Metody Montignac stravy - revoluce ve světě diety

• Podstatou stravy Michel Montignac
• Tabulka Montignac dietní výrobky
• Etapy a menu Montignac dietní
• Montignac Diet Recepty

Montignac dieta vám umožní zhubnout pohodlně a natrvalo.

Montignac Diet, slavný francouzský odborník na výživu, se rychle získal mezinárodní věhlas a učinila skutečnou revoluci v oblasti hubnutí a dieta, která nabízí zcela nový přístup k hubnutí.

All existoval před jejím vynálezem „hlad“ strava byla příliš tvrdá - velmi omezené množství a kalorický příjem, což má za následek stát jim bylo nesmírně obtížné kvůli bolestivé pocity hladu, slabost a pokles nálady.

Kromě toho, hubnutí v důsledku prudkého limitní kalorií následně vedly k nevyhnutelnému počáteční hmotnost nastavena při návratu do běžné stravy.

Podstatou stravy Michel Montignac *

Michel Montignac v boji proti obezitě jako první navrhovaný počítat kalorie, než tradiční, a glykemický index potravin. Způsob Montignac - jak zhubnout, nemusíte hladovět, a vybrat ty správné potraviny.

Na těchto „nonfasted“ principů „je zhubnout,“ později vyvinula dalších populárních diet - Kreml, Atkins, Ducane dieta, krevní skupina dieta a další.

Po dlouhém neúspěšném boji s vlastním nadváhy a pro odběr vzorků v současné době nejpopulárnější diety na hubnutí, Michel Montignac dospěl k následujícímu závěru:

• tuk přispívat ke vzniku potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI), protože se rychle uvolňují glukózu do krve a výrazně zvýšit hladinu inzulínu - hormonu, který podporuje akumulaci tuku.
• Produkty také nízký GI neobsahuje velké množství cukru, k jejich zpracování vyžaduje mnohem menší množství inzulínu, a proto, že mohou jíst pravidelně a ještě zhubnout.
• To znamená, že čím nižší je GI produkt, tím, že je vhodný pro hubnutí, a naopak, produkty s vysokou GI stravy v době potřebné k zcela eliminovat.

V souladu s touto klasifikací, autor metody stolních Montignac dietních výrobků, ve kterých byly vyvinuty všechny potraviny byly rozděleny do dvou skupin - s nízkým glykemickým indexem, předběžně s názvem „dobré sacharidů“ a s vysokým glykemickým indexem, zvané „špatné sacharidy“.

• Pro hubnutí by mělo být zahrnuto v potravinách dietní menu Montignac glykemický index není větší než 55 jednotek, a vše, co je nad 70 ° C, musí být zlikvidován.
• Kromě toho, že je třeba vypít každý den alespoň dva litry obyčejné vody bez kombinování sacharidů a tuků příjem a udržovat intervaly mezi jídly není menší než 3 hodiny.

Za použití těchto zásad, a vůbec ne omezující se na kalorie, autor podařilo 3 měsíců ztratí asi 15 kilogramů nadváhy a ne je získat znovu.

Tabulka Montignac dietní výrobky ^

Tabulka Montignac dietní výrobky s označením glykemický index umožňuje zvolit vhodný pro potraviny a učinit příslušné menu. Je třeba poznamenat, že v tabulce Montignac dietní výrobky není mnoho tradičních produktů, jako je maso a drůbež.

To je proto, že glykemický index je přiřazen pouze na výrobky, které obsahují sacharidy. Stejně jako v masa a drůbeže neobsahují sacharidy a jejich glykemický index je roven nule, a proto mohou být konzumovány bez omezení.

Etapy a menu Montignac dieta ^

Montignac dieta, která by měla být nazývána energetický systém se skládá ze dvou hlavních kroků:

• v první fázi, snížená hmotnost požadovaných parametrů,
• druhý - konsolidace výsledků dosažených v dlouhodobém horizontu.

Montignac strava je prvním krokem - hubnutí

V první fázi je přísně omezeno použití sacharidů, jejich příjem je povolen s převážně nízkou (40 jednotek) glykemický index. Kromě toho, se samostatné napájení a nepřicházejí do styku ve stejných jídel sacharidy, lipidy (maso, vejce, rostlinný olej).

Montignac dieta Ukázka menu na prvním stupni:

• Snídaně se podává vždy s ovocem, protože jsou dobře stimulovat střeva a brání zácpě, rychle stravitelné a dobře se přizpůsobil. Snídaně by měla být těsná, bílkovin a sacharidů s vláknem. Například, nízkotučný jogurt nebo tvaroh s plátkem tmavého chleba nebo ovesné vločky s nízkotučných mléčných výrobků nebo bez cukru jam.

• Oběd by měl být bez sacharidů - jako je sýr, tvaroh, šunka, vejce natvrdo nebo smažená vejce.

• Oběd by měl zahrnovat proteiny a lipidy, vyznačující se tím, potraviny by neměl být mastný. Bad sacharidy by měly být vyloučeny. Vstup se může skládat z masa, ryb nebo drůbeže, grilovaným, jako fit salát přílohu s čerstvé zeleniny (kromě mrkve a červené řepy), a pro dezert sýr bez chleba nebo 125 g tvarohu nebo jogurt.

• Večeře všechna jídla je nejjednodušší a může být protein, lipid nebo protein-sacharid a ne později než 19 hodin.

• Večeře protein-lipid zahrnují dobrou zeleninová polévka (rostlinný povolené), stejně jako ryby, drůbež nebo vejce. Vyhnout klobásy, protože obsahují ve svém složení málo masa (ne více než 20%), ale hodně sóji a různých chemických potravinářských přídatných látek.

• Protein-sacharidy večeře zahrnují produkty, které sestávají ze sacharidů s množstvím vláken a nedostatku tuku. Pro tento účel ideální, nízkotučný tvaroh, rajčata, lilek, fazolové lusky, květák, salát.

Montignac strava je druhá fáze - stabilizace váhy

Po požadovaném množství redukce hmotnosti začíná druhá fáze zaměřené na jeho stabilizaci, který může trvat neomezeně dlouho podle svého uvážení. V této fázi povoleny nějaké úlevy ve výživě a postupné rozšiřování seznamu povolených produktů.

Základní principy pro stabilizace výkonu krok:

• To je někdy smíchána tuků a sacharidů, ale doporučuje se jíst salát s vysokým obsahem vlákniny;
• To umožnilo použití suchých vín a šampaňské, ale ne na lačno a stravování pre zeleninový salát nebo kousek sýra;
• nezneužívaly „špatné“ sacharidy;
• vstoupit postupně do jídelníčku luštěniny a celé potravin;
• místo másla jíst rostlinný margarín, mléčný nápoj pouze odstředěné;
• upřednostňovat dobré tuky a jíst více ryb;
• snídaně, nadále jíst chléb z pšeničné mouky;
• nepoužívat cukr, med, sladkosti a džem;
• Vyhnout sladké zákusky a pečivo, které obsahují mouku, cukr a tuk;
• vzdát cola, limonády a jiné šumivých nápojů;
• pít kávu bez kofeinu, ale spíše slabý čaj s náhražky cukru;
• Pít denně alespoň dva litry čisté vody.

Montignac Diet Recepty *

Montignac Diet Recepty

Mnohé recepty dieta Montignac a schopnost ne počítat kalorie nebo omezit příjem potravy vést k procesu hubnutí je pohodlná a „chutná“ a zbavit se kila navíc a objem, aniž by povislá kůže a oslabující hladovky, což je důležité zejména pro ty, kteří mají rádi vydatné a chutné k jídlu.

Montignac Diet recepty: První kurzy

rybolov halophyte

• Vaří vývar z hlavy, ocasu a ploutví červené ryby (pstruh nebo jesetera) s celou cibulí a mrkev.
• Odděleně, smažit do světla červenat a přidání řez cibuli na kostičky nakládaná zelenina.
• Jakmile jsou trochu protomai, přidáme rajský protlak, okurku nálevu, trochu rybí vývar a necháme dusit pod pokličkou.
• V napjaté vývar vařit nasekané kousky ryb, přidejte náplň z pánve a přiveďte k varu. Na závěr přidáme olivy a stiskl citrónové šťávy.

Česnečka se smetanou

• Plátky cuketa tyčí 2 a 4 oloupané stroužky velké varu ve dvojité kotle po dobu asi 20 minut.
• Vařit zeleninu, přidejte 400 g 15% smetany, 2 lžíce olivový olej a metla mixér.
• Výsledná směs se sůl a pepř a tepla na desku.
• Je-li polévka ukázalo příliš hustá, zřeďte ji mlékem a ozdobíme koprem na vrcholu.

Montignac dieta recepty: pokrmy z masa a příloh

„Oběd za 15 minut“

• Kuřecí prsa odpuzují, sůl, pepř, zalijeme neslazený jogurt a vložte do trouby.
• V tomto okamžiku vařit špagety s jemně nasekané houby.
• Pak vyplňte všechny rajskou omáčku z čerstvých rajčat s několika drceného česneku.

Kuřecí v hořčici

• Promývá celé kuře se solí a pepřem a potřeme hořčicí a top s neslazený jogurt.
• Pour jogurt dovnitř a vložte do trouby po dobu půl hodiny.

Jehněčí s mátou

• Lamb řez na velké kusy a lehce smažit v tuku (nejlépe skopové).
• Pak přidáme nakrájené cibulové kroužky, vlašské ořechy, trochu soli a cukru.
• Nalít vodu a vaříme, dokud provést přidáním na konci pepř a mátou.

Vložky pro masitých pokrmů

• Brambory uvaříme, rozpůlíme a vaříme v troubě. Posypeme zatímco horké, sekané greeny kefír a naplní vodou a vymačkané česneku.

• Žampiony parboiled a rychle usmažit ve vysokém žáru, pak stejně rychle osmahneme nakrájenou cibuli (s houbami v poměru 1: 1). Vložte houby a cibule v misce, se směs nalije na horní straně rajčatovým protlakem a smetany, posypeme hustě na vrcholu se strouhaným sýrem.

• Chop a vařit zelí, a pak vytřete zpět cibule, česnek, rajčata opařený s vařící vodou, přidáme trochu octa a spousta zeleně.

• Paprika, rajčata a lilky (3 ks) na pečení trouby čisté kůže a nasekané. Pak přidáme plátky čerstvých rajčat, cibule, bylinky, olivový olej, trochu octa, sůl podle chuti a zmáčknout česnek.

• Vařit cizrna, přidejte jej do vařené rýže, posypeme kořením a zalijeme rajčatovou omáčkou na vrcholu.

Montignac Diet recepty: Dezerty

Walnut - čokoládová sušenka

• v kuchyňském robotu nebo mlýnek Peremel šálku pražených arašídů.
• Vezměte 3 vejce, oddělit bílkoviny ze žloutků a metla je do pevné pěny.
• K žloutky, přidáme 2 lžíce fruktosy, 1 lžíce kakao, arašídy 50 g másla a dobře se promíchá.
• Potom opatrně přidejte rozšlehanými bílky, dejte těsto do vymaštěný máslem a pečeme v troubě po dobu 20 minut při teplotě 180 stupňů.
• Tento koláč je vhodný pro bílkoviny - lipidů dietní menu.

jahodový dezert

• Namočte 4 lžíce želatina v kádince se studenou vodou po dobu 40 minut, přidá se 1 citrónovou šťávu, teplo, až do úplného rozpuštění a kmen.
• 100 gramů ořechů, směs 2 lžíce jablečné pyré a rozložení, hladké na spodní čelisťového nástroje. Nejlépe se šlehačkou směšovač 50 g čerstvých jahod.
• Metla mixér 400 g tvarohu, 4 lžíce fruktóza a nízkotučný jogurt (nejlépe 0%), dokud nevznikne homogenní hmota.
• Pak přidejte připravenou želatinu s citronem, dobře promíchejte, dal v podobě jahod na vrcholu a uložte do chladničky, dokud se úplně nastavené želatiny.
• Zmrazené dort zdobí top s jahodovým džemem a jahodami.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků - odborníků na výživu z nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout: