Sport Dieta pro muže

Sportovní výživa pro muže pomáhá budovat svalovou hmotu. Vyvážená strava maximalizuje úplné uvolnění potenciálu těla.

Hlavní doporučení

Jedním z hlavních doporučení stravy je konzumovat po celý den dostatečné množství tekutiny. Povzbuzující látku čistí tělo produktů látkové výměny, přispívá k úplné absorpci sacharidů a bílkovin, normalizuje metabolismus. Obnovení kyselina-alkalické rovnováhy umožňuje alkalické vody a mléka.

Normalizace metabolismu vody a soli a zvýšit efektivitu vzdělávání přispívat k živných roztoků. Mohou vařit sami, nebo koupit v obchodě sportovní výživy.

Pro přípravu roztoku se smísí se 200 ml přečištěné vody, 50 g glukosy, 40 ml čerstvě vymačkané šťávy, 0,5 g kyseliny askorbové a kyselina citrónová, 1 g sodné soli sůl, 2 g fosforečnanu sodného.

Strava sportovce by měly být přítomny potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 mastných kyselin: mastné ryby, avokádo oleje. Je vhodné k jídlu ořechy a semena (v omezeném množství).

Kapacita svaly usnadňuje dávkování shock protein (na kilogram tělesné hmotnosti by měla být nejméně 2 g proteinu). V každém z těchto jídel je třeba zahrnout proteinové potraviny. Prioritou vejce, mléčné výrobky, maso, ryby.

Zdrojem energie by měla být komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem: luštěniny, obiloviny (oves, pohanka, etc.), bobule, zelenina, ovoce.

Dále jen „pomalé“ sacharidy nejsou spotřebovány bezprostředně po použití - jsou rozděleny na dlouhou dobu. Sacharidů potraviny by měly být přítomny nejen při snídani, ale i před a po cvičení (v komplexu protein).

Pro hojnost protein potraviny nevedla k zácpě, sportovci doporučuje použít vlákno jako doplněk stravy (až do 35 g / den). Zlepšuje činnost organismu vitamin-minerální komplex obsahující kyselinu askorbovou, tokoferol, draslík, sodík, vápník.

Sportovci se doporučuje jíst frakční (až 6-7 krát denně). Před snídaní (rozptýlit metabolismus) by měl provést řadu cvičení bez vah. Po intenzivní trénink odpor je kontraindikován jíst potraviny, které obsahují želatina.

Vzorek menu pro sportovce zapojené do atletických atletiku

• Snídaně: ovesné vločky, tvaroh a zakysanou smetanou, teplé mléko a obilí vdolky
• Oběd: vařené vejce, toasty, čaj
• Oběd: část polévky, chléb, zelenina mísa, kus masa, vývar boky
• Odpolední svačina: rohlík s džemem, čaj, jakékoliv ovoce
• Večeře: kaše, kus ryby, mléko
• Před ulehnutím ke spánku: mléčný nápoj

Vzorek menu pro sportovce podílejí na silový trénink

• První snídaně: vejce v jakékoliv podobě, kaše s máslem, zeleninou a čaj (na přání - 1 lžíce lněný olej)
• Oběd: kuřecí maso, bramborová kaše, ovocné a vývar boky (volitelně - 1 polévková lžíce rostlinného oleje)
• Oběd: ryby, cereálie, džus, pomeranč
• Odpolední svačina: část hovězí játra, zeleninový salát, krajíc chleba z klíčících zrn
• Večeře: Vařené krevety s citronovou šťávou, zeleninové mísy, hrst rozinek, šťávy
• Volitelně večeře: cheese

Pokud jde o rozdělení kalorií bílkovinné potraviny by měly činit 25% denního svých sazeb na tuku - 10-15% sacharidů - až 60-65%.

recenze

Jak praxe ukazuje, že nejlepší výsledek stanoví individuálně složené stravu, která bere v úvahu všechny důležité body (intenzita cvičení, věk sportovců apod.). Pokud je to možné, poraďte se s odborníkem v oblasti sportovní výživy.