Che.Herinhap.ru

Jak se vypořádat s nespavostí

Jak se vypořádat s nespavostí
Přečtěte si článek:
Příčiny nespavosti. Co do činění s nespavostí

Tradiční recepty pomáhají dobře vyrovnat se s nespavostí

Nespavost a jiné poruchy spánku jsou celosvětovým problémem. Celá řada problémů spojených s poruchami spánku, tzv společné slovo nespavost.

Co je Nespavost *

Při nespavosti patří:

  • potíže s usínáním,
  • příliš brzy probuzení,
  • probuzení v noci s následnou neschopností spát,
  • naprostý nedostatek spánku.

Je všeobecně známo, že daná osoba je životně důležité pro zdravý klidný spánek, protože žít bez odpočinku nebude moci každý živý tvor. Spánek je nezbytný par se vzduchem. Po probdělé noci, člověk nemůže plně fungovat, dostane rychle unavený, nemůže se na nic soustředit, to nemá ani sílu, ani chuť, ani náladu na něco udělat.

Ve starověké Číně používají sofistikované mučení - spánková deprivace člověka vyřadit doznání. Muž, který na dlouhou dobu, není dovoleno spát s pomocí různých triků - hluk, bití při pokusu o spánku, užívání různých léků, začal zažívá těžké bolesti hlavy, přichází v napůl v bezvědomí stavu, který byl připraven přiznat, že žádný trestný čin.

Poruchy spánku v dnešní době začínají brát epidemických rozměrů, neboť se podle vědců, jeden z pěti lidí na celém světě, kteří trpí nespavostí, a tato čísla se neustále roste. Svědčí o tom široké distribuce a užívání prášků na spaní.

Občasné příznaky nespavosti nezpůsobily významné škody na těle, ale pokud to opakuje často stává chronickou, může to výrazně kazí kvalitu života a narušit zdraví.

Příčiny nespavosti ~

Příčiny poruch spánku, odborníci nazývají velké množství. Ale existují dvě hlavní příčiny nespavosti, které jsou chronické a vyžadují povinnou léčbu:

  • Duševní poruchy, nejčastěji deprese;
  • Chronické duševní přetížení.


Je třeba pečlivě snažit pochopit příčiny nespavosti, k analýze, je to primární nebo sekundární.

Nespavost, a to zejména s předčasným časné probouzení, je jedním z nejčastějších příznaků deprese a jiných psycho-emočních poruch. Pacienti s depresí obvykle probudí za úsvitu s akutním pocitem úzkosti, strachu a zoufalství a už nemůže spát.

Také velmi často nespavost se vyskytuje u pacientů s chronickou bolestí. V těchto případech, nespavost je sekundární, protože je na pozadí již existujících chorob, a proto léčba by měla být v první řadě k léčbě primárního onemocnění.

Chronické duševní přetížení, vyznačující se především myslitelů, vědců a kreativních lidí, kteří byli nuceni vzhledem k povaze své práce každý den přijít s něčím novým a originální. Když život pod takovým tlakem, nevyhnutelně přijde psychickou únavu, slabost a neustálou únavu i při minimálním zatížení.

Kromě těchto dvou hlavních příčin nespavosti, které vyžadují okamžitou léčbu, existuje mnoho malých důvodů, které zbavují lidi potřeboval spánek:

  • Například, častou příčinou neschopnosti spát příliš pozdě nebo bohatou večeři, k tuku bílkoviny potravin je v žaludku až 6 hodin a narušuje normální zbytek těla. To je důvod, proč lékaři Nedoporučuji jíst nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
  • Ale jít do postele, i to se nedoporučuje spát se silným pocitem hladu, protože myšlenka na jídlo nedovolí normální usnut- takže není třeba mučit sami hladem, striktně dodržovat postulát "Nejím po šesté"A klidně vypít sklenici kefíru nebo jíst nějaké ovoce.
  • Nespavost může také vyvolat nepříjemné pocity v posteli, nebo změnit prostředí, jistě mnoho známých problémů s usínáním v novém místě.
  • Nepříjemné polštáře (příliš vysoký nebo naopak ploskaya- tvrdá nebo příliš měkká), pokleslé matrace ucpaný a suchý vzduch v ložnici, hluk nebo jasné světlo, stejně jako znepokojující a zneklidňující myšlenky - to vše brání řádnému odpočinku pro mozek a tělo.

Co s nespavostí *

Kak-usnut-pri-bessonnice


Jak se spí v nespavosti: znalecký posudek

Poruchy spánku Center odborníci na Johns Hopkins University v Baltimore, USA, vyvinuli řadu doporučení, jak spí nespavost a normalizovat proces usínání.

  • Jsou nedoporučuje pokoušet se vypořádat s nespavostí, když se probudí v noci a nemůže usnout po dobu 15 minut, takže je to zbytečné. Je lepší zůstat v posteli a poslouchat rádio, do té doby, dokud je ospalost.
  • V dopoledních hodinách, měli byste se pokusit probudit včas, nepokoušejte se dívat na „zajímavou“ sen. To platí i pro víkendy nebo na začátku pracovního týdne se objeví potíže s usínáním.
  • Doporučeno jít do postele pouze tehdy, pokud se cítíte ospalý. Pokud se vám nedaří usnout během 15-20 minut, vstát a udělat něco příjemně monotónní typ pletení, čtení časopisu nebo sledování televizních programů v klidu.
  • Není třeba hraní počítačových her, které mohou být buzen nebo si přečíst knihu, která může trvale zaujmout. Když se cítíte opět ospalá, jít spát, a tak postup opakujte, dokud se usnout. Je však důležité si uvědomit, hlavní věc - ráno vždy probudit najednou, kolik vůbec usnete.
  • Nemusíte kouřit před spaním a jíst produkty, jako je káva, cola a čokolády, které obsahují kofein, který je silný stimulant.
  • Nepijte alkohol v noci, v naději, že to pomůže relaxovat a dobře spát. To je mylná představa, protože alkohol působí přes během několika hodin a můžete probudit mezi ne, co spal v noci.
  • V noci vypít sklenici obyčejné Voda se solí  - chrání tělo před dehydratací a má dobrý terapeutický účinek při různých onemocněních. Nezapomeňte si přečíst článek na našich stránkách o výhodách vody a soli na člověka.
  • Použití prášků na spaní je přípustné pouze na krátkou dobu, pokud je člověk chronicky spánek a doslova spadl z únavy nohou. Medicína, samozřejmě pomůže usnout, a přinést úlevu, ale ne na dlouho, protože problémy nejsou léčen na nespavost léky na spaní.
  • Kromě toho, léky na spaní musí být vybrán moudře, v závislosti na tom, co přesně jste trpí poruchami. Jsou rozděleny do krátkodobě působících léků, které jsou označeny za problémy s usínáním a dlouhodobě působící - pro udržení spánku uprostřed noci.
  • Předtím, než půjdete do postele, zkuste odpojit od každodenních starostí a problémů, snaží se myslet na něco klidné a příjemné.
  • Pokud žijete v hlučném prostředí používat špunty do uší, když se rušit světlo za oknem, dát na blinkry.
  • Nezapomeňte větrat ložnici před spaním, pokuste se v každém ročním období, za pěkného počasí, spát s otevřeným oknem, které bude poskytovat čerstvý vzduch po celou noc.

Také doporučujeme, abyste si přečetli článek Význam prospěšných střevní mikroflóry na zdraví.

Tradiční recepty pro nespavosti *

Nejúčinnější a bezpečné tradiční recepty od nespavosti, který se používá již od starověku - léčivá bylina vynalezl přírody jako ideální nástroj pro léčbu jakékoli nemoci, protože jsou přirozené, nemají prakticky žádné vedlejší účinky a není návykový při dlouhodobém používání, na rozdíl od syntetických drog.

Tradiční recepty pro nespavosti pomocí bylin je velmi rozmanitá - od nich připravit různé druhy čajů, nálevů, inhalace, čaje, koupele a ušít speciální podložky vyrobené z přírodní tkaniny, plněné sušenými lístky máty, meduňky, levandule a kozlíku lékařského.

Si můžete připravit odvar směsi bylin:

  • Smíchejte 100 g listů Leonurus, máty, 50 g kořene kozlíku lékařského, a 5 jednotek chmelových hlávek.
  • 1 polévková lžíce. l. Směs se nalije 250 g vařící vody a vyluhovat termosky 2 hodiny.
  • Poté, mozků, přidá se 50 ml vody a 2 cl medu a vzít na noc.

Před spaním je dobré vykoupat v teplé vodě s přídavkem máty, heřmánek, levandule nebo meduňka (přidat dost do lázně 3 kapky dostupného oleje). Není-li to možné, jen poparte nohy, čímž se voda valerová lékárny tinktury (1 láhev kbelíku s vodou).

Pro rychlý spánku, můžete přetáhnout několik kapek levandule nebo heřmánku oleje přímo na polštáři. Pak udělej si teplý čaj citron, meduňka a verbeny, nebo jen vypít sklenici teplého mléka s medem.

Chcete-li bojovat proti nespavosti je velmi dobrá self-masáž s vonnými oleji. K tomu, připravit olivový olej nebo kukuřičný olej, a kape 2-3 kapky heřmánkového oleje a levandule. Masírujte konečky prstů od zdola nahoru ucha a krku a ramen.

V neposlední řadě roli v boji proti nespavosti a jiné poruchy spánku obtíže hraje na procházku před spaním, a to by nemělo být spuštěn nebo jiné fyzické aktivity, které aktivují tělo.

Nejužitečnější obyčejné klidné chůze. Pravidelné noční půlhodina chůze naprosto klidný nervový systém, pomůže rozptýlit od smutných myšlenek a negativních emocí a zajistí klidný spánek.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Jogurt, zázvor, skořice: očista, hubnutí, omlazení.Jogurt, zázvor, skořice: očista, hubnutí, omlazení.
Necitlivé ruce v noci během spánku, co mám dělat?Necitlivé ruce v noci během spánku, co mám dělat?
Počasí a nadváhaPočasí a nadváha
Dostatek spánku a zhubnoutDostatek spánku a zhubnout
Nastavit váhu domaNastavit váhu doma
Jídla pro nespavostiJídla pro nespavosti
DepreseDeprese
Jóga ve velkoměstěJóga ve velkoměstě
Netečnost v dopoledních hodinách - 10 tipů, jak se ho zbavitNetečnost v dopoledních hodinách - 10 tipů, jak se ho zbavit
Mléčný čaj na hubnutíMléčný čaj na hubnutí
» » Jak se vypořádat s nespavostí