Che.Herinhap.ru

Strava s vlákninou

Dieta s kletchatkojStrava s vlákninou nebo F-diety (Fiber - «vlákno") umožňuje efektivně zhubnout a trvale uložit výsledky. Doporučení této metodiky a je věnován náš článek.

Stručně o výhodách vlákniny

Vlákno může být rozpustné (pektin, arabská guma) a nerozpustná (celulóza, lignin). Rozpustná vláknina, získáme pomocí obiloviny (pšenice, ječmen, oves), mořské plody, zeleninu, jahody a ovocný. Tento typ vláken snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje hladinu cukru v krvi a chrání proti rakovině. Nerozpustná vláknina je přítomna ve luštěnin a obilovin, jakož i zeleniny a ovoce. Poté, co v žaludku a absorbující vlhkost, bobtná, že naplní žaludek a odstraňuje pocit hladu. Nerozpustná vláknina čistí střeva uvolňuje toxiny z organismu, a také umožňuje uložit váhu, aniž by došlo k poškození organismu. Je třeba připomenout, že každý typ vlákna se koncentruje ve vnějších vrstvách zrn a ovoce, ale doporučuje se použít produktů, bez odlupování z kůže (v případě, že je jedlý).

Možnosti stravy na celulóze

Tato metoda může mít dvě formy. První varianta vyžaduje zavedení stravy ve stravě vláken agentů (které lze zakoupit v lékárně), a druhý - je založen na používání potravin bohatých na tento cenný prvek.

Varianta № 1



Tato metoda nemá pevnou délku. Během dne, je třeba 3-4 krát (před jídlem) trvat 0,5-1 polévkové lžíce nasáklé vlákniny, pít hodně tekutin (priorita pro vodu a džusy, ale můžete použít jakékoliv jiné nápoje). Kalorický příjem - 800-1200 kcal (v závislosti na fyzické aktivitě a věk). Menu může být zcela nezávisle na sobě, ale s doporučenou množství tuku (jejich denní sazby by neměla překročit 15-25 g).

Varianta № 2

Tato možnost nevyžaduje stravy doplnění vlákniny - musí pocházet z potravy.




Možnosti k snídani
• Salát s jablko, hruška a broskve, stejně jako porce jogurtu a 2 čajové lžičky lněné semínko
• kukuřičné vločky s odstředěné mléko a hrst bobulí
• Porce libového ovesná mouka, stejně jako banán, jablko, a 200 g jahod
• Pár tousty z celozrnného chleba a plátek libového šunkou a banánem
• Košíček s otrubami, 1 lžička krém oleje, 1 lžička a 75 g sušených švestek jam

možnosti oběd
• bunda brambory - 150 g, a salát z mořských řas
• Mísa z růžičkovou kapustou a mrkví - 150 g a dietní sendvič chléb s kuřecí řízek plátky a rajčata
• Těstoviny z tvrdé pšenice s nízkým obsahem tuku-omáčkou - 200 g a míchaná zelenina
• Salát se třemi druhy fazolí a měkký sýr - 200 g
• polévka špenátu - 250 g a dietní otruby bagel

možnosti večeře
• Dušené fazolové lusky - 200 g, a salát ze zeleniny
• Vařené tresky s citronovou šťávou - 150 g a 1 lžička kapary a malá část hnědé rýže kaše
• Miska zeleniny a tofu - 200 g, stejně jako malá část ječmen kaše
• Špagety z tvrdé pšenice s domácí rajčatovou omáčkou - 75 g, a dušené lilku - 75 g
• pilaw čočkou a hnědá rýže - 80 g, a zeleninový salát obilní klíčky

Kontraindikace stravy s vláknem

Překážkou k provádění stravy by měly být:
• Gastritida
• vředové choroby
• Zánět slinivky břišní
• kolitida
• dysbacteriosis

V nepřítomnosti kontraindikace stravy s vláknem je zcela bezpečné a dokonce prospěšný. Nicméně, toto nepopírá, že je třeba konzultovat s lékařem před a po skončení konference.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Dieta „6 kaše“: Menu hubnutí tajemství, zpětná vazba a výsledkyDieta „6 kaše“: Menu hubnutí tajemství, zpětná vazba a výsledky
Rostlinná vláknaRostlinná vlákna
Jak zhubnout s hypotyreózou, aniž by došlo k poškození celkového stavu organismu?Jak zhubnout s hypotyreózou, aniž by došlo k poškození celkového stavu organismu?
Ječmen dietaJečmen dieta
Vlákno-potraviny bohatéVlákno-potraviny bohaté
PektinPektin
Neocenitelnou úlohu rostlinných vlákenNeocenitelnou úlohu rostlinných vláken
Dieta na kaše a jogurtDieta na kaše a jogurt
Dieta ze tří produktů: apple ovesné vločky + + tvarohDieta ze tří produktů: apple ovesné vločky + + tvaroh
Která vitamin se nachází v hroznech?Která vitamin se nachází v hroznech?
» » » Strava s vlákninou