Japonská dieta

• Japonská dieta pro hubnutí: podstata a kontraindikace
• Japonská dieta: Menu v 7 a 14 dnech
• Tipy na výživu na pravém výstupu z japonské stravy na hubnutí

Japonská dieta na hubnutí zajišťuje trvalé výsledky

Japonská dieta na hubnutí se objevil relativně nedávno, ale již získal celosvětovou proslulost díky hostům velký počet lidí, kteří byli schopni jej používat nejen zhubnout, ale také dlouhou dobu udržet výsledek, který je známo, že je mnohem obtížnější, než je skutečná ztráta hmotnosti.

Japonská dieta pro hubnutí: podstata a kontraindikace *

Výhody japonské stravy na hubnutí se vztahuje k dosažení těchto pozitivních výsledků:

• Jedinečná možnost dosáhnout vynikajících výsledků v hubnutí v relativně krátkém časovém úseku;

• Široká škála řešení pro japonské dietní jídla dělá to cítit docela pohodlné a netrpí akutní hlad, na rozdíl od tuhého mono-dieta typu pohanky, rýže, ovesné vločky a podobně.

• Vzhledem k důkladně přepočítal dietu, během japonská strava je možné radikálně přestavět tělesný metabolismus, který umožňuje, podle názoru mnoha zhubl, a to nejen přijít o 5 - 8 kg, ale také snadno udržet výsledek během 2 - 3 roky, samozřejmě s plnou dodržení všech předpisů.

• Nabídka strava obsahuje hodně ovoce, džusy, zeleniny a mléčných výrobků, což má pozitivní vliv na gastro - střevní trakt, což umožňuje dobře se čistí střeva a obnovení střevní mikroflóry.

• Doporučeno pro použití zelený čaj má dobré antioxidační vlastnosti a poskytuje výbuch energie, výkonu a nálady.

• Kromě toho, když japonská strava není nijak omezen na vaření, pak jíst jídlo může být vařené, pečené a dokonce i smažené, což je velké plus pro nelyubiteley vařené jídlo.

Ale pro všechny jeho přednosti, japonská strava pro hubnutí není pro každého, protože to je považováno za poměrně tuhá strava. Japonský způsob ztráta hmotnosti je založena na významné omezení kalorií (kvůli sacharidů) a úplný zákaz soli, alkohol, mouka a cukrovinek.

V každodenním japonské nabídce musí být zahrnuty kávu, takže tento způsob hubnutí je zakázáno pro lidi s kardio - vaskulárních onemocnění, těhotné a kojící ženy. Lékaři nedoporučují japonská metoda hubnutí je použita více než jednou za rok, vzhledem k velmi nízkokalorická dieta.

Existuje několik variant japonské stravy, který je určen pro 7, 13 nebo 14 dní. Hlavním rozdílem je, že v delším časovém horizontu, samozřejmě, ztratit více hubnutí. Jinak jsou identické a mají podobné nabídky, kontraindikace, výhody a nevýhody. A poté, co sedí na japonská dieta 7 dní, a přizpůsobit nové dietě, budete moci snadno ji udržet a 14 dní.

Ale japonská strava po dobu 13 nebo 14 dnů uložené tužší omezení, pokud jde o frekvenci užívání - to by mělo být opakováno ne častěji než jednou za 2-3 roky.

Relativně štíhlý muž s malou váhu navíc je lepší omezit 7 dní v japonské stravě, a v přítomnosti velkého počtu kila navíc a obezity výhodný absolvovat celý kurz japonského do 14 dnů.

Japonská dieta: Menu v 7 a 14 dnech *

Pro dosažení nejlepších výsledků, než dodržení japonského jídelníčku, odborníci radí, aby se předem připravit tělo na to, stravování pro 2 - 5 dní zdravé stravy s omezením soli, sladkosti, párky, alkohol, nebo den výtlačného vedení.

Vzhledem k tomu, japonské stravě po dobu 7 dnů, zcela vyvážené a pečlivě navržených experty na účet pro všechny potřeby těla, je nutné dodržovat velmi striktně. To znamená, že když se japonská strava po dobu 7 dnů, je třeba se dobře najíst na navrhovaného systému - nelze nahradit výrobky a podobné výměnné dny, jinak požadovaný efekt nebude dosaženo.

Přísné dodržování japonského jídelníčku umožňuje tělu několik dnů zvykat na dietní stravování a necítí hlad. Kromě toho, pro efektivní hubnutí a odstranění škodlivé toxiny vhodné pít tolik tekutiny během dne - obyčejné vody, minerální vody bez plynu a zelený čaj, voda by měla vypít alespoň 2 litry za den.

Voda je nejlepší přírodní rozpouštědla, dobře rozpouští a odstraňuje tělo všechny zbytečné, takže není možné bez účinného procesu hubnutí a Detox.

První sklenice vody k pití na lačno, ihned po probuzení, pít zbytek rovnoměrně po celý den, potom ne dříve než půl hodiny před jídlem a na 2,5 hodiny. Chcete-li se dozvědět, jak správně pít vodu, přečtěte si více v článek Na našich webových stránkách.

Menu japonská strava po dobu 7 dní

Vzorek menu pro japonské stravě

první den

• Snídaně: šálek černé kávy.
• Oběd: dva pevné vařená vejce, ledový salát s olejem, rajčatová šťáva skla (ne ukládat, který obsahuje sůl a konzervační látky, s výhodou čerstvě vymačkané).
• Večeře: vařené nebo lehce smažené ryby, asi 250 gramů.

Druhý den

• Snídaně: šálek kávy s plátkem sušené chleba celozrnné.
• Oběd: zelný salát s kouskem ryby (vařené nebo smažené).
• Večeře: kus vařeného hovězího masa (150-200 g) a sklenici 1% jogurtu, s výhodou jeden nebo dva dny.

Třetí den

• Snídaně: černá káva.
• Večeře: cuketa, smažené s rostlinným olejem.
• Večeře: 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, zelný salát s rostlinným olejem.

Čtvrtý den

• Snídaně: šálek kávy s žita toast.
• Oběd: salát vařená mrkev (3 velké kusy) a rostlinné oleje, 1 syrová vejce a 10 g sýra durum.
• Večeře: 2 střední jablka.

Pátý den

• Snídaně: salát z čerstvé mrkve, posypeme citrónovou šťávou.
• Oběd: kus ryby vařené nebo smažené se sklenicí rajčatové šťávy.
• Večeře: 2 malé jablka.

šestý den

• Snídaně: černá káva.
• oběd: kg vařených kuřecí salát syrové zeleniny s olivovým olejem (mrkve, zelí).
• Večeře: 2 vařená vejce, salát ze syrové mrkve nebo zelí a máslo.

sedmý den

• Snídaně: zelený čaj.
• Oběd: vařené hovězí (200 g), ovoce (jablka, hrušky nebo oranžová).
• Večeře: vybrat libovolnou nabídku ze večeři předchozí den, s výjimkou třetí.

Pokud se v prvních dnech japonského dietní stravy se zdá být příliš hubený a hladový, odborníci radí, dokud si zvyknout na novou dietu, použijte malé triky:

• Žvýkat jídlo důkladně a pomalu, ne polykat to celek - tak rychle přijde nasycení proces, protože sytosti, jak víme, není okamžitě přijít, ale ne dříve než 15-20 minut po jídle. Kromě důkladné žvýkání potravy přispívá k jeho lepšímu trávení a vstřebávání.

• Jako výsledek, hodně výzkumu, vědci k závěru, že lidé, kteří jsou zvyklí jíst pomalu, body mass index nižší než u těch, kteří slouží k rychlému polykat potravu. Odborníci na výživu i žertují, že důkladné žvýkání potravy je nejlevnější způsob, jak zhubnout, protože pokud osoba namísto 12 krát bude žvýkat 40krát, jeho kalorická strava se automaticky sníží o 12%.

• Před jídlem (půl hodiny), vypít sklenici vody, pocit hladu okamžitě zaobleny. Odborníci na výživu říkají, že pocit žízně je často maskuje jako hlad a člověk si myslí, že má hlad, i když ve skutečnosti, to je dost vypít sklenici vody.

• Uplatňovat část své jídlo v malé desce vizuálně nevypadalo to z poloviny prázdná. Z tabulky, přebytečná hrnce a pánve s jídlem. Zaměřit se na vstřebávání potravy, nečtou nebo sledovat televizi při jídle, protože to přispívá k přejídání.

• Po několika dnech žaludek se bude snižovat objem a pocit sytosti bude útočit ze sníženého množství potravy, stejně jako v normálním nenapnutém našem žaludku má malý objem a dostatečné množství potravin jedl by měly být umístěny v hrsti.

• Japonské ženy jsou obecně doporučuje, aby se nikdy úplně zaplnit žaludek, aby nedošlo k jeho roztažení, a pouze 8 kusů 10. Možná to je důvod, proč Japonci jsou právem považovány za nejvíce harmonický národ na světě.

Tipy na výživu na pravém výstupu z japonské stravy na hubnutí ^

Přes enormní popularitě a účinnosti japonštině hubnutí dieta, špatně a ukvapený odchod z ní může negovat veškeré úsilí a hodili kg lze přejít okamžitě zpět.

Aby bylo možné definitivně upevnil končit japonské stravě hmotnosti, nemůžete prostě jít za obvyklé jídlo, protože 7 - 14 dní - není dostatek času na plnou adaptaci na novou dietu.

• Během prvního týdne po vydání japonského techniky lékaři nedoporučují jíst tučná jídla, maso a sladkosti.
• Známé potraviny by měly být přidány postupně, ne více než jeden za den.
• Nezapomeňte, že na delší adaptační období minulého po odchodu japonské stravu (ideálně 1 - 2 týdny), tím větší je šance, navždy opravit výsledek a udržet harmonii a eleganci.

Viz video o receptů a japonské nabídce dieta: