Smíšená strava

MICS dieta je střídání půstu dnů na bázi (v závislosti na fázi) sacharidů rostlinného původu nebo proteiny. Tento systém zajišťuje vysokou účinnost. Nyní se pojďme zjistit přesné doporučení tohoto způsobu hubnutí.

Krok № 1 - vykládky v ovoci

Tato fáze trvá 4-7 dny (méně než rostlinných potravin ve stravě, tím více nutné vyčlenit čas uvolnit). Důkladně vyčistit střeva budou muset přijmout další přírodní projímadlo.

Základem stravy jsou:
• Zelenina a ovoce
• Jakékoliv netučného mléčný nápoj (300 ml ve večerních hodinách se silným pocit hladu)

Zelenina a ovoce by měly být konzumovány v čerstvém podobě, aniž by se míchaly ve stejném jídle. Je také velmi žádoucí, aby nejedli Zároveň různých odrůd. Melouny (melouny, melouny), můžete jíst pouze odděleně od jiných potravin (přestávka musí být minimálně 2 hodiny).

Ukázkové menu pro tento den

1. Zelená jablka
2. Banana
3. Salát z čerstvé zeleniny oblečený s pár kapek rostlinného oleje
4. Veškeré citrusů (v nepřítomnosti alergie)
5. Mrkev
6. Čerstvé zeleninový salát oblečený s pár kapek rostlinného oleje
7. Kefír

Krok № 2 - vykládka na bílkovin a sacharidů

Hlavní doporučení:
• doporučená dieta může přidat vlákniny - 2-3 polévkové lžíce
• Počet výrobků není vyloučeno zvýšit nebo snížit v rozumných mezích
• Pokud je doporučeno netolerují mléčné výrobky, aby je nahradila jiným bílkovin potravy (to může být vejce, ryby, libové maso odrůdy)
• poměr protein / sacharidů je v rozmezí 3: 7

Doba trvání této fáze by neměla přesáhnout 5 dní
1. Kefír - 1 L, jablka (nebo jiný druh ovoce) - 1,5 kg
2. Kefír - 1l, nízkotučného tvarohu - 300 g
3. Kefír - 1 L, vejce -. 2 jednotky libové maso vařený - 200 g mléčné - 200 ml
4. Kefír je - 1L, nízkotučného tvarohu - 200 g, jakýkoliv citrus - 1 kg
5. Kefír - 1 litr mléka - 200 ml, vejce - 2 ks, libové maso vařené -. 200 g

Krok № 3 - střídání bílkovin a sacharidů

Doba trvání této fáze - 20 dní.

Střídání se může provádět následujícím způsobem:

Varianta № 1
• Proteinové potraviny - 2 dny
• Sacharidy - 2 dny
• Proteinové potraviny - 2 dny
• Uvolnit - 1 den

Varianta № 2
• Proteinové potraviny - 2 dny
• Sacharidy - 2 dny
• Proteinové potraviny - 2 dny
• Vykládka - 2 dny

Půst dní - možnosti nabídky

• Tvaroh - 400 g, jogurt - 600 ml
• sladké a kyselé ovoce a zelenina - 1,5 kg
• Čerstvé non-škrobnatých zeleninu - 1,5 kg
• Kefír - 2L
• Mléko - 6 lžic.
• Smetana - 300 g
• čerstvá jablka - 1 kg a pečená jablka - 0,5 kg
• Kefír - 1 litr (během dne), rajčatová šťáva - s plátkem žitného chleba 200 ml (ve večerních hodinách)

bílkovinné dny

Varianta № 1
• snídaně: Plátek černého chleba 0,5 lžička medu, 0,5 lžičky Olej a neslazený čaj
• Oběd maso nebo rybí vývar - 200 ml krajíc chleba, vařeného masa nebo ryb - 100 g (jako jedna z možností - vajíčko) a 3 lžíce zelený hrášek
• Svačina: neslazený zelený čaj 0,5 lžičky .. med nebo nízkotučného mléka - 200 ml
• Večeře: vařená vejce - 1 ks. (Alternativně, omeleta, tvrdý sýr - 25 g nebo 100 g vařeného masa), ale také s nízkým obsahem tuku jogurt s krajíc chleba

Varianta № 2
• První snídaně: jogurt - 200 ml
• Oběd: jogurt - 200 ml
• Večeře: sýr - 150 g, vejce - 1 ks.
• večeře: sýr - 150 g, jogurt - 200 ml

Varianta № 3
• Během dne: tvaroh - 400 ml jogurtu - 1 litr

sacharidů dny

Varianta № 1
• Snídaně: jablko nebo pomeranč
• Oběd: zeleninová polévka, salát a zelenina dušené s plátkem černého chleba
• Snack: zeleninový salát (odrůda: Zelenina - 2 ks nebo kefír - 200 ml).
• Večeře: zeleninový salát s plátkem dietního chleba a neslazený čaj (k dispozici s 0,5 lžičky medu)

Varianta № 2
• Snídaně: všechna ovoce - 2 ks.
• Večeře: libové pohanková kaše se zeleninovým salátem
• Svačina: všechna ovoce - 2 ks. nebo jogurt - 200 ml
• Večeře: libové vařené pohanky

Varianta № 3
• Snídaně: všechna ovoce - 2 ks.
• Večeře: libové ovesné vločky
• Svačina: všechna ovoce - 2 ks. nebo jogurt - 200 ml
• Večeře: zeleninový salát s plátkem sušené černého chleba

Varianta № 4
• Během dne: libové kaše hnědou rýží nebo pohankou (který v noci namočeným ve vodě)

Varianta № 5
• Během dne: sušené ovoce - 500 g zeleného čaje a neslazené

Výjezd z jídelníčku

Po ukončení diety by měl jít do samostatného napájení. Většina stravy by měly rostlinné potravy (asi 70%).

Výsledek

Tato dieta poskytuje ztrátu hmotnosti mezi 10 kg (v důsledku toho se může měnit ve velkém a dolů, - závisí na počáteční hmotnost).

Recenze specialisté

Navrhované svou pozornost MIX stravy na hubnutí nelze považovat za snadný způsob, jak se zbavit nadváhy. Za účelem dosažení výsledku budou muset výrazně omezit své stravovací návyky a obnovit své vlastní názory, právo na potraviny. Přejeme vám vítězství v namáhavý boj o dokonalou postavu!