che.herinhap.ru

Atkinsova dieta - tajemství dokonalé postavy hollywoodských hvězd

Atkinsova dieta - tajemství dokonalé postavy hollywoodských hvězd
Přečtěte si článek:
Atkinsova dieta pomáhá udržet ideální váhu pro mnoho hollywoodských hvězd

Atkinsova dieta pomáhá udržet ideální váhu pro mnoho hollywoodských hvězd

Atkinsova dieta, vyvinutý více než 40 lety americký lékař - kardiolog Robert Atkins původně řešit své vlastní nadváhou, již mnoho let populární po celém světě.

Pomohla zhubnout více než 50 milionů lidí, včetně jejích fanoušků mnoho známých osobností, jako je Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams a mnoho dalších, takže to je někdy nazýván „Hollywood“.

Její zásady byly dále použity pro vývoj nejoblíbenější v naší zemi, kremelské stravě.

Podstatou Atkinsova dieta *

Hlavní podstatou Atkinsova dieta, stejně jako podobný low-carb Francouzsky Dukanova dieta je nízká carb dieta, ve kterém tělo bez hlavního zdroje příjmu energie ze sacharidů, zpracování pokračuje rezervy nuceně tuk.

Jeho hlavním úkolem - přebudovat metabolismus, takže tělo je používali tuk jako hlavní zdroj energie, a udržovat na konstantní úrovni v obsahu glukózy v krvi a zachránit lidi z celého závislosti na dovozu potravin a nadměrnou chuť na sladké.

Podle Dr. Atkins doporučuje jim jídlo, s výjimkou ztráty kila navíc:

  • To zlepšuje celkový stav organismu, jako úbytek tuku volna toxinů v depu tuku.
  • Navíc, on argumentuje, že bílkovinné potraviny normalizuje hladinu krevního cukru s nízkým glykemickým indexem, protože protein se vstřebává mnohem pomaleji sacharidy, a tudíž eliminuje rázy glukózu.
  • Toto, podle pořadí, zabraňuje únavě, bolesti hlavy, bolesti kloubů a svalů a dokonce i deprese.

Ale pro všechny jeho přednosti, tato technika je prokázáno, že pro každého - to není vhodný pro těhotné ženy, kojící matky a lidé s onemocněním ledvin.

Fáze Atkinsova dieta *

Dr. Atkins hubnutí program se skládá ze čtyř fází, z nichž každá má své vlastní charakteristické rysy.

První fáze

První fáze - fáze indukce je nejpřísnější a trvá minimálně dva týdny, v průběhu které je lidské tělo začne „ketózy“, tedy procesu lipolýzy. V první fázi je nutné dodržovat následující pravidla:

  • příjem sacharidů je ne více než 20 g na den;
  • Jídlo je převzat z 3 až 5 krát denně v malých dávkách, a interval mezi jídly by neměla překročit 6 hodin;
  • pít alespoň osm sklenic vody denně sylvestris;
  • zácpa se potraviny bohaté na rostlinných vláken a vlákna;
  • Není se přejídat - vstát od stolu s pocitem uspokojení, ale ne dost;
  • zcela vyloučit ze stravy chleba, mouky, škrobu zeleniny, ořechů, semen;
  • k urychlení nástupu ketózy žádoucí mírné cvičení.
  • Povolené produkty v první fázi - maso, ryby, krevety, škeble, vejce, jakýkoliv rostlinný olej.
  • V omezeném množství povolených - tvaroh, sýr, máslo, zakysanou smetanou, okurky, rajčata, cukety, zelí, lilek, zelené olivy, ořechy, semena.
  • Buď úplně zakázáno - cukrovinky, chléb a moučné výrobky, rajský protlak, brambory, řepa, mrkev, hrozny, banány, jahody, pomeranč, ananas.

První fáze začíná snížení tělesné hmotnosti, což je od 2 do 5 kg, v závislosti na jednotlivce.

Druhá fáze

  • Druhá fáze je fáze plánovaného hubnutí a trvá od několika týdnů do několika let, v závislosti na tom, jak je třeba obnovit mnoho kilogramů hmotnosti.
  • V této fázi experimentálně stanovený maximální jednotlivé denní sazba sacharidů, na kterém redukce hmotnosti pokračuje bez zastavení ketózy.
  • Různí lidé, tato hodnota se může významně lišit a pohybuje se od 20 g do 150 g na den.

Ve druhé fázi je nutné postupně zvyšovat denní množství sacharidů a pečlivě sledovat dynamiku změn v hmotnosti. V případě, že váha stále klesá, takže strava může zvýšit počet uglevodov- kdyby se zastavil, nebo nahoru, budete potřebovat krátký čas vrátit se do indukční fáze.

Pokud tak učiníte každodenně kontrolovat měření hmotnosti, je obvykle velmi obtížné pochopit dynamiku hmotnosti od jeho zaváhání na jeden den téměř neviditelné. Z tohoto důvodu spolehlivosti můžete provést zkoušku vážení jednou týdně mírně zvýšil trvání této druhé fáze.

Podobně můžete nezávisle nastavit celý proces hubnutí - například, pokud chcete diverzifikovat svoji nabídku zvýšit množství sacharidů, a tak mírně snižuje rychlost hubnutí. Můžete také zvýšit množství sacharidů spotřebované zvýšení fyzické aktivity.

Třetí fáze

Třetí fáze - fáze přechodu k zachování hmotnosti, začne po dosažení požadované hmotnosti.

Toto experimentální fáze také, ale jeho účelem je každý den sacharid jedince, při které se zastaví hmotnost a bude stabilně zachována.

  • Doporučuje se zvýšit denní sazba sacharidů je také velmi hladce, ne více než 5 až 10 gramů týdně a pečlivě sledovat hmotnost reproduktoru.
  • Tato fáze by se mělo přistupovat velmi zodpovědně a nespěchat, protože jedinec normou sacharidů stabilně udržovat ideální hmotnost je třeba se držet po celý život.

Čtvrtá fáze

Čtvrtá fáze - fáze zachování tělesné hmotnosti trvá celý život. Dr. Atkins tvrdí, že pokud by striktně dodržovat určitá sacharidů v normě třetí fázi, pak se váha bude vždy - perfektní.

Můžete se uvolnit a spustit nekontrolované využívání sladkostí, protože ztracené kilo okamžitě vrátit proces zhubnout a musí začít znovu, od první fáze. Nedovolte, přibývání na váze o více než 3 kg požadované hmotnosti.

Tabulka Atkinsova dieta *

V tabulce jsou uvedeny Atkinsova dieta sacharidů na 100 g výrobků a umožňuje spočítat svůj denní jídelníček správně.

Z těchto produktů se doporučuje, aby se váš denní stravě:

Vybrané produkty

Featured Products Atkinsova dieta

Tabulka zakázaných produktů, které je třeba se vyvarovat:

Tabulka zakázáno produkty

Zakázané potraviny Atkinsova dieta

Recepty a dietní menu Atkins sbližují ^

Vzorek Menu Atkinsova dieta

Řada vynikajících dietních receptů zhubnout Atkins, aby výživné, chutné a pohodlné. Výběrem z tabulky registrovaných přípravků, můžete ukázat, fantazii a experimentovat s nimi, v závislosti na vašich preferencích potravin.

Neváhejte a koupit nové druhy ryb a masa, zeleniny (zkontrolovat množství sacharidů v nich). Cook jsou různé zeleninové polévky, dušené, saláty, příloh a kaší se vymýšlet nové kombinace a variace.

Atkinsova dieta recepty, stejně jako příkladné nabídce je široká škála, můžete převzít tyto podklady a kombinovat podle vašeho vkusu.

Salát z vajec se zeleninou

  • 1 vařené vejce, 1 rajče, 2 střední okurky, 1/2 papriky a salát nasekané, oblečený s olivovým olejem.
  • trochu citrónové šťávy a piniové oříšky můžete přidat.

salát z mořských plodů

  •  Squid kroužky k varu, přidáme nakrájenou hard-vařené vejce, vařená kukuřice, trochu divoké rýže a vařené krevety.
  • Ochutíme olivovým olejem a citrónovou šťávou.

Také doporučujeme, abyste si přečetli článek Maggie dieta.

Ukázkové menu pro tento den

snídaně:

  • smažená vajíčka se slaninou, zelený čaj bez cukru;
  • nebo nízkotučný jogurt (tvaroh), čaj.

oběd:

  • placička a plátek sýra;
  • nebo 100 g podíl pečeného masa s divoká rýže, okurka salát s olivovým olejem, čaj;
  • ucha nebo žitný chléb, rajče, pomeranč, čaj;
  • nebo 150 g vařené ryb s oblohou z rýže, čaje.

večeře:

  • čerstvý zeleninový salát, polévka, malý kousek z hovězí játra, čaje;
  • nebo 200 g vařené hovězí s dušeným květáku;
  • nebo 150 g pečené ryby vaječný salát zelenina;
  • nebo 250 g pečené kuřecí salát mořské plody grapefruit.

Vezmeme-li napájecí příkladné nabídky Atkinsova dieta a postupně přestavět váš metabolismus, budete brzy snadno vyvíjet nové stravovací návyky a preference.

Kromě toho v tabulce nemohou si pomoci sami přijít s různými recepty Atkinsova dieta, jíst chutné, vydatné a rozmanité, při zachování optimální váhu a postavu.

Viz také informativní videoklip s tipy odborníků - odborníků na výživu z nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout:

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Vybrat správné nádobíVybrat správné nádobí
Atkinsova dietaAtkinsova dieta
Knihy o hubnutíKnihy o hubnutí
Cindy Crawford: tajemství ideální postavaCindy Crawford: tajemství ideální postava
Polina Gagarina - výška, váha, a parametry postavě zpěvačka a herečkaPolina Gagarina - výška, váha, a parametry postavě zpěvačka a herečka
Low-carb dieta KremlinLow-carb dieta Kremlin
Jennifer Lopez - hmotnost, výška a tvar parametry zpěvákaJennifer Lopez - hmotnost, výška a tvar parametry zpěváka
Diety hvězdy, volba je na vás!Diety hvězdy, volba je na vás!
Low-carb dietaLow-carb dieta
Karoserie „přesýpací hodiny“Karoserie „přesýpací hodiny“
» » Atkinsova dieta - tajemství dokonalé postavy hollywoodských hvězd