Frakční dieta

Frakční dieta bezpodmínečně schválen na výživu. O pravidlech sestavování stravy a zveme vás naučit.

Hlavní doporučení

Frakční výkon distribuuje denní příděl jídla pro 5-6 ks (snídaně, obědy a večeře doplněn o skromné ​​nízkokalorické občerstvení).

Musíte jíst přibližně ve stejnou dobu na trávicí systém efektivně pracovat. Navzdory tomu, že potravinové úseky by měly být malé pro udržení takové diety je hračka (pár hodin hladových obtížné).

Pokud rozdělit jídlo před bylo neobvyklé, a jste zvyklí pevně zátěže 2-3 krát denně, jít na dietu postupně - postupně oříznout porce jídla, a „zbytky“ sníst a zároveň snacking.

Dostanete malý talíř - vizuálně to bude zdát, že hodně jídla, ale není tomu tak. Jíst malou lžičku (bude vyplněno rychleji).

Pokud nechcete zhubnout a chci jíst správně a zlepšit trávicí systém, můžete si nechat v jídelníčku své oblíbené „dobroty“. Nezapomeňte snížit míru jejich využití a nezapomeňte zahrnout do stravy s vysokým obsahem kalorií produkty Pouze v první polovině dne.

Chtějí zhubnout, kompletně přepracovaný stravy a najít náhradu vysoce kalorické potraviny (namísto majonézy použít jogurt místo klobásy - nízkotučné maso, atd.) Přísně omezit dietu není nutné - to by mělo být v rovnováze. V průběhu měsíce takového sparing dietu můžete ztratit 3-6 kg nadváhy.

Efektivní verze frakční stravy

Tato dieta nabízí alternativní frakční jasně namalované stravy a obvyklé menu. střídání schéma: 5 dní stravy / 10 dní normálního napájení.

Dny číslo 1 ... №5

Vzorek menu pro jeden den:
• První jídlo: teplý zelený čaj (to může být nahrazen s šálkem kávy)
• Za druhé jídlo: salát z čerstvé strouhané mrkve (můžete ji naplnit nízkotučným jogurtem nebo citrónové šťávy)
• Třetí jídlo: jablko, hruška, kiwi, Peach (jeden ovoce dle vlastního výběru)
• Za čtvrté jídlo: kukuřičný chléb, 10 g másla oleje, 100 g vařené rybí filé nebo masa
• Páté jídlo: vařené vejce nebo 100 g nízkotučného tvarohu
• šestý jídlo: salát s greeny a citrónovou šťávou
• Sedmý jídlo: 250 ml odtučněného jogurtu nebo pití jogurt

Dny číslo 6 ... №15

Během tohoto období by mělo být krmeny obvyklým způsobem, ale měly by být vyloučeny z jídelníčku:
• Velmi tučná jídla
• a cukrářské výrobky
• Alkohol

Schématem prokládání může být opakován několikrát (až do dosažení požadovaného výsledku). Dieta je snadné udržet: frakční dieta nezpůsobuje hlad jako kombinace diety a správné výživy neumožňuje cítit zbaven všeho.

Pros frakční dieta

Frakční dieta vyžaduje jíst každé 2-2.5 hodiny - to se shoduje s provozním režimu našeho zažívacího systému (krmivo pro tuto chvíli dokáže strávit). Frakční výkon:
- Udržuje vysokou úroveň látkové výměny
- zabraňuje hladový pozyvov-
- To udržuje stabilní hladinu cukru v krovi-
- To umožňuje výrobky plně strávit a nepřispívá k ukládání tukových zásob.

recenze

Taková dieta je považován za správný režim stravování. Jak praxe ukazuje, že přechod i nejšetrnější frakční strava, neznamená vážná omezení, poskytuje dobrý hubnutí.