Dieta při kojení

Hlavním problémem, který se týká všech mladých matek po porodu - je obézní. Stejně jako již za sebou a porodu, a žaludek je stále ještě „před námi.“ Není proto divu, že většina mladých matek chtějí co nejdříve vrátit do původního tvaru a uchýlit se k různým diety a cvičení. Nicméně, naše matky a babičky tam jedním hlasem prohlásit, že kojící matka nemůže sedět na dietu, protože to má negativní vliv na složení mateřského mléka a dítě může dostávat méně důležité vitamíny. Na jedné straně, toto tvrzení je skutečně pravda, protože kojení je kontraindikováno přísnou dietu. Ale na druhou stranu, v případě, že žena bude následovat speciální vyváženou stravu, je to „jeden výstřel zabít dvě mouchy jednou ranou.“ To znamená, že správná dieta při kojení bude prospěšné jak pro dítě a vaši postavu.

Chcete-li začít taková dieta může být do 6 týdnů po porodu. Hlavním pravidlem jídelníčku - omezit spotřebu o mastné, smažené, sladké a škrobnatých potravin. Je důležité pít denně po dobu alespoň 2 litry vody, protože množství mateřského mléka je závislá na počtu získaných v tělesné tekutině. Můžete pít nejen vodu, ale může být čaj, čerstvé džusy, mléko, mléčné výrobky, čaje, tinktury, želé a kompoty. Upřednostňovat produkty s nízkým obsahem tuku, stejně jako snížení množství cukru. V průběhu kojení jsou zvláště potřebné potraviny bohaté na vápník a vitamín D, a to dává smysl, aby se tyto vitaminy ve formě vitaminových komplexů.

Kojení období - v době, kdy se tělesného tuku není nahromaděné a aktivně strávený, takže jak zhubnout, je poměrně jednoduché. V průměru tělo využívá 800 kalorií denně pro reprodukci mléka, a když přidáme k této aktivní péči o dítě, se ukazuje, že mladá matka by měl konzumovat asi 2700 kalorií za den. Ačkoli dieta během kojení počítání kalorií není nezbytně nutné dodržovat základní pravidla dodávek.

Za prvé, vaše strava by měla být v rovnováze. Jíst malé porce, ale často. Nejlepší je použít 5-7 jídel denně, kombinující malé porce potraviny s bohatou pití.

Za druhé, vzdát tučných jídel. Aby bylo možné zhubnout během kojení, je třeba zvolit potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku. Vyhnout majonézy, smetanu, čokoládu a smetanu olej. Od smažené potraviny jsou také nejlépe vyhnout. Ale rostlinný olej bude velmi užitečné, naplnit salátů s rostlinným olejem, jíst ořechy a semena jsou bohaté na vitamíny a užitečné pro postavu.

Za třetí, vzdát pečení, zejména škodlivé pro postavu olejové, sladké pečivo se smetanou.

A co pak jíst během kojení?

Snažte se jíst jen zdravé a výživné jídlo: vejce, čerstvé, vařené nebo dušená zelenina, ovocný, libové maso, ryby a drůbež, vařené bez tuku, celozrnný chléb, cereálie cereálie, sýr a mléčné výrobky. Ujistěte se, že jíst zeleninu a maso polévky, které jsou ideální pro hubnutí. Je mnohem lepší jíst misku polévky než jen maso a brambory. Objem stejných jídel, ale méně kalorií.

Přibližný počet produktů pro dietu při kojení vypadá takto:
• Cheese - 50-100 g
• Mléčné výrobky - 0,5-1 litr
• Zelenina - 800g
• Maso - 200 g
• Ovoce - 500 g
• vejce - 1-2 kusů.
• Corn chléb - 300-500 g
• Rostlinný olej 30 ml

Je také třeba vzít v úvahu, že

metabolismus se zpomalí po porodu

, přivést ji zpět k normálu pomůže cvičení. To by mohlo být procházka rychlým tempem s kočárkem nebo tříd Bodyflex. Správná kombinace diety a cvičení v průběhu kojení dá ohromující výsledek.