Vyvážená strava

Mnoho dieters dělají je téměř úplně vyloučen ze stravy je jedním z baterií. Navzdory vysoké účinnosti hubnutí techniky, jejich bezpečnost je sporná. To je důvod, proč Pochopení rozumní lidé vyvážené stravy je jediný správný. Pojďme zjistit, co to je.

Principy vyvážené stravy na hubnutí

Předpokládá se, že rovnováha prvků vede k rychlému odstraňování nadváhy. Vypadá to takto:
• bílkovin a tuků - o 30%
• Sacharidy - 40%

Pravidla pro vyváženou stravu

Je důležité, aby každý den pít velké množství tekutin (preference je poskytnout minerální vody bez plynu). Po probuzení, měli byste okamžitě vypít sklenici studené vody (je možné s přídavkem citrónové šťávy), - bude to „probudí“ tělo. Je velmi žádoucí, aby se zabránilo velké přestávky mezi jídly (s výjimkou noční spánek). Výživa by měla být frakce, a hodinu před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru. Uvedeny v menu a nádobí swapu není nutné - to sníží účinnost stravy. Zároveň není zakázáno začít zhubnout každý den. Za účelem zlepšení účinnosti této metody hubnutí asi půl hodiny na výkonu by měly být přidělovány na denní bázi (mohou být nahrazeny procházku na čerstvém vzduchu při průměrném tempu).

menu

Pondělí (jeden)
• snídaně:
1. Ovocný salát (hruška, zelené jablko, banán čtvrtina, 100 ml netučného jogurtu, 1 hod. L. 1 lžíce medu a ovesných vloček)
2. Zeleninový salát (zelený salát, okurky a 1-2 lžíce olivového oleje), také s dietou chleba s tenkou vrstvou oleje
• Obědy:
1. Jakékoliv provedení snídaně s přídavkem 100 g tvarohu
2. polévkové zeleninu (rajčata - 2 ks, pepř. - 2 ks, zelí. - 400 g smetany - 1 polévková lžíce)
• Svačina:
1. jogurtový nápoj (kefíru) - 200 ml
2. sýr - 100 g
3. Apple - 1 ks.
• Večeře: palačinky (mouka - 50 gramů, jablka - 250 gramů, Voda - 4 lžíce vejce - 1 ks a. sůl podle chuti)

úterý
• Snídaně: dietní chléb s tenkou vrstvou másla a neslazený čaj (káva)
• Oběd: zeleninový salát a vařené brambory - 2-3 ks. (V závislosti na velikosti) s olivovým olejem (až 1 polévková lžíce)
• Odpolední svačina: neslazený čaj s odstředěného mléka a 2 lžičky džem
• Večeře: karbanátky z libového masa - 300 g zeleninovou oblohou (kromě brambor) a neslazené ovocné kompoty

středa
• Snídaně: dietní chléb s tenkou vrstvou másla a neslazený čaj (káva)
• Oběd: polévka a jakýkoli neslazený čaj s toastem
• Odpolední svačina: ovoce nebo zelenina (ne více než 350 g)
• Večeře: salát s olivovým olejem a brokolicí (alternativně, růžičková kapusta nebo květák) - 200 g červeného džusu a ovoce nebo zeleniny (rajčata, granát, atd).

Čtvrtek (jedna)
• Snídaně:
1. Ovocný salát (hruška, zelené jablko, banán čtvrtina, 100 ml netučného jogurtu, 1 hod. L. 1 lžíce medu a ovesných vloček)
2. Zeleninový salát (zelený salát, okurky a 1-2 lžíce olivového oleje), také s dietou chleba s tenkou vrstvou oleje
• Večeře: vejce natvrdo - 2 ks, okurkový salát a zelenina a rajčatová šťáva.
• Svačina:
1. Neslazená čaj s odtučněného mléka a 2 lžičky jam (20-30 g čokolády)
2. zmrzlinu - 70-75 g
• večeře: salát zelenina list s rostlinným olejem, a sýr - 100 g a dietní bochník

pátek
• Snídaně: dietní chléb s tenkou vrstvou másla a neslazený čaj (káva)
• Oběd: zeleninový salát a vařené brambory - 2-3 ks. (V závislosti na velikosti) s olivovým olejem (až 1 polévková lžíce)
• Svačina: sušené ovoce a ořechy (Maximum 150 g)
• večeře: kaše z pohanky (cibule, smažené v rostlinném oleji) nebo hnědé rýže (s rajskou omáčkou a bylinkami)

sobota
• Snídaně: strouhaný syrové mrkve s olivovým olejem a sýrem nebo sýr - 50 g
• Večeře: libové hovězí maso - 300 g (jako jednu z možností, kuřecí prsa - 500 g játra - 200g), stejně jako zelí a salát s čerstvou zeleninou
• Svačina: všechna ovoce
• Večeře: cuketa (alternativně, lilek nebo jakýkoliv typ zelí) dušená rajčata a dietní chléb

neděle
• Snídaně: dietní chléb s tenkou vrstvou másla a neslazený čaj (káva)
• Oběd: zeleninový salát a vařené brambory - 2-3 ks. (V závislosti na velikosti) s olivovým olejem (až 1 polévková lžíce)
• Snack: všechna vysuší - 100 g
• Večeře: fazolové lusky s česnekem a ryby (pečené, vařené) - 300 g

Dietní chléb lze nahradit toastu nebo krajíc chleba z pšeničné mouky. Dojde-li během dne nezanechává pocit hladu, je nutné pít trochu jogurtu nebo jíst malý kousek chleba s neslazeného čaje.

Vyvážená strava pro hubnutí je bezpečný pro tělo, takže můžete držet se ho dost dlouho. Na vrcholu hubnutí proces probíhá velmi hladce (1-2 kg týdně), a tak zachovat krásu těla (bez povislá kůže a svalů).

kontraindikace

Vyvážená strava je prakticky žádné kontraindikace. Upřímně doufám, že vám pomůže vyřešit problém nadváhy.