Fitness dieta - protein-sacharid jídlo plán, který musí být kombinován s cvičením. Tato kombinace umožňuje tenký optimální rychlost při zachování dobré svalový tonus.
Základní dietní doporučení
Tato metoda úbytek hmotnosti je určen pro dlouhodobé použití. Obsahuje dostatečné množství živin a přísně omezuje pouze živočišné tuky. hubnutí tempo je poměrně skromný: do 30 dnů můžete zhubnout 5-7 kg.
Vzhledem k tomu, strava se zaměřuje na fyzicky aktivních lidí, je založen na bílkoviny potravin: ryby, maso, kuřecí maso, vejce, mléko. Také, komplexní sacharidy jsou obsaženy v nabídce obsažených v obilovin, zeleniny a ovoce. k použití sůl a koření, jak je to možné, ale v rozumných mezích.
Fyzická aktivita během diety požadovaného - měl být zapojen po dobu půl hodiny (každý den nebo každý druhý den). Zejména vítají: jogging, aerobic, plavání.
Chcete-li zachovat optimální rovnováhu vody se doporučují denně pitná asi dva litry pikantní tekuté.
Dieta fitness dieta
Každý den od navrhovaného seznamu výrobků je třeba, aby si své vlastní menu. Poslední jídlo by mělo být dokončeno během 3-4 hodiny před spaním.
pondělí
• zrnitý tvarohu - 250 g
• Kashi (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, atd ..) - 150-300 g
• polévka, vařené rybí vývar to - 250 ml
• žitný chléb - 40 g
• ryba vařená - 150 g
• Saláty, oblečený s olivovým olej - 300 g
• Kyselá sladké ovocné - 200 g
úterý
• Kashi (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, atd ..) - 150-200 g
• Nízkotučný tvaroh dezert - 250 g
• polévka, vařené maso, vývar na low - 250 ml
• Ragú ze zeleniny - 200 g
• telecí nebo hovězí maso vařené - 200 g
• Salát s listové zeleniny, oblečený s slunečnicový olej - 300 g
• sladkokyselou ovoce a bobule - 200 g
středa
• Kashi (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, atd.) - 100 g.
• zrnitý tvarohu - 250 g
• Vařené vejce - 100 g
• Salát z čerstvé zeleniny oblečeni s jakýmkoliv rostlinným olejem - 300 g
• Sirniki z nízkotučného tvarohu - 250 g
• Kyselá sladké ovocné - 200 g
čtvrtek
• Kashi (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, atd.) - 200 g
• jogurt s nízkým obsahem tuku s žádnými přísadami - 200 g
• Pečení - 100 g
• polévka, vařené v rybím vývaru - 250 ml
• žitný chléb - 40 g
• bunda brambor - 200 g
• ryba vařená - 150 g
• Čerstvá zelenina - 300 g
• sladké ovocné - 100 g
pátek
• meruňky - 100 g
• Banány - 200 g
• Data - 100 g
• Grape - 100 g
• Brambory - 100 g
• Pomeranče - 100 g
• jogurt s nízkým obsahem tuku s žádnými přísadami - 250 g
sobota
• Kashi (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, atd ..) - 150-200 g
• Nízkotučný tvaroh dezert - 80-100 g
• Vařené vejce - 50 g
• Banana - 100 g
• polévka, vařené na libové kuřecí vývar - 250 ml
• žitný chléb - 40 g
• Salát z vařené zeleniny - 300 g
• Špagety - 200 g
• vařené kuřecí maso (bez kůže) - 100 g
• Šťávy broskvové - 200 ml
• Pečení - 50 g
neděle
V tento den by měl jíst jakékoliv jídlo z předchozího menu dní (energetický příjem 1300 kcal).
Odhaduje Nabídka fitness dieta
Varianta № 1
• snídaněBanán, ovesné vločky - 100 g, vařené vejce a sklenici džusu
• Druhá snídaně: sklenice čerstvě vyrobené šťávy a 100 g hnědé rýže kaše
• večeře: 100 g vařené kuře (může nahradit část hustého polévky) a jablko
• Snack: 100 g granulovaného tvarohu
• Večeře: 100 g vařené kuře a salát z vařené zeleniny
Varianta № 2
• Snídaně: 100 g pohankové kaše, vařená vejce big apple
• Oběd: 100 g tvarohu a jakékoliv sladkokyselé plody
• Oběd: 100 g vařeného hovězího masa a zeleniny
• Odpolední svačina: odtučněné jogurty a hnědé rýže kaše
• Večeře: 150 g vařeného kuřecího masa a salátem
Varianta № 3
• Snídaně: vařené vejce, ovesné vločky a sladké a kyselé ovoce
• Oběd: 100 g tvarohu a kyselého sladkého ovoce
• Oběd: 200 g rybí filé vařené kaše z hnědé rýže a salát z čerstvé zeleniny
• Odpolední svačina: odtučněné jogurty a kyselé sladké ovoce
• Večeře: salát a vařené brambory
Recenze specialisté
Fitness stravy na hubnutí nebylo jasně nabídky - máte možnost vyměnit výrobky, držet příjem kalorií. Přes relativní zdraví navrhovaného výše stravy před jeho praktické aplikace by měla znát názor lékaře.