Butch dieta

Tento způsob korekce hmotnosti v první řadě určen pro sportovce - pomáhá vysušit tělo není na úkor svalové tkáně. Butch dieta vyvinutá profesionálními trenéry a odborníky na výživu.

Podstatou diety

Jak již bylo zmíněno, tato strava je určen pro sportovce, kteří dokončili etapu nosností, které chtějí odstranit tuk objevil a čerpat svaly. V původní verzi je poměrně složitý, a určuje kontroly. Stal se široce známý, tato technika je „přizpůsobit“, aby požadavky průměrného člověka.

Butch dieta je založena na střídání bílkovin a sacharidů. Bere v úvahu procesy probíhající v našem těle. Je známo, že hlavním zdrojem energie je glykogen uložen v játrech a svalech. Tuk je považován za druh nouzové rezervy - s ním naše těla jsou velmi zdráhají část. Princip prokládání bílkovin a sacharidů potraviny vyčerpává glykogen chrání svaly před poškozením a zároveň spustí proces spalování tuků.

dieta plán

Existuje dostatečný počet režimů prokládacích ale většina zájem o „průměrný“ uživatel provedení je znázorněn níže.

• № den 1 a 2: Vložení protein s významnou omezení sacharidů standardů (na 1 kg tělesné hmotnosti by měla představovat 1,5-2 g proteinu, a ne více než 0,5-1 g sacharidů)
• № 3. den: zlepšení sacharidů normy pro snížení pozadí obsahem bílkovin podíl (na 1 kg tělesné hmotnosti by měly být zohledněny 0,5-1 g proteinu a 4,2 g sacharidů)
• № 4. den: nabídka smísí s průměrnou rychlostí bílkovin a sacharidů (na 1 kg tělesné hmotnosti by měla představovat přibližně 1 g proteinů a 1,5 g sacharidů)

Dále prokládat vzor opakuje. Více extrémní příklad takové diety je střídání 5 protein a sacharid 2 dny. Množství tuku je také regulována (které představují 10-15% denního příjmu kalorií). Je důležité, aby nezneužívali na tučná jídla (v prioritě by mělo být zdravé tuky:. Rostlinné oleje, rybí tuk a tak dále).

vzorový jídelníček

Tento systém, určený pro 4 dny, je považován za nejvhodnější. Byla to její příkladné menu je zobrazeno níže. Strava je možné měnit - to je důležité vzít v úvahu pouze množství bílkovin a sacharidů v potravinách.

Dny 1 a 2 №
• snídaně: listová zelenina s citronovou šťávou, stejně jako parní protein omeleta (4-6 protein) s koprem a neslazené čaje (káva)
• Druhý snídaně: proteinový koktejl vařené z mléka, nebo s nízkým obsahem tuku tvarohem 150g nízkým obsahem sacharidů (až do 3 g / 100 g produktu)
• Oběd: kuřecí maso a pár plátků grapefruitu
• Odpolední svačina: vařené fazole a 100 g telecí
• večeře: parní ryby, 150 g brokolice (benzín: olivový olej a citrónovou šťávou)
• Před ulehnutím ke spánku: proteinový koktejl (s silový trénink)

Den číslo 3
• Snídaně: porce ovesné kaše (200 g) připravené v nízkotučného mléka s přídavkem sušené ovoce
• Druhý snídaně: sladké ovoce (např. - Banana), 20 g semen nebo ořechy
• Večeře: 200 g hnědé rýže kaše, zelené fazolky vařené, 100 g kuřecího masa parní
• svačina: poloviční porce pohanka nebo celozrnné těstoviny se zeleninovou omáčkou
• Večeře: celozrnné pečivo krajíc, salát, zelenina, přibližně 60 g páry ryb

Den číslo 4
• Snídaně: ovesné vločky ve vodě s lžičkou medu a parní omeleta 3 proteinů
• Druhý Snídaně: toast, 0,5 lžičky med, jogurt
• Večeře: kuřecí maso (200 g), hnědá rýže kaše (100 g), salát listová zelenina
• Odpolední svačina: krajíc chleba otruby, někteří sýr (sýr, ryby), salát z listové zeleniny
• Večeře: 200 g tvarohu s vysokým obsahem bílkovin s nasekanými bylinkami (můžete nahradit proteinový koktejl)

kontraindikace

Butch strava není vhodná pro ty, kteří mají problémy s trávicím traktu, ledvinách a játrech. Nedoporučujeme ji a s vážným nadměrné tělesné hmotnosti (v tomto případě vyžaduje vyváženou stravu s přísnou kontrolou množství kalorií).

recenze

Butch dieta je vhodnější pro sportovce. Recenze říkají, že je snadné vydržet - hlad nevzniká. Váhový úbytek nastane je kvůli tuku - to je hlavní výhodou této techniky.