Ovocné a zeleninové stravě

Ovoce a zelenina zaujímají vedoucí postavení na dietní nabídce - vegetariánská strava přináší maximální užitek a minimální kalorií. Ovocné a zeleninové stravy na hubnutí mohou být založeny na různých principech kombinovaných produktů.

užitečné informace

Ovoce a zelenina jsou bohaté na pektin látek a vlákniny - rostlinných potravinách dokonale čistí střeva. Minerály a vitamíny jsou obsaženy v zelenině a podpůrné ovoce tělo. Komplexní sacharidy poskytují dávku energie, proces asimilace protáhl v čase a ne bezprostředně nastat po použití (jako je tomu v případě jednoduchých sacharidů). Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že ovoce a zelenina z větší části mají diuretické vlastnosti, což také přispívá ke snížení objemu těla.

Bohužel, rostlinné potraviny není bez nevýhod - neposkytuje našemu tělu všechny potřebné dobít. Na tomto základě se nedoporučuje dieta věnovat hodně času (optimální doba - 3-7 dny). Není nutné během této diety se aktivně zapojily do sportu (svaly potřebují úplný přísun bílkovin).

Přísná dieta

Zákaz se týká hroznové víno, banány, brambory, manga, zelený hrášek, kiwi, kukuřice a mrkev. Hmotnost denní porce potravin rostlinného původu - 1,5 kg. Je třeba šířit ve stejných dávkách po celý den (5-6 jídel za předpokladu). Lepší jíst vegetariánské jídlo svěží a s kůrou (pokud to dovolí tento druh zeleniny nebo ovoce). Přípustné a stručný tepelného zpracování - produkty mohou být vařené, s přídavkem vody, guláše, péct bez tuku, dušená. Jako zálivka s použitím přírodních koření, citronová šťáva. cukr a sůl spadají pod zákaz. Salátové dny rostlinné nechá naplnit s rostlinným olejem (1 polévková lžíce na den).

Přísná dieta na ovoce a zeleninu je založen na principu střídání. První 2 dny jsou věnovány dietních zeleniny. Pak přichází na přelomu ovoce (1 den), zeleniny (1 den) a pokračovat ve stejném duchu (1/1). Každý den vypít až 2 litry pikantní kapalných. Dietní omezení je třeba dodržovat po dobu 5-7 dnů. úbytek hmotnosti po dobu 1 týdne - 4-7 kg.

lehká strava

Toto ovoce a zeleniny stravy pro hubnutí diety obohacené na bílkoviny, je proto považován za bezpečnější. Obecným pravidlem ovoce a zeleniny - 1,5 kg (jsou přípustné kombinovat během dne). Také je potřeba jíst tofu každý den (100 g). Z ovoce a zeleniny lze připravit saláty, smoothies, šťávy lisováním. Násobnost jídla, rychlost a účinnost tekutiny podobný předchozímu stravy.

Strava po dobu jednoho týdne (z obilnin)

Toto ovoce a zeleniny stravy po dobu 7 dnů umožňuje kombinovat různé rostlinné potraviny (zelenina, obiloviny, ovoce). Můžete vařit kaši z různých obilovin, střídavý (1 polévková lžíce. Obilovin denně). Optimální množství kapaliny - Článek 8, rychlost ovoce a zeleniny. - 0,8-1 kg. Kaše by měla být nesolené - jíst 2-3 krát denně.

dietní menu

Ráno - ovesné vločky a ovocný salát. druhý snídaně a odpolední čaj - čerstvé ovoce nebo zelenina (můžete je nahradit malým množstvím sušené ovoce). K obědu si můžete uvařit jídlo z zeleniny a jíst porci kaše. Večer - zelenina, grilované nebo pečené v troubě, stejně jako čerstvé ovoce.

recenze

Soudě podle názorů, ovocné a zeleninové stravě může také být použit pro hubnutí - poskytuje rychlý úbytek na váze.