Vitamin-protein dieta

Zvýšené příjem bílkovin na pozadí snížení podílu tuku a sacharidů významně urychluje proces spalování tuků. Nejlepších výsledků lze dosáhnout střídáním vitamíny a bílkoviny potravin. V tomto článku je vitamin-protein dieta představil ve dvou verzích.

Dieta № 1 (střídavý hodiny)

Doba trvání této variantě stravě je 10 dní. můžete ztratit až 7 kg nadváhy během tohoto období. Strava vylučuje spotřebu jednoduchých sacharidů. Tuky přivádí spolu s jídlem (řada z nich je přítomno v masném, tvarohu, sýrů apod.). Na jídelníčku jsou vyloučeny ze stravy všech omáček a dresinků, rychlost sůl omezeny na minimum. Bílkoviny a vitamin potraviny musí být střídal na hodiny. Strava: od 8.00 do 20:30 v intervalu 2,5 hodiny. Norma neslazené sycené kapaliny není omezen na (minimální objem - 1,5 I). Může pít vodu, zelený čaj, bylinné čaje (vyňatých džusy, limonády, alkohol).

Zdroje proteinů:
• Vejce
• Maso
• Seafood
• Bílé sýry
• Fish
• Nízkotučný tvaroh
• Libové maso z drůbeže
• Vařené klobásy

Vitamin jídlo:
• Syrové a vařené zelenina (kromě brambor, fazole, hrách)
• Čerstvé ovoce (s výjimkou tomel, hrozny, meruňky, banány)

Vzorek menu:
• snídaně (1, jakýkoli produkt): nízkotučného tvarohu, vařená vejce, sýr nebo bílý sýr kalorií
• Oběd (volitelně): vařená řepa, rajčata, grapefruit
• Oběd (1 jakýkoli produkt): 200 g hovězí, kuřecí, jater nebo vařené
• Odpolední svačina: jablko (zelný salát, oranžová)
• Večeře (1 jakýkoli produkt): libové šunky, vařené ryby chobotnice nebo pára
• Druhá večeře (na výběr): salát z ředkvičky a okurky nebo ovoce (oranžový nebo hruška)

Dieta № 2 (alternace ve dnech)

Tato verze diety trvá 14 dní. Průměrná ztráta hmotnosti - 5-7 kg. Proteinové a vitaminové produkty se střídají s intervaly 2 dny.

Bílkovinné dny (menu Sample)

• Snídaně: Steam protein omeleta, 10 g bílého sýra
• Druhý snídaně: 100 g vařeného kuřecího masa bez kůže, a omáčka z nízkotučného podmáslí a hořčice
• Oběd: maso nebo kuřecí vývar a vařené rybí
• Snack: 100 g s nízkým obsahem tuku sýr nebo sýr
• Večeře: 200 g ryby parní

Vitaminové dny (menu Sample)

• Snídaně: smoothies (bez mléčných složek) nebo ovocný salát (bez krytí)
• Oběd (volitelně): banánu (jablka, hrušky)
• Oběd: salát nebo vařená zelenina (můžete jej vyplnit nerafinované rostlinné olej)
• Odpolední svačina: čerstvé ovocné smoothies nebo na bázi ovoce a bobulovin (bez mléčných složek)
• Večeře: Parní, pečené nebo dušená zelenina

Tyto dny věnované obsahem bílkovin, je doporučeno, aby se další vlákno (aby se zabránilo zácpě). Kapalina strava obsahuje vodu a neslazené čaje (pro všechny dny). Ve dnech proteinu mohou být přidány ke stravě nízkotučných mléčných výrobků (mléko, jogurt, kefírových). Vitamín dny pít nezávisle připravený džus (s výhodou ředí vodou), stejně jako výmysly ovoce a plodů (bez přidaného cukru). Stejně jako v prvním provedení jsou eliminovány dietní jednoduché sacharidy (cukr, sladkosti a tak dále.), Stejně jako alkohol. Zdrojem tuků může být rostlinný olej (v omezeném množství).

kontraindikace

Je důležité vědět, že jakýkoliv protein, vitamin strava může být použit pouze v případě neexistence zdravotních problémů. Největší nebezpečí této metody je pro lidi s patologií trávicího traktu a ledvin.

recenze

Vitamin-protein dieta vám pomůže zhubnout rychle. Soudě podle názorů, výsledek může být uložena pouze tehdy, pokud na konci hlavní stage přejít na šetřící dietu (je třeba omezit příjem jednoduchých cukrů a živočišných tuků).