Japonská dieta po dobu 14 dnů

Předpokládá se, že autoři této metody jsou japonské klinické odborníci na výživu YAEKS. Takže ať už je to autenticky nemožné říci (strava je mírně odlišná od potravinových preferencí obyvatel vycházejícího slunce). Přesto můžeme říci: japonská strava po dobu 14 dnů je jedním z nejpopulárnějších metod hubnutí.

Účel a zásady diety

Japonská dieta se počítá po dobu 14 dnů, pomáhá očistit tělo od škodlivých prvků. Navrhovaný stravování pod normalizuje metabolismus, vytváří deficit kalorií a přispívá k řádnému spalování tukové tkáně.

Nabídka strava nemůže být změněna - předpokládá se, že kombinace produktů zvláštním způsobem ovlivňuje metabolismus. Dieta je charakterizována snížením podílu sacharidů a tuků, s rostoucím množstvím proteinu. Podléhá úplnému vyloučení jakékoliv koření, alkoholické nápoje, cukr, sůl, cukrovinky. Stravování není v rozporu s prací střeva, protože poskytuje potřebné množství vlákniny (menu zahrnuje zeleninu a ovoce). Dieta neomezuje spotřebu pikantní kapaliny. Je prioritou minerálka bez plynu (mohou pít filtruje, vařený, stravování nebo voda z tajícího ledu).

Účinnost diety

Do 14 dnů od stravy, můžete přijít o 5 až 10 kg nadváhy. Je-li osoba trpí vážnou stupeň obezity, že během tohoto období se mu podaří ztratit pár větší (10-15 kg). Samozřejmě, že taková ztráta hmotnosti je možné jen za přísného dodržení všech pravidel stravy.

Vzhledem k tomu, většina hmotnosti jde nikoli spalování tuků, a to díky čistí tělo, bude muset dodržovat určitá dietní omezení poté, co dieta je hotová. Je třeba opustit spotřebu tučných a sladkých potravin, stejně jako vdolky, uzené soli a alkoholu. Je vysoce žádoucí, aby ignorovat sportovní - fyzické aktivity potřebné k udržovat v kondici.

kontraindikace

Než začnete se stravou, není na škodu se poradit s odborníkem. Toto jídlo plán je kontraindikován u kardiovaskulárních nemocí, selhání ledvin a trávicího traktu.

dietní menu

Den číslo 1
• snídaně: Zelená nebo černá káva (ze zdravotních důvodů organická káva může být nahrazena náhražka)
• Oběd: salát z čerstvého zelí se zeleninou olej, a rajčatové šťávy a vařená vejce (2 ks.)
• Večeře: 200 g rybí filé (mohou být v páře, péct, vařit)

Den číslo 2
• Snídaně: káva nebo náhradního a pšenice toast nebo sušenky galetnoe (1 ks.)
• večeře: salát čerstvé zelí s rostlinným olejem, a rybí filé (vařené nebo pára) - 100 g
• večeře: 100 g vařeného libového hovězího masa a 250 ml nízkotučného jogurtu

Den číslo 3
• Snídaně: káva nebo náhradního a pšenice toast nebo sušenky galetnoe (1 ks.)
• večeře: 200 g cukety (nebo může být pečené na másle uhasit)
• Večeře: coleslaw s rostlinným olejem, 180-200 g vařeného libového hovězího masa, vařená vejce 2

Den číslo 4
• Snídaně: káva (ze zdravotních důvodů ekologické kávy může být nahrazena náhražka)
• večeře: vejce (s výhodou použít surový), mrkev salátový olej a asi 20 gramů nízkokalorickou sýra
• Večeře: ovoce mix

Den číslo 5
• Snídaně: mrkvový salát s citronovou šťávou
• Večeře: 200 g vařené ryby nebo páry, rajčata (lze nahradit rajčatová šťáva)
• Večeře: ovoce mix

Den číslo 6
• Snídaně: káva nebo náhražkou
• Obědy vařené kuřecí maso bez kůže (půlky jatečně upravených těl malé), salát z čerstvého zelí s strouhané mrkve a rostlinný olej
• večeře: pár vařená vejce, čerstvé mrkve s rostlinným olejem (salát)

Den číslo 7
• Snídaně: zelený nebo bílý čaj
• Večeře: 200 g libové vařené hovězí maso, čerstvé kyselé sladké ovoce
• Večeře: všechna večerní menu, kromě středy

Den číslo 8
• Snídaně: zelený nebo bílý čaj
• Obědy vařené kuřecí maso bez kůže (půlky jatečně upravených těl malé), salát z čerstvého zelí s strouhané mrkve a rostlinný olej
• večeře: salát zelí a mrkev s rostlinným olejem, stejně jako pár vařených vajec

Den číslo 9
• Snídaně: káva nebo náhražkou
• Oběd: 200 g vařené ryby, čerstvá rajčata nebo rajčatová šťáva
• Večeře: ovoce mix

Den číslo 10
• Snídaně: káva nebo náhražkou
• večeře: vejce (s výhodou pouze syrové) čerstvé mrkve s rostlinným olejem (salát) a asi 20 gramů nízkokalorickou sýra
• Večeře: ovoce mix

Den číslo 11
• Snídaně: káva nebo náhradníkem, galetnoe pečivo (2 ks.)
• večeře: 200 g cukety (nebo mohou smažit uhasit na rostlinný olej)
• Večeře: zelný salát s rostlinným olejem, parní vařená vejce, 200 g libového hovězího masa vařené

Den číslo 12
• Snídaně: káva nebo náhradníkem, galetnoe pečivo (2 ks.)
• Oběd: 200 g rybí filé, salát s rostlinným olejem
• Večeře: 200 g hovězího masa, jogurt

Day číslo 13
• Snídaně: káva nebo náhražkou
• Obědy: pár vařená vejce, salát z čerstvého zelí s strouhanou mrkev, rostlinný olej, rajčatový džus
• Večeře: 200 g rybího filé

Day číslo 14
• Snídaně: káva nebo náhražkou
• večeře: 200 g rybí filé, zelný salát s strouhané mrkve a rostlinný olej
• Večeře: 200 g vařeného libového hovězího masa, jogurt

recenze

Japonská dieta po dobu 14 dnů má pozitivní zpětnou vazbu - váha s ním jde stabilní, dosažené výsledky lze obvykle uložit (pokud budete postupovat rozumné dietní omezení).