Dieta po dobu 3 týdnů

Odborníci na výživu nedoporučují zhubnout pomocí nálety-diet - předpokládá se, že rychlé metody nemohou poskytnout trvalé výsledky. Dieta po dobu 3 týdnů - na přání jako nejlepší z hlediska i z hlediska hubnutí.

dietní doporučení

Jakou radu poskytnout účinnou dietu po dobu 3 týdnů? Tato dieta je založena na principu střídání - během týdne, budete mít čas na přechod z vykládání na bílkoviny, a pak - na sacharidy. Takový přístup poskytuje nejlepší výsledky - tělo nemá čas na přizpůsobení pracovat v úsporném režimu, takže tuková tkáň se spaluje s maximální intenzitou. Průměrná ztráta hmotnosti do 3 týdnů - 6-7 kg.

Etapy třítýdenní dietu

Tak třítýdenní dieta je rozdělen do 3 etap.

№ Krok 1: vykládání

V této fázi nemají žádný přepychu nebo hladovět. V průběhu 1. dne budete pít odstředěné mléko a jogurt minimální obsah tuku (celkový objem - 2 litry denně). Jíst jen toast černého chleba (2-3 ks. Za den). Tento krok pomáhá tělu přizpůsobit se nižší kalorické stravy.

№ Krok 2: diety

Ve druhé fázi třítýdenní dieta na lepších pozicích mimo proteinové potraviny. Její délka je 2 dny.

• snídaně: Šálek černé kávy s nízkotučného mléka (můžete přidat trochu cukru v krvi), žitný toast s malým množstvím oleje, a 1 lžička med
• Večeře: netučný masa nebo kuřecího vývaru, 100 g vařeného masa, 2 lžíce konzervovaných zelený hrášek
• Snack (po 3 hodinách): 250 ml odstředěného mléka a 0,5 lžičky med
• večeře: 50 g bílého sýra, 100 g masa nebo ryb vaří ve 250 ml odtučněného jogurtu

№ Krok 3: uhlohydrát jídla

Další 2 dny budete muset věnovat ke konzumaci ovoce a zeleniny.

• Snídaně: zelené jablko, nebo malý pomeranč, 200 ml čerstvé grapefruitové šťávy, šálek kávy (nepřidávejte cukr)
• Oběd (1 předmět na výběr): shromažďování zeleninová polévka, zelenina dušené, vinaigrette, restovaná zelenina
• Odpolední svačina: pár ovoce (banány a hrozny vyloučeny)
• Večeře: salát, vyrobený se zelím nebo červené zelí, mrkev, byliny, rostlinného oleje a citronové šťávy a šálek čaje (nejlépe - zelená)

Plán napájení:
• Den číslo 1: Vykládka
№ • Dny 2 a 3: bílkoviny
№ • Dny 4 a 5: sacharidy
• № Dny 6 a 7: protein
• Den číslo 8: Vybíjení
• Dny №9 a 10: uhlohydráty
• № Dny 11 a 12: protein
• Dny číslo 13 a 14: sacharidy
• Den číslo 15: Vykládka
• № Dny 16 a 17: protein
• № Dny 18 a 19: sacharidy
• № Dny 20 a 21: protein

Výjezd z jídelníčku

Vzhledem k tomu, jíst plán zahrnuje vážné nedostatky, z jídelníčku by měly jemně a postupně. V žádném případě nemůže jít na jídlo. Jez stojící frakční (5-6 krát denně) po malých částech (střední část hmotnost - 200 g). Sladit obě fáze nabídky: každý den, jíst málo masa (ryby, kuřecí), mléčné výrobky, ovoce a zeleniny. I nadále omezit příjem cukru a sůl. Večeře dokončena nejpozději 3 hodiny před spaním. Postupně zvyšovat příjem kalorií a dodává každý den o 200 kalorií (zastaví při dosažení optimální úrovně kalorií pro vás - výpočet indexu pomocí kalkulačky online).

recenze

Strava určen po dobu 3 týdnů, propaguje udržitelnou hubnutí. Praxe ukazuje, že v prvním týdnu se nachází největší olovnice, pak se sníží rychlost (ale nezastaví).