Dieta pro získání svalové hmoty

Některé každodenní cvičení nestačí k dosažení výšky v silovém poli sportovním. Neméně významnou roli v rychlé dosažení sportovního úspěchu hraje speciální dietu pro sadu svalové hmoty, informace o funkcích, z nichž bude pojednáno v našem článku.

základní principy

První z nich - rozdělit jídla. Četnost jídel by měla být alespoň 5-6 krát za den. S výhradou této dietě menší porce bude neustále proudit do krve základních živin, které budou zcela absorbovány svalů během dne. A v případě, že stejné množství potravy přijaté za 3 dávkách, je tělo nezvládá assimilace nepřichází, odložený start je jako tuk.

Jídla musí být high-kalorie, nebo zažívací systém bude fungovat s přetížením a navíc trpí kvalita vstřebávání živin. Denní strava by neměl být používán více než 30% hmotnostní podíl ovoce a zeleniny, v opačném případě musí obsahovat vlákno bude stimulovat střevní kontrakci, a většina z kalorií přijatých přinést tělo, a nemají čas strávit.

V každém jídle potravin části by měly být přibližně stejné, ale do 16:00 jíst asi 70% denního jídla. Nejezte v noci tukovým nebo sladké, ideální pro večeře - zelenina, maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky.

Když nabírání svalové hmoty dochází zrychlením řadu metabolických reakcí, které vede k potřebě zvýšit spotřebu vody. Denní nápoj alespoň 3 litry vody (včetně kapaliny obsažené v produktech).

Spotřeba by měly omezit tučné maso, slanina, párky, máslo oleje a další potraviny bohaté na nasycené tuky. nárůst svalové hmoty a produkce energie v těle probíhá především na úkor sacharidů, což znamená, že většina tuku bude uložena v tukových buňkách. Celkově se podíl tuku v potravinách požívaných by neměla být větší než 10-20% denní stravy, zatímco obsah sacharidů by měl být nejméně 50-60%, a bílkovin - 30-35%.

Výše uvedené se plně vztahuje na spotřebu rychlých cukrů (cukrovinky, sladké ovoce, atd.), Potraviny s vysokým obsahem sacharidů rychlých smí používat pouze bezprostředně po tréninku, kdy svaly krátce získají schopnost rychlé vstřebávání glukózy.

Výrobky pro nárůst svalové hmoty

Na stole každý den, aby se pokrmy připravené z produktů, které obsahují všechny potřebné živiny. Pro obdržení dostatečné bílkovin by měl jíst libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a luštěniny. Sacharidy poskytují své tělo obilné produkty (obiloviny, chléb, těstoviny), zeleniny, houby, ovoce, sušené ovoce a zelené. S ohledem na dobré tuky, které mohou být připraveny z rostlinných olejů, mořské plody a speciálních doplňků.

Dieta pro získání svalové hmoty před cvičením a po

2 hodiny před začátkem cvičení, jíst kaši, vařené škrobnatých zeleninu, mouku nebo jiné potraviny, které obsahují pomalé sacharidy, které poskytují potřebnou energii pro svaly.

Po 30 minutách se po tréninku (nebo 1-1,5 hodiny v případě příjmu sacharidů protein koktejl) měli jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů z pomalé a tento objem jídlo by mělo být největší v průběhu dne.

Kombinace sportovní výživy

Řekl strava pro sadu svalové hmoty mohou být použity v kombinaci se sportovní výživy: protein třese, Gainer, kreatin, který se používá po tréninku. Kromě toho, pro prevenci nedostatku vitaminu se doporučuje brát vitaminové a minerální doplňky.