Lehká strava

Odborníci na výživu nejsou neustále opakují - vy potřebujete zhubnout rozumně. Chcete-li zhubnout bez nežádoucích účinků na zdraví, udržovat rovnováhu výkonových prvků - lehká strava pro hubnutí vám pomůže vyrovnat se s tímto úkolem.

Nabízí šetřící dietu

Tato dieta trvá 4 týdny. Strava obsahuje ovoce a ovocný. zdroje bílkovin jsou maso, vejce a mléčné výrobky. Krmena rostlinné tuky a smetanou olej. Kapalina strava obsahuje ovocné šťávy, čaje a vodu bez plynu. Na jídelníčku by se měli vyhnout cukr, živočišné tuky a alkohol.

Menu šetřící dieta

2 Možnosti nabídky určené pro každý týden diety (musejí střídat denně).

Týden 1 №

• první snídaně: Vdolky Obilí a teplé mléko s 1 čajová lžička med
• Druhá snídaně: čaj, toast z černého chleba, trochu másla a celer
• Oběd: zeleninová polévka, 200 g vařeného hovězího masa, ve slupce, celer, řepa
• Odpolední svačina: a toast z černého chleba a čerstvých rajčat
• Večeře: 250 ml jogurtu, toast z černého chleba, trochu másla a celer

• První snídaně: čaj, toast z černého chleba, trochu másla a petrželkou
• Obědy: 250 ml jogurtu, toast z černého chleba, celeru a ředkviček
• večeře: s nízkým obsahem tuku vývar, 200 g parní ryb bunda brambory, petržel a celer, salát
• Svačina: sušenky a čerstvé ovocné šťávy
• Večeře: teplé mléko obsah tuku minimálně 2 toasty z černého chleba, 1 lžička med

2. týden №

• První snídaně: pšeničný toast, čerstvě vyrobené šťávy
• Druhý Snídaně: toast, plátek sýra
• Oběd: zeleninová polévka, parní placička libového masa, mrkvový salát, výtok želé s náhražky cukru
• Svačina: sušenky a něco z ovoce
• Večeře: teplé mléko a toast s 1 lžička med

• První snídaně: toast, 2 lžičky džem, čaj s mlékem
• Obědy: pár toastů, 100 g vařeného masa, rajče, čaj
• večeře: zeleninová polévka, parní ryb (200 g), hlávkový salát, celer a řepa
• Svačina: pšenice toast, teplé mléko
• Večeře: salát, 50 g nízkotučného sýra, čaj

Týden 3 №

• První snídaně: káva, toast, 1 lžička med
• Oběd: vařené soft-vařené vejce, toast z černého chleba, ředkvičky, jogurt
• Oběd: polévka houba, parní hovězí steak, salát, čerstvě vyrobené šťávy
• Svačina: pšenice toast, něco z ovoce
• večeře: válec sušené, 150 gramů sýra, kefír

• První snídaně: pšeničný toast, teplé mléko, 1 lžička med
• Obědy: toastový chléb černý (2 ks.), 100 g libové šunky, rajče, čaj
• Oběd: zeleninový vývar, dušené nebo dušená zelenina, jablka
• Svačina: sušenky a něco z ovoce
• Večeře: toast, 150 g rybího páry, jablko, čaj

4. týden №

• První snídaně: pšeničný toast, 1 lžička med, čaj
• Obědy: celer, pár toastů z černého chleba, tenká vrstva máslo, jablko, trochu strouhaným sýrem
• večeře: s nízkým obsahem tuku kuřecí vývar, 150 g vařené kuřecí prsa, celer, čerstvá zelenina, bramborová kaše (2 polévkové lžíce), s kapalnou želé náhražky cukru
• Odpolední svačina: Mrkev-jablečný džus, suchý koláč
• večeře: 150 g hovězího jater a rajčat

• První snídaně: čaj s mlékem, toastů, trochu másla
• Oběd: vařené soft-vařené vejce, toasty, trochu másla, celer, jablko, čaj
• Večeře: libové hovězí polévka, brambor ve slupce, vařené fazole v rajčatové omáčce, celer, jablka
• Svačina: pšeničný toast nebo suché pečivo a jogurt
• Večeře: celer, brokolice, pára toast černého chleba, někteří pate

recenze

Praxe ukazuje, že lehká strava po dobu 4 týdnů trvá 7-10 kg. S cílem udržet výsledek, musí pokračovat v souladu s rozumnými dietní omezení.