Montignac dieta

Montignac dieta je založena na osobních zkušenostech autorova technikou. On najednou čelí problému obezity - Montignac opět silně vzrostl vzhledem k povaze své práce, ale zhubnout ani mu pomáhat žádný z existujících diety. To byl důvod pro vznik nové metody hubnutí - světově potravy výživě plán navržený Montignac, je považován za skutečnou klasiku.

Principy Montignac stravy

Montignac založil jeho metodika hubnutí dát dost podivné princip diety: nabídl lidem nevzdávat se jíst, ale jíst, jak zhubnout. Amatérské drahé restaurace doporučuje svým stoupencům jíst jídlo s radostí a v žádném případě ne hladovět.

Hubnutí mechanismus založený na kontrole slinivky. Montignac do popředí takové věci jako glykemický index (GI). Tento index umožňuje navigaci, jako zvýšené hladiny cukru po spotřebě produktu. Čím vyšší GI, tím více inzulínu produkovaný v těle, který zase stimuluje ukládání tuku.

Důraz dieta Montinjaka na GI produktů s nízkou (ne více než 55-ti minutových). Toto jídlo plán je rozdělen do dvou fází, jehož doba trvání je stanovena individuálně.

nezákonné produkty

Během diety byste se měli vyvarovat jakéhokoli pokrm glykemický index větší než 70 spadají do této kategorie:
• Výrobky z bílé mouky (kvasinek a listového těsta)
• limonády, pivo, cola, Kvas, sladké (obchody), džusy a ovocné nápoje
• Část ovoce a zeleniny: pečené nebo vařené brambory, luštěniny, dýně, vodní meloun, hroznové víno, sušené ovoce
• Cukr (včetně vinného)
• želatina
• Mléčná čokoláda a cukrovinky
• Krup Fast food
• kukuřičné vločky a müsli
• Chips

přijatelné produkty

Potraviny s GI 55-70 (průměr)

Do této skupiny produktů může být také zahrnuty ve stravě, i když množství porcí výrazně zkrátit.

• Výrobky z pšeničné mouky (včetně žitného chleba)
• řepa, hrášek, mrkev, ananas, rozinky, meloun, banán, kiwi, meruňky, papája, mango, brambory ve slupce
• Med
• rýže, kukuřice, krupice
• Popcorn

prioritní produkty

Výrobky s nízkým GI (50)

• Zeleninové šťávy
• Grapefruity, švestky, třešně, zelená jablka, hrušky, ořechy, broskve, hlávkový salát, houby
• Apple a pomerančový džus (bez přídavku cukru)
• hořká tmavá čokoláda (80% kakao)
• z pšeničných klíčků a divoká (black), rýže
• Mléčné výrobky
• maso, drůbež, ryby
• Sójové mléko
• Vejce

První etapa Montignac stravy

V první fázi, strava sníží váhu a konsolidovat dosažené výsledky. Během tohoto období, nějaké jídlo glykemický index vyšší než 55, spadají pod přísnou zákazu.

Bez omezení, můžete jíst:
• Zelená
• Zeleninové polévky
• zelenina (čerstvá, dušená)
• Houby
• Ovoce a bobule v jakékoli formě
• Všechny druhy ryb
• Nízkotučné maso
• Drůbeží maso bez kůže
• Krevety a chobotnice
• Vejce
• Chléb s otrubami (snídaně)
• těstoviny z pšeničné mouky
• unpolished nebo divoká rýže
• Červené fazole
• Low-kalorie majonéza
• Krabí tyčinky
• Tvrdý sýr
• nemastný jogurt
• Lean šunka

Lpění na dietu, nezapomeňte, že Montignac vsadil na samostatné jídlo. GI sacharidy s více než 20 by se neměla použít produkty tuk obsahujících (majonéza, sýr, veškeré oleje a mastné masa).

Maso je neslučitelné s brambory a chleba, stejně jako leštěné rýže. To dává smysl k jídlu s non-škrobnatých zeleniny.

Mezi konzumací tučných jídel a sacharidů musí být nejméně tři hodiny. Večeře je doporučeno striktně na režim (tj, ve stejném čase). Doba trvání této fáze závisí na požadovaných výsledcích.

Druhá etapa Montignac stravy

Druhým krokem umožňuje rozšířit trochu dietu - v menu, můžete zadat tuků a sacharidů (omezené a musí být doprovázen vysokým obsahem vlákniny zelenina). Máslo není vítán, je třeba nahradit zeleninou.

recenze

Montignac dieta nezaručuje rychlé hubnutí, ale zhubnout na tomto systému je velmi pohodlná - tělo nakonec zvykne na nedostatek sladkostí. Jednou z hlavních výhod techniky je výsledkem stabilní, což poskytuje.