Dieta kulturistika

Kulturisté neustále nuceni držet dietu a v různých fázích vzdělávacího programu na výživová doporučení lišit. Kulturista dieta - co produkty

zapotřebí vytvořit krásný svalovou úlevu?

anabolické stravy

Tato dieta je používán k vybudování svalové hmoty. Dietní doporučení závisí na typu karoserie. Astenik (lidé s tenkými kostí a mírným svalu) v průběhu dne, aby jíst 5-7 porcí jídla, interval mezi jídly - 3 hodiny.
Každé jídlo by měla obsahovat 18 g proteinu, jakož i jednoduché a složité sacharidy (40 g a 20 g, v tomto pořadí). Je třeba ovládat parametry těla - v případě, že zvýšené množství tukové tkáně a svaly rostou slabé, je třeba omezit příjem rychlých sacharidů a snížit některé velikosti porcí. Vzdálenost mezi intenzivním tréninku, musí být 72 hodin.

Normostenik hypersthenics a doporučuje několik různých menu. Musí dodržovat pravidla odděleného potravin (proteiny nezbytné použít odděleně od sacharidů). Je-li hmotnost postavena příliš rychle, může to znamenat nadměrnou vstupné sůl (Potřebujete sledovat jeho množství). Strava by měla být přítomna stravitelné výrobky s vysokou nutriční hodnotou.

katabolické dieta

Tato dieta vám umožní sušit tělu zbavit se přebytečného tuku. Stravování vytváří takové podmínky, aby se spolu s obsahem tuku nešel daleko, a svalové tkáně. Platí pravidlo, že strava se skládá individuálně. Kalorická restrikce musí být přiměřená - aktivně cvičí sportovci nemohou snížit rychlost o více než 500-600 kalorií. příjem bílkovin by se měla zvýšit na 34 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je důležité mít na paměti, že taková dieta je třeba dodržovat pouze v případě aktivního tréninku. Kontraindikace jsou ledviny a játra - strava vytváří vysokou zátěž na těchto orgánech.

vzorový jídelníček

snídaně: Polovina ovoce, protein omeleta Vejce 6, 3 polévkové lžíce obilí
Oběd: 200 gramů ryb nebo masa
Oběd: drůbeží řízek se zeleninou
Svačina: proteinový koktejl (můžete nahradit část masa)
Večeře: 200-300 g mořské plody, celer

recenze

Kulturista dieta - konkrétní jídlo plán určený pro lidi zapojené do silový trénink. Obě možnosti stravy nejsou vhodné pro ty, kteří vykonávají čas od času a / nebo má nějaký problém s trávicím ústrojí a vylučovací systém.