Strava jogurt a tvaroh

Odborníci na výživu nejsou neustále opakují - mléčné výrobky přináší naše tělo na maximální užitek. Na tomto základě, že strava na kefír a tvarohem je ideální způsob, jak zhubnout a očistit tělo.

Stručně o výhodách mléčných výrobků

Jogurt a sýr obsahovat tuky, bílkoviny, sacharidy, minerály (olověné fosfor, vápník, draslík, hořčík). Obsahují vitamíny E, PP, skupiny B, stejně jako pro-vitaminu lakto-a bifidobakterie jsou přítomny v mléčných výrobcích, se digeruje mléčné proteiny a podporují absorpci laktózy (mléčný cukr) - jogurt a tvaroh nepfietûÏujte trávicí systém. Kyselina mléčná účinně bojuje proti patogenní mikroflóru, chrání tělo před infekcí. Přítomnost draslíku způsobuje světle močopudné vlastnosti, vápník podporuje spalování tukové tkáně. Kysané mléčné výrobky jsou plně nasycen, a normalizovat funkci střev motoru a zlepšuje metabolické reakce.

dietní menu

Strava založená na jogurtu a tvarohu lze vypočítat pro různá období (od 3 dnů až 3 týdny). V důsledku toho je strava je poněkud odlišná.

Třídenní dieta

Tato volba dieta trvá 1-2 kg za 3 dny. Denní dávka obsahuje 400 g nízkotučného tvarohu a jogurtu 1L (optimální bohatosti poslední - 1% nebo 2,5%). Po celý den si měli zařídit 6 jídel (poslední 2 doporučuje věnovat kefír). Ochutnat bilance je dovoleno používat nasekané bylinky a skořici (cukr, sůl a všechny ostatní pochutiny jsou zakázány). Norm kapalina není omezena, ale může pít jen vodu, zelený čaj nebo bylinné čaje. Při závažném slabost v dopoledních hodinách, můžete si dovolit šálek organické kávy.

Sedmidenní dieta

Taková dieta zcela opakuje předchozí nabídky, ale je doplněna pikantní ovocný nebo čerstvá zelenina (1 kg denně). Dieta - frakční. Hubnutí - 3-4 kg.

Dieta po dobu 3 týdnů

Tato volba má více vyvážená strava menu. 3 týdny, může dojít ke ztrátě asi 7-8 kg.

• snídaně: Nízkotučný tvaroh - 200 g a ovocné pyré
• Oběd: jogurt
• Oběd: 100 g libového masa v vařené formě (v nejbližších dnech, můžete jej nahradit ryb nebo kuřecího masa), jakož i část kaše, aniž oleje a salát (směs zeleniny může být změněn)
• Odpolední svačina: jogurt
• Večeře: 100 g tvarohu, jablko nebo jiné ovoce a zeleného čaje (v nejbližších dnech, můžete nahradit sýry jiné bezmasé bílkovinné výrobky)
• Před ulehnutím ke spánku: jogurtu

kontraindikace

Hlavní kontraindikací je netolerantní základní dietní výrobky. Tím tento způsob hubnutí by neměla být pokus o s peptickým vředem, gastritida s vysokou kyselostí, stejně jako v případě těžkých onemocnění ledvin a jater.

recenze

Pokud si myslíte, recenze, na jakékoliv dietní jogurt a tvaroh stabilně nese váhu. Udržet výsledek může být, pokud se po svém dokončení v souladu s rozumnými dietní omezení.