Dieta Dr. Kovalkova

Alexey Kovalkov - jedna z nejoblíbenějších a požadoval rusky výživu

. V té době, on trpěl nadváhou, ale podařilo zhubnout o téměř 50 kg. Vzhledem k tak jasným příkladem Kovalkova stravy získal zaslouženou popularitu.

knihy Kovalkova

Dietologem Kovalkov napsal 2 knihy „Hubnout s myslí“ a „vítězství nad hmotností“ (2012 g a 2010 g, v uvedeném pořadí). Obě knihy podplatit jeho informativní - až o přístupnou formou vysvětluje, co se děje v našem těle, což je důvod, proč jsme přibírání na váze, mluví o mechanismech hubnutí. V knihách se vztahuje na skutečně provádí výzkum výsledky založené na důkazech.

Oficiální stránky Kovalkova

Oficiální stránky (diet-clinic.ru) prodává služby Kovalkova kliniku. Místo obsahuje různé programy hubnutí. Služby zahrnují diagnózu, opravu váhy, péče o tělo.

Pódia Kovalkova dietu

Dieta pro systém Kovalkova je rozdělen do 3 etap. První z nich je zaměřen na přípravu těla, druhý - přímo s hmotností korekce, a třetí - na základě výsledků. Autor také trvá na potřebě technice aerobního cvičení - nejlepší volba považoval chůzi. Zeleniny ve stravě se doporučuje jíst převážně syrové. Maso a ryby by měly být vařené ve vodě nebo v páře. Můžete je také péct (smažení a smažený zakázán). Obiloviny muset vařit vroucí vodou.

Krok 1 № určen pro 2-4 týdnů. Během této doby se mi podařilo ztratit asi 5 kg nadváhy. Každý den, budete muset chodit v pohodlí svým vlastním tempem, postupně zvyšuje zatížení (nakonec muset udělat každý den alespoň 16 000 kroků). Je třeba opustit zdroj „rychlé“ sacharidy, glykemický index vyšší než 60 (které vyvolávají uvolňování inzulínu). Nejezte cukrovinky, rychlé občerstvení, pečivo, řepa, mrkev, a tak dále. Eliminuje použití masa, drůbeže, ryb. Zdroje proteinů - vaječné proteiny (to je lepší jíst večer), a s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky. na snídaně dopřát ořechy. Je vhodné jíst zeleninu s nízkým glykemickým indexem. Denní sazba tuku - asi '30 Daily by měl vzít otruby - jejich podíl by měl postupně dosáhnout 100 g / den. Alkohol odstraněny (lze pouze suché pít červené víno - ne více než 250 ml a večeře pouze). Medu a cukrovinek přípustných sušené ovoce. Ovoce je možné jíst pouze v dopoledních hodinách (za prioritu pro jablka). Musíte jíst 5x denně. Servírovací velikost se liší (může být ani hlad, ani se přejídat). volná kapalina norma - ne méně než 4-5 Art. za den.

Krok № 2 (hlavní fáze) se pokračuje dokud se nedosáhne požadované hmotnosti. Váha neustále klesá, ale ne v rychlém sledu (100-200 g / den). Na začátku této fáze by měly být omezeny na ženy druhé fázi menstruačního cyklu. Dbejte režim diety a fyzické aktivity. Poskytuje 5 jídel. Strava by měla být přítomna non-škrobnatých zeleniny (zelí, ředkvičky, okurka, atd.). Přípustné jíst piniové oříšky, ovoce a bobuloviny (citrusové plody, jablka, hrušky, brusinky). Je vhodné pít fermentované mléčné nápoje. Optimální snídaně: grind pohanky otruby a mandle, koupal ve sklenici kefíru. Chcete-li řídit množství makro- a mikronutrientů se doporučuje provést analýzu vlasů. V poledne moučky by měly zahrnovat proteinové potraviny (maso, ryby, sýr atd.) Ve večerních hodinách stále potřebují jíst vaječné bílky. Normální protein - 70 g / den.

Když tam je ztratit pouze 10% z nadváhy, chůzi musíte připojit napájení zátěže. Zároveň by měl obsahovat obiloviny v nabídce. V případě, že váha zastaví padající, doporučuje se po dobu 1 dne zvýšit příjem kalorií tím, že zvyšuje podíl komplexních sacharidů. Tento "shake-up" by měl zařídit 1 každé 2-3 týdny. 1 krát za měsíc spoléhají na organizovat melouny vykládky nebo rýže.

Krok 3 dokončí № dietu. To trvá 12-18 měsíců, a umožňuje opravit výsledek. Silový trénink je volitelná v této době, ale bude muset chodit hodně. Je nutné kontrolovat rychlost tuků a sacharidů rychle, ale nejsou tam žádné přísná omezení.

recenze

Kovalkova dieta neobtěžuje - tento systém usnadňuje zhubnout po dlouhou dobu a uložit výsledek.