S nízkým obsahem tuku

Není tajemstvím, že je nízkokalorickou dietu spouští proces spalování přebytečné tukové tkáně. Jiné způsoby hubnutí (sport, zvláštní postupy) a doplní je a pokračovat v práci pouze. Existují metody, založené na tvrdé škrty kalorií, ale existují i ​​jiné - zbývající nízkokalorické, ale jemně správná strava a nepoškozují zdraví.

S nízkým obsahem tuku po dobu jednoho týdne

Tato možnost je nízkokalorická dieta je určena pro 7 dní. Denní sazba kalorií 1100-1200 kcal. Tuk příjem je omezena na 20% z energetického příjmu (například na 60 g ořechy nebo 2 lžíce rostlinný olej). Denní sazba bílkovin - zdravými sacharidy (celozrnné pečivo a obiloviny), bílkovinné potraviny (libové maso, mořské plody, mléčné nápoje), jakož i potraviny bohaté na vitamíny, minerály a dietní vlákniny (ovoce a zelenina) '60 základem nízkokalorické diety jsou. Hubnutí je 3-4 kg.

menu

pondělí
• Snídaně: ovesné vločky, vaří se vodou (100 g sušiny), 1 lžíce pecek rozinkami a šálek kávy organického
• Druhý snídaně: 250 ml 1% jogurtu a zrno chléb
• večeře: vařené kuřecí prsa - 100 g, část hnědá rýže - 100 g, velký rajčaty a minerální vody bez plynu
• Svačina: neslazený jogurt 1,5% tuku - 125 g, a ovoce kiwi
• Večeře: salát z zeleniny a obilí chleba

úterý
• Snídaně: část pohanky - 100 g za přídavku 1 lžíce rostlinný olej, stejně jako šálek kávy organického
• Druhý snídaně: 150 g odtučněného tvarohu velké jablko a neperlivá voda
• Obědy: pokrm ze zeleniny a libového masa, a neslazené čaje
• Svačina: sklenici šťávy a kukuřičný chléb
• Večeře: ryba připravená na grilu - 150 g, hlávkový salát s citronovou šťávou a zelený čaj bez cukru

středa
• Snídaně: vejce, sázená zrno chléb - 2 ks, šálek kávy organického.
• Druhá snídaně: velká hruška, ořechy (ne více než 10 ks.) A non-sycené vody
• Obědy: nízkotučný sýr - 50-60 g, salát z mořských plodů, ochucený citrónovou šťávou a černý čaj bez cukru
• Odpolední svačina: koktejl nízkotučného jogurtu a najemno nasekané greeny
• Večeře: Steam protein omeleta, salát z rajčat a zelené, stejně jako ne-vody sycené oxidem uhličitým

čtvrtek
• Snídaně: ovesné vločky, vaří s vodou (100 g suché), grapefruitu a zemního šálek kávy
• Obědy: nízkotučný tvaroh - 200 g Salát z ředkviček a greeny, stejně jako černý čaj bez cukru
• Večeře: dušená hovězí maso - 150 g, hrášek - 200 g a neperlivá voda
• Svačina: žampiony, dušená rajčata a přidáním cibule - 200 g, a zelený čaj bez cukru
• Večeře: porce salátu z listové zeleniny a ve slupce - 1-2 kusů, stejně jako non-sycené vody.

pátek
• Snídaně: obilovin chléb - 2 ks, sušené meruňky - 60 g, nízkokalorický sýr - 30 gramů a šálek organické kávy.
• Obědy: vejce, sázená a zeleninové šťávy
• Obědy: houby Solyanka a neslazený zelený čaj
• Svačina: nízkotučný tvaroh - 150 gramů, velké jablko a černý čaj bez cukru
• Večeře: ryba připravená na grilu - 150 g, hlávkový salát s citronovou šťávou a zelený čaj bez cukru

sobota
• Snídaně: část pohanky - 100 g za přídavku 1 lžíce rostlinný olej, stejně jako šálek kávy organického
• Oběd: salát s nízkotučných sýrů, rajčaty a bylinkami
• Večeře: ryba připravená na grilu - 150 g, zelený salát zelenina vařený brambor, neslazené zelený čaj
• Snack: velká oranžová neslazené jogurt a 1,5% tuku - 125 g
• Večeře: vařený krevety - 200 g, salátu a neperlivá voda

neděle
• Snídaně: nízkotučný tvaroh - 200 gramů jakýchkoli bobulí - 100 g, stejně jako černý čaj bez cukru
• Oběd: jogurt - 200 g pekárenských výrobků a obilovin - 2 ks.
• Oběd v troubě ryb - 150 g, salát greeny a zelenina stále voda
• Svačina: vejce, sázená velká rajčata, zelené jablko a zelený čaj bez cukru
• Večeře: salát zelí, 100 g vařeného hovězího a nesycené vody

Poznámka: nízkokalorické saláty nutné doplnit nerafinovaný (můžete přidat jablečného octa nebo citronové šťávy). číslo sůl je omezena na minimum, cukr je zcela eliminován.

S nízkým kalorií na hubnutí může být také vyvážená a dostatečně pestrá nabídka. Vždy dávejte pozor na takové stravy plány - s výhradou, pokud jde o dietu, ale nezpůsobí žádnou újmu na těle.