Dieta pro bocích

Tukové zásoby v pase a bocích vypadají více než ošklivé. A to nemluvím o problémech, které s sebou nesou, což způsobuje výskyt kardiovaskulárních chorob a dokonce i rakovinu. Viscerálního tuku narušuje normální fungování orgánů - jeho přítomnost má smysl pouze v případě, že žena plánuje stát se matkou (tuková tkáň je další prostředek ochrany rodící života). No, od zbytečných nábojů pomůže zbavit stravy pro stranách. Na něm bude diskutovat v našem článku.

Podstatou diety

boky, strava nabízí plnou dávku odejít, ale to vyžaduje určitou úroveň snížit příjem tuků:
• Chcete-li udržet váhu na stabilní úrovni - až 40-50 g / den
• Chcete-li se zbavit nadváhy - až 30-40 g / den

Spotřebované produkty by měly být tuk, ne vyšší než 12 g / 100 g

Jinak je to tak důležité omezit tuky?

Přebytečný tuk transformován do lipidů (tj tuky vlastní lidské tělo). Ale přijal méně tuků (v průměru potřebujeme 50 g / den), tělo je nucen použít rezervy tukových zásob. Uvědomte si však, - z jídelníčku zcela vyloučit, baterii nelze v žádném případě (tuky hrají důležitou roli v těle).

dieta dieta, jak se zbavit tuku na bocích

Spuštění zhubnout pomocí následujícího systému, nemusíte okamžitě všimnete hubnutí, ale zcela jasně, ujistěte se, že objem na bocích aktivně tají.

Výrobky, které jsou zakázány:
• Omáčky a plnění s vysokým obsahem tuku
• Junk food (fast food, hranolky, atd.).
• Chocolate
• Jakékoliv sladké nápoje
• Jakékoliv cukrovinky a zmrzlina
• Mastné a smažené potraviny
• solené, sušené a uzené ryby
• Semena a ořechy
• Jakékoliv klobásy
• Mastné mléčné výrobky
• Salo (včetně interiéru), pokrmové
• Olej bohatý na drůbeží maso (a kůže)
• Žloutky
• potraviny a pokrmy připravené z kakaa
• Avokádo

Výrobky doporučené pro použití:
• libové maso a drůbež
• Všechny zelenina (bez mastných obvazů)
• Jakékoliv ovoce
• Chléb - black, obilí, otruby
• Jakékoliv obilovin (můžete s nízkotučným mlékem)
• Těstoviny z tvrdé pšenice
• Nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky

Přibližné rozložení dávky

Do nabídky vedlo k zbavit tuku na bocích, je nutné vzít v úvahu objem některých produktů.

Je doporučeno následující rozdělení:
• Proteinové produkty (maso, ryby, sýry a tak dále.) - 150 g / den
• Zelenina - 300 g / den
• Ovoce a ovocné šťávy - 300 g / den
• karbohydráty (obiloviny, těstoviny, chléb, brambory) - 150 g / den
• odstředěné mléko - 250 ml / den
• Suché červené víno - 1 porce pro ženy a 2 - pro muže

Kalorií by neměla překročit 1200-1500 kcal. Dietní potraviny by měly být kombinovány se speciálními cvičeními, které ovlivňují svalovou problémovou oblast.

Jak udržet výsledky?

S velkými obtížemi dosažení požadovaného výsledku, nechci, aby se s ním. Aby se předešlo těmto problémům, boky strava stravy, musí být k dispozici následující prvky.

1. Proteiny v množství 175 g

Výhodné jsou následující produkty:
• Fish (parní pečené)
• Nízkotučné maso
• A pták zbaví kůži a tuk
• vejce - 2 ks. týdně
• nemastný tvrdý sýr - až do 100 g týdně
• odstředěné mléko - 250-500 ml za den
• nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurty a další mléčné výrobky

2. Ovoce a zelenina - 350 g za den (bez mastných obvazů).

3. Sacharidy - 100 g

Patří mezi ně:
• Chléb
• Rýže - 50-75 gramů za den
• Žito - 25-50 gramů za den.
• Těstoviny z tvrdé pšenice - 50-75 gramů denně
• Vařené brambory nebo pečené (ale ne tuk)

V mírném množství může mít následující produkty:
• mléčná kaše vyrobeny z odstředěného mléka
• salátové dresinky (s nízkým obsahem tuku)
• Mléko nebo popsicles (ne máslo)
• placky, vaření na odstředěného mléka
• matice (v malých množstvích)
• Omáčky připravené z odstředěného mléka bez přídavku smetany oleje
• Polévky (kromě polévky, bramborová kaše)
• Čaj a káva s odstředěným mlékem nebo bez něj
• Přírodní šťávy (hroznové víno, pomeranče a tak dále.)

Cukr na dietu po stranách by měly být nahrazeny kvalitními sladidly. Ke zlepšení chuti potravin, můžete použít přírodní byliny a koření.

alkohol pravidlem - 1 porce denně pro ženy a 2 - pro muže. 1 část je skleněná suchého vína, opevněné víno 100 ml nebo 250 ml ležáku. Pít vodu kdykoli av jakémkoli množství (s žádnými zdravotními problémy).

Zakázány tyto produkty jsou:
• máslo, sádlo, pečiva a margarín
• Sušenky a koláče (s výjimkou low-mléčné výrobky)
• sušené a kondenzované mléko, smetana, mastné a tavené sýry, tvaroh tuk
• Tuk z masa, drůbeže kůže, slanina tuk
• paštiky, klobásy, masové paštiky, atd.
• Konzervy (včetně jakékoliv ryby v oleji)
• smažené potraviny, jiné než cibule a houba
• Coconut
• Matice (mandle, para ořechy)
• Cukrovinky, čokoláda, karamel, karamelová
• Mastné majonézou a zakysanou smetanou
• Marzipans
• máslovou omáčkou
• Avokádo

Pokud by došlo k poruše (u svátečního stolu, v důsledku nekontrolovaného útokem hladu a tak dále.) By měly snížit počet nabízených produktů třikrát (na jeden den, ne víc než to).

V tomto postním dni by měla být tato pravidla:
• Bílkoviny - 50 g
• Zelenina a ovoce - 100 g
• Mléko - 100 ml
• Sacharidy - 50 g

Poznámka: - tuhé stravy řezy využít pouze v případě, že krátkodobé a příležitostné použití, jinak vysoké riziko metabolické problémy.

Dieta pro stranách - metoda hubnutí, na základě odmítnutí tuku. Účelnost jeho použití by si měli poradit se svým lékařem.