Atkinsova dieta

Existují váha metoda proher jako je zásadně v rozporu s obecnými zásadami výživy. V 70. letech minulého století bylo zveřejněné na novou revoluční Atkinsova dieta - Kniha těší velké oblibě a způsobil nejvíce protichůdných odpovědí.

principy dietní

Atkinsova dieta se liší od ostatních metod hubnutí? Hlavním rozdílem je absence zákazu používání nasycených tuků. Kromě toho, že strava vyžaduje zvýšené příjem bílkovin proti škrty podílem sacharidů. Účinnost techniky na základě skutečnosti, že tuky jsou tráveny delší sacharidy - poskytují kompletní saturaci, tak, aby se zabránilo vzniku ataky hladu. Nadbytek bílkovin potravin spouští rozvoj ketózy a ketonové látky, je známo, že urychlují spalování tuků.

harm dieta

To je stěží nutné připomenout, že nadbytek tuků negativně ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému. Dlouhodobé zvýšení termín v koncentraci ketonů zvyšuje hladinu močoviny, která se stává příčinu urolitiázy. Když dojde k blednutí ketony vylučuje aktivní sodný a draselný vylučování - to může vyvolat dehydrataci a způsobit arytmie.

strava a navíc

Protein Atkinsova dieta je velmi efektivní, pokud jde o hubnutí - fakt potvrzen četnými odkazy. Plus strava a nedostatek hladu v době jeho průchodu. Výsledkem je stabilní dieta - stará váha nevrátí. Dieta je rozdělen do fází, což je také argument ve svůj prospěch.

Krok № 1 (indukce fáze)

Tato fáze trvá 2 týdny. Během dne, je třeba zajistit 3-5 jídel. Mezi nimi by neměla přesahovat o více než 6 hodin. Průměrná denní rychlost bílkovin - 20 g vyloučeny z dietních nápojů, ve kterých je kofein a sladidla. Zákaz dostane škrobnatých potravin (moučné výrobky, brambory, semena, ořechy a tak dále.). kapalina Norma - 8 Art. za den (lze pít více). Pokud bílkovinné potraviny způsobí zácpy, je nutné zvýšit příjem vlákniny. Základem stravy je protein (ryby a maso ze všech odrůd, mořské plody, sýry s libovolným obsahem tuku, vejce). Přípustné jíst 2-3 šálky zeleninové saláty. Použitý non-škrobová zelenina - salát, vojtěšku, okurky, atd. Jsou také povoleny zeleniny, které obsahují určité množství sacharidů: celer, tuřín řepa, lilek, dýně, zelí, atd Jako koření, které můžete použít bylin (kopr, bazalka), zeleniny .. pikantní chuť (česnek, feferonky, zázvor). Zálivka se doporučuje používat zeleniny oleje, různé druhy octa, citronové šťávy.

Krok № 2 (ztráta fáze stabilní hmotnosti)

V této fázi by měla i nadále monitorovat příjem sacharidů, ale musí postupně zvyšovat úrokové sazby (přibližně 5 g za týden) zavedením prospěšné sacharidů dietní jídla. Tento proces může pokračovat, dokud se tempo hubnutí nebude asi 500 g na týden. Konečná fáze, kdy je optimální hmotnost doleva 3-5 kg.

Co můžete jíst v této fázi? Předchozí fáze dieta je doplněna některými ovocem a zeleninou - červené papriky, rajčata, brokolice, květák, maliny, jahody, borůvky. Lze podávat v potravě malého množství ořechů a semen. Podmínky použití citronové a rajčatové šťávy (v souladu s článkem 0.5. Za den).

Krok 3 № (stabilizační fáze)

V této fázi je low-carb Atkinsova dieta zůstává zhubnout, ale ve velmi pomalém tempu. sacharidů je nutné zvýšit rychlost ne více než 10 g za týden. V případě, že váha se začne zvyšovat, je nutné opět jednou snížit množství sacharidů na předchozí úroveň. V této fázi se mírně zvýšila konzumace ořechů a semen, jakož i škrobnatých zeleninu a ovocný (Malá množství mohou jíst brambory, mrkev, hrách, řepa, melouny, grapefruit, jablka, broskve, švestky, banány, atd.). Přípustné jíst kaše vyrobená z ovsa nebo rýže. Pozvolitelen bílý chléb (ne více než 1 plátek denně). Doba trvání této fáze jedince (aby se dosáhlo požadované hmotnosti).

Krok 4 № (udržovací fáze)

V této fázi Atkinsova dieta vám umožní jíst velmi rozmanitá. Musíme dodržovat jednotlivých sacharidových standardů vypočtených v posledním stádiu. Atkins radí sportovat, užívat doplňky stravy, minerály a vitamíny, stejně jako doporučujeme ovládat své stravovací návyky. kolísání hmotnosti jsou povoleny, ale musí být vyšší než 3 kg (s nárůstem hmotnosti budou muset vrátit k předchozímu kroku a se snížením - zvýšení rychlosti sacharidů).

recenze

Dr. Atkinsova dieta způsobuje spoustu pozitivní zpětné vazby - hubnutí dochází postupně, ale vytrvale. Dosažený výsledek není problém udržet.