Low-carb dieta

Low-carb dieta je dobře známý v 50. letech minulého století. Dnes je opět na vrcholu popularity. Nabízíme Vám možnost učit se a doporučení vyplývající z tohoto efektivní metodiky.

Podstatou low-carb dietu

Tato technika není vysoká „chytrost“ je jiný. Vše, co je potřebné pro úspěšné hubnutí - je nutné snížit podíl sacharidů. V tomto případě počítat kalorie a omezit se na druhé straně není potřeba baterií.

Princip působení diety

Když glukóza vstupuje do našeho těla, se šíří skrz buňky v těle a slouží jako zdroj energie. Čím více cukru, které konzumujeme, tím více inzulínu se vyrábí v těle. Inzulín dopravuje glukózy do buněk v těle, ale ne všechny její molekuly jsou spotřebovány v průběhu dne - přebytek je uložen ve formě tuku.

Když je tělo nepřijímá požadované množství sacharidů, zdroje energie se stane glykogen akumuluje v játrech. Pokud jsou tyto zásoby jsou vyčerpány, přijde na přelomu tukové tkáně. Tento princip se používá v low-carb stravy.

Nabídka low-carb diet

Tato dieta nevyžaduje drastické změny ve stravovacích návycích. V prvním kroku je mírně snížit množství cukru a škrobu. Tento přístup minimalizuje možnost stresu - odmítnout sladkosti je poměrně obtížné.

S výhradou omezení:
• pekárenské a cukrářské výrobky
• Těstoviny
• Sladké nápoje (sycené, non-sycené)
• Jakékoliv alkohol (včetně piva)
• Mouka
• Sladké ovocný
• škrobová zelenina
• Maso
• Konzervy
• Polotovary

Strava by měla být přítomna:
• ořechy a semena
• Maso a masné výrobky (hovězí játra, libové hovězí maso, kuřecí maso, husa a kachna, krůta, křepelka maso, šunka, hovězí, jehněčí, zvěřina, králík, jakýkoliv herní)
• ryby (platýz, treska, sumec, halibut, sleď, losos, makrela, pstruh, kanic, tuňák, sardinky)
• Korýši a měkkýši (humr, krab, mušle, ústřice, krevety, mušle, chobotnice)
• Mléčné výrobky (sýry, jakýkoli sýr, mléčné výrobky, atd.)
• zelené a non-škrobnatých zeleniny (rukola, vojtěška klíčky, salát, čekanka, celer, máta, fenykl, česnek, kopr, petržel, ředkvičky, chřest, šťovík, celer, mangold, zelené cibule, pórek, rajčata, okurky, zvonek a feferonky, olivy, zelené fazole, řepa, jakýkoli zelí, cuketa, lilek, tuřín, tykev, reveň , sníh hrách, zelí)
• houby
• Kuře a křepelčí vajíčka
• Grapefruit a zelená jablka
• Rostlinné a živočišné tuky

Na podporu těla se doporučuje užívat multivitamin. Každý den je třeba vypít alespoň dva litry vody bez plynu.

Výsledky low-carb dietu

Je třeba poznamenat, že low-carb dieta poskytuje lepší výsledek ve srovnání s mnoha způsoby, mimo jiné v porovnání s stravovací plán s nízkým obsahem tuku. Méně než šest měsíců ve vzdálenosti 15-20 kg nadváhy. Zajímavostí je, že po dosažení požadované hmotnosti, můžete se bát, že kila zase vrátí na své místo. Tělo je přestavěn a přijme novou dietu za samozřejmost. Hmotnost stabilizovala a vážený pás již zažívá silným vibracím.

Kontraindikace non-sacharidové diety

Bez porady s lékařem low-carb dieta není nutné držet se za přítomnosti jakéhokoliv chronického onemocnění. Toto jídlo plán není vhodný pro dospívající a starší osoby. On je absolutně kontraindikován u těhotných a kojících žen (v tomto období musí být respektovány optimální rovnováhu všech baterií).

Výhody a nevýhody

Nízkým obsahem sacharidů může zhubnout, aniž by docházelo k bolestivé pocity hladu. Je to vysoce účinný a poskytuje stabilní výsledek.

Nevýhodou je nedostatek sladkostí - je zcela lhostejné k němu lidé jsou extrémně vzácné. Přizpůsobit dietní plán low-sacharidů není snadné - to někdy způsobí nejen psychické, ale i fyzické nepohodlí (kvůli nedostatku glukózy mohou vyskytnout závratě a slabost).

Recenze specialisté

Nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí a je oblíbený mezi profesionálními sportovci - plán jídlo vysušuje těla, ale to nebrání, aby získali cenné „kostky“ svalů (které jsou stavebními kameny bílkovin - přísun tohoto prvku stravy neomezuje). Předtím, než si sednout na dietu, si stanovisko lékaře v této věci.