Američané - národ obézních lidí, tak je to s podivem, že americká strava má mnoho možností? S některými z nich jsme vám představili dnes.
Obsah
Americká strava po dobu 21 dnů
Tato dieta je určen pro 21 dnů. Pomáhá zhubnout 8-10 kg. Předpokládaný střídání bílkovin a sacharidů stravy. Přípravná fáze zahrnuje vykládání.
• přípravná fáze (2 dny): 1 litr mléka nebo rajčatové šťávy a pár opékání chleba
Diety (dny 7-8 počet 3-4 čísla, atd.)
• snídaně: Šálek černé kávy s 1 lžička cukr, plátek černého chleba a malé množství medu
• Obědy: 200 ml ryby nebo hovězí vývar, plátek vařeného masa nebo rybí filety, přípitek z černého chleba a vařená vejce - 2 ks.
• Svačina: 200 ml teplého mléka a malé množství medu
• večeře: 50 gramů s nízkým obsahem tuku sýr, jogurt a 200 ml černého toastového chleba
Obsahem sacharidů (dny číslo 5-6- číslo 9-10, atd.)
• Snídaně: pár jablek čerstvá
• Oběd: polévka, zelenina, vařené maso - 100 g Zeleninový salát - 200 g a toast z černého chleba
• Odpolední svačina: 400 g čerstvé sladké a kyselé ovocný
• Večeře: zeleninový salát - 200 g, toast z černého chleba a malé množství medu
Americká strava po dobu 13 dnů
Tato dieta je dodržovat asi 2 týdny. Níže je uveden seznam produkty - jedna by měla být nabídka. Daily kalorií by neměla přesáhnout 1000 kcal, poté se doporučuje ukončení diety zvýšit toto číslo na 700 kalorií a držet tuto dietu na další týden.
Takže denní menu může zahrnovat:
• čerstvé non-škrobnatých zeleninu nebo vařené - 400 g (kontraindikováno brambory, fazolí a hrachu)
• Sour SADC ovocné - 300 g (kontraindikovány banány, fíky, datle a hroznové víno)
• Vařené libové maso nebo rybí filé opřít - 100-200 g
• vařené vejce - 1 ks.
• Chléb z pšeničné mouky - ne více než 50 g
• Nízkotučný mléčný nápoj - 250 ml
• Surový rostlinný olej nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou - 1 polévková lžíce
Dieta Americká hvězda
Předpokládá se, že tato metoda hubnutí je aktivně využívána amerických herců a hvězdy na pódiu.
• Snídaně (všechny dny): káva s lžičkou cukru (můžete také přidat jim pít nízkotučné mléko), stejně jako toast, vařeným vejcem a jablko
pondělí
• večeře: 60 g granulovaného tvarohu smíchaného s syrové žloutek, a tenký plátek chleba, několik ředkvičky a odstředěné mléko (navíc mohou jíst jablko)
• Večeře: míchaná vejce z 1-2 vajec, zeleniny (okurky, paprika, cibule, atd.), Rajčata a jablka
úterý
• Večeře: 100 g vařeného kuřecího masa, 150 g zelí hlávkového salátu, neslazený čaj a topinky
• večeře: 60 g granulovaného tvaroh s bylinkami, několik ředkviček, tenký krajíc chleba, 100 ml odstředěného mléka a jablko
středa
• večeře: 100 g zeleninový salát, 25 g sušeného hnědého chleba, vařené vejce, 40 g libové šunky a 175 ml jogurtu
• Večeře: natvrdo vařená vejce, rajčata, toasty, jablko a 175 ml přírodní jogurt
čtvrtek
• Večeře: 90 g vařené rybí filé, 150 g salátu, toast tmavý chléb a káva nebo čaj
• Večeře: 120 g vařeného masa se strouhaným křenem a zeleným listovým salátem, šálek odstředěného mléka a jablkem
pátek
• Večeře: 120 g vařené rybí filé, 100 g celeru s citronové šťávy, čaje nebo kávy
• Večeře: salát 90 g vařeného masa a vařené žloutek a šálek odstředěného mléka a jablkem
sobota
• Večeře: 150 g vařeného kuřecího masa, 100 g hnědé rýže, salátu, půl šálku odstředěného mléka a jablkem
• Večeře: natvrdo vařená vejce, rajčata, toasty, jablko a 175 ml přírodní jogurt
neděle
• večeře: 200 g špenátu, 100 g telecího jater, 100 g brambor jednotným a šálku kávy
• Večeře: 100 g zelí hlávkový salát, rajčata a mrkev, toast, vejce, 50 g jablek a libové šunky
Recenze specialisté
Pamatovat: Jedno z navrhovaných způsobů mohou mít jednotlivé kontraindikace. Přistoupit na americký stravy na hubnutí po konzultaci s lékařem.