Vegetariánská strava

V současné době roste počet lidí, kteří se snaží omezit konzumaci živočišných potravin. Vegetariánská strava se čistí nejen své tělo - to také umožňuje upravit postavu.

Dairy-vegetariánská strava

Tato dieta je založena na mléčné výrobky a rostlinné potravy. Měli jíst 5-6 krát denně, kontrolu velikosti porcí. Průměrná kalorií denně strava - 1000-1200 kcal. Podíl mléčných výrobků by měla představovat asi jednu třetinu stravy.

menu

Po probuzení: teplou vodou. Ráno jídlo: 1 polévková lžíce. mlékem nebo jogurtem (v závislosti na toleranci) i celozrnný chléb. Svačina: ovoce nebo čerstvě vyrobené šťávy z nich. Sezení jídlo se skládá z velké části salát zelených a rostlinného oleje. Svačina: jogurt nebo teplé mléko. Na večeři, péct zeleninu. Před spaním vypít 1 polévková lžíce. jogurt nebo teplé odstředěné mléko.

Toto schéma napájení dodržovat 3-7 dnů. Ráno jídlo můžete přidávat kaši vyrobenou vodou. Doporučeno pít vodu, džusy, ovocné čaje a čaje bez cukru.

Vegetariánská strava po dobu jednoho měsíce

Pokud se rozhodnete dodržovat přísnou vegetariánskou stravu, pak dříve, než začnete, připravit tělo. Jednou za týden, aby se ovoce a zeleniny vykládání. Na všední dny, postupně se začnou snižovat příjem masa, vajec, mléka. Skutečnost, že krátké manipulační techniky nepřinášejí nepohodlí, ale selhání obvyklé potraviny dlouhodobě mohou způsobit prudké zhoršení zdravotního stavu. Při dodržování vegetariánské diety nezapomeňte uvést v nabídce rostlinných zdrojů bílkovin - sóji, ořechy, semena, fazole. I když nejsou plnohodnotnou náhradou za živočišné bílkoviny, ale pomůže zablokovat akutní nedostatek baterií. Během diety musíte jíst zlomkové - až 6x denně. V průběhu měsíce můžete ztratit asi 8-10 kg. Průměrný energetický příjem by měl být 1200-1300 kcal.

Menu pro tento týden

Občerstvení se může skládat ze směsi ořechů a sušené ovoce (Ne více než 40-50 g) - ovoce (1-2 kusů, v závislosti na velikosti.) - smoothie ovoce, zeleninu, ovocné šťávy a minerální vody.

1. Na snídaně 120 g libového jíst pohanka a zeleninový salát. Na oběd, dopřejte hustou zeleninovou polévku, celozrnný chléb, něco z ovoce. Jídelní bude skládat z ovesných vloček (130 g) a restovanou zeleninou.

2. Snídaně: 100 g tofu, otrub chleba a zeleninové šťávy. K obědu jíst 100 g vařených zelených fazolek a 130 g libové kaše, pít přírodní šťávy. Na večeři, uvařit pár brambor ve slupce a jíst rajčata a malý hrozen.

3. V tomto snídat v den 150 g libového rýžové kaše s omáčkou z plodů, salátový šarže zelenými fazolkami, okurkou a zelenou. Pít kompot ovoce. Sedací jídlo se bude skládat ze 250 g zeleninová polévka, kukuřice vdolky, zeleniny pasty. K večeři části připravit zelí (150 g), zeleninové šťávy nápoj, jíst jablka.

4. jíst snídaně obilnina (170 g) a 150 g pampeliška salát, celer, zelené fazole vařené. Jako dezert, nechte oranžová. Oběd se bude skládat z velké části salátu z čerstvé zeleniny, šťávy a pár bochníků zrna. Na večeři, uvařit jídlo cibule, brambory, cibuli a mrkev.

5. V ráno 100 gramů jíst tofu část divoká rýže, jablko. Oběd se bude skládat ze zeleninové polévky, kukuřičný chléb, salát. K večeři guláš houby, Vařit část pohanky kaši a pití 1 polévková lžíce. zeleninové šťávy.

6. K snídani udělat pár sendviče se zeleninou paštika, pít džus, jíst něco z ovoce. K obědu připraví hnědou rýži se zeleninou, šálek zeleninového vývaru. Večeře se bude skládat z dvojice pečenými bramborami a zelenými fazolkami salát, rajče, zelená.

7. K snídani, připraví 200 g pohankové kaše, jíst sendvič s rostlinným paštiky a šálek čaje za použití sušené meruňky místo sladkostí. Jídelní jídlo polévka bude zahrnovat fazole, část salát (150 g), dvojici jablek. Ve večerních hodinách se vařit zelí s houbami, pít džus místo dezertu jíst nějaké ovoce.

Je to jen hrubý menu - dieta po dobu jednoho měsíce musíte být sám sebou.

recenze

Vegetariánská strava pro hubnutí je skvělý způsob, jak očistit tělo. Soudě podle názorů, nejjednodušší dát krátkodobé diety - nezpůsobují potíže.