che.herinhap.ru

South Beach Diet - chystá na koupací sezónu

South Beach Diet - chystá na koupací sezónu
Přečtěte si článek:
South dieta

South Beach Diet je založen na rozumném a optimální rovnováhu sacharidů a tuků

South Beach dieta byla vyvinuta Florida lékař - kardiolog Arthur Agastonom pomáhat svým pacientům zhubnout a snížit zátěž spojenou s nimi na kardio - cévní systém a snížit riziko recidivy onemocnění.

I když ve skutečnosti program hubnutí lze jen stěží nazvat stravy - raději, to je docela kompletní napájecí systém, který může být realizován ve vedení zdravého životního stylu.

Podstata a zvláštnosti jižní stravy ^

Tato dieta se dostal jeho jméno není náhodné. Je smutné, že vše, co vidíme v hollywoodských filmech o Miami Beach - zaoblenými krás a zdatné sportovce - tenisový instruktor nebo plavání - to je jen povrchní pravda o pobřeží.

Ve skutečnosti, mnoho z jeho obyvatel jsou obézní a potřebujete pomoci příslušným výživu. No, pokud je stanoveno, jak zhubnout na pláži sezónu, ať je název této diety bude pro vás symbolem krásy a zdraví.

South Beach Diet není systémy nízkokalorické potraviny. Jeho hlavní princip - je, aby se dosáhlo přiměřené rovnováhy sacharidů a tuků, a to ty, které jsou považovány za užitečné v rámci této metodiky. Například, sacharidy, zpracovány rychle v těle a usnadní rychlý vstup glukózy do krve, jsou považovány za škodlivé.

Patří mezi ně rafinované produkty, cukrovinky, cukr, pečení. Agastonu pro tyto produkty nahrazují potravin "dobrý" sacharidy, určené ke zpracování, kde se tělo vyžaduje čas a další energetické rezervy. Patří sem výrobky z celých (nezpracované) obilí, zeleniny a luštěnin.

Tuky jsou rozděleny do "špatný" a "dobrý", První z nich zahrnuje nasycené živočišné tuky a takzvané trans-tuky, jsou považovány za užitečné jako polynenasycených tuků (odvozených z rostlinných olejů a ryb).

Dieta jižní pobřeží má řadu opodstatněný ve vědecké komunitě výhody:

  • Tato dieta schválena vědeckými institucemi, které mají jistou autoritu v oblasti výživy;
  •  To podporuje dobré úrovně stabilizace cholesterolu a inzulínu;
  • Jídelní lístek je vyrovnaný a obsahuje všechny potřebné skupiny potravin;
  • zeštíhlující metoda je jednoduchá a obvykle snadno přivedl k logickému závěru.

Ale nejdůležitější a Nespornou výhodou tohoto programu je, že nevyžaduje jeho obdivovatel počítání kalorií nebo gramů. První věc, která je zaměřena - se přivyknout, že tělo prospěšných tuků a sacharidů, které se vyvíjí ve velmi racionální napájecího systému, která může být prováděna v průběhu celého života. Flexibilita a zaměření na zdravý rozum - hlavní komponenty tohoto dietního programu.

Tam je na jižním stravě a několik nevýhod:

  • v některých případech, ztráta hmotnosti může dojít pouze v důsledku stažení přebytečné tekutiny z těla;
  • záporný bod v elektrizační soustavě může být potřeba časově náročné přípravy na „správné“ potravin.

South Beach Diet: Třífázové ~

Tato dieta Program má tři hlavní fáze.

Fáze 1: nejobtížnější. Trvá po dobu dvou týdnů.

Jeho podstatou je změnit tělo škodlivý užitečné produkty. Něco jako restartu se koná, při kterém člověk začne, jak se zbavit přebytečných sacharidů, a pak pokračuje do zdravé výživy.

V této fázi je zcela zakázáno jíst tyto potraviny:

  • cukr, cukrovinky, všechny mouky a cukrářské výrobky;
  • škrobové výrobky (brambory, obiloviny);
  • jahody, ovocné šťávy;
  • mastné masa a mastných sýry;
  • mrkev, kukuřice;
  • jogurt, mléko;
  • alkohol.

Povoleny jsou následující typy výrobků:

  • libové maso, včetně drůbeže;
  • všechny druhy ryb a mořských plodů;
  • non-škrobnatých zeleniny (zelí, okurky, fazole, lilek, tuřín, sladké papriky, rajčata), byliny, houby;
  • ořechy, v malých množstvích (vlašské ořechy, arašídy, pistácie);
  • vaječných bílků, nízkotučného tvarohu;
  • nízkotučný sýr;
  • olivový a slunečnicový olej.

V první fázi diety jižního pobřeží výši příjmu potravy je dán rostoucí tenký na principu - „nejedí příliš mnoho, jen uspokojit hlad.“ strava - tři jídla a dvě svačiny. Máte-li silně chcete, můžete také dezert po večeři.

Fáze 2. Jeho délka je individuální.

Můžete nastavit prahové hodnoty pro dosažení určité hmotnosti a držet se, že diety do té doby, dokud se nedostanete svůj ideál. Ale v případě, že váha přestala klesat, pak s největší pravděpodobností jste dosáhli optimální i nadále porušovat tělo není nutné. V průměru, druhá fáze programu South Beach může trvat od jednoho až dvou měsíců.

Agaston ochotně připouští, že se čas od času, můžete udělat pro sebe malé odpustky a například na krátký čas přejít od druhé fázi ke třetí nabídce. Nebo naopak, kdyby tam byl pocit „přetížení“, pro návrat do menu, první dva týdny.

Ve druhé fázi můžete jíst téměř vše, co bylo zakázáno předtím. Ale na naprosté minimum nutné pro snížení spotřeby:

  • cukr a cukrovinky, cukrovinky;
  • bílý chléb;
  • bílá rýže;
  • brambory, mrkev, kukuřice;
  • kalorie sladké ovoce, jahody a šťáva z nich.

Ale to už mohla vstoupit v potravě a tyto druhy výrobků:

  • neslazené ovoce a bobule;
  • nízkotučného mléka, jogurtu a jogurt;
  • rýže, pohanka, ječmen a oves;
  • černý chléb, těstoviny tmavé;
  • kakaa, hořká čokoláda;
  • červené víno.

Hlavním principem - nemají zapojit mnoho škodlivých produktů. Pokud ano, mohl bez nich, a pak nebudou přežít dva týdny pro tělo je životně důležité. Pokud chcete urychlit výsledky, můžete zahrnout do své každodenní rutinní cvičení, ale nepostradatelným prvkem v tomto programu nejsou. Pít 8 sklenic vody denně.

Fáze 3 - návrat do normálního života

Hlavním úkolem hubnutí stane ne přibývají na váze znovu vyvolána. K tomu je třeba i nadále brát vyváženou stravu - vyhnout se „špatné“ sacharidy a dávají přednost "dobrý" tuky. Hlavním principem - ne přejídat a nejedí v noci. Stručně řečeno, kontrolovat sám, jíst třikrát denně a nepoužívejte snacků tak, jak je to možné.

v menu fázi výběrového ^

dietní jídelníček South Beach

Ukázkové menu pro tento den v první fázi diety jižní pláže:

  • snídaně: rajčatová šťáva, míchaná bílky s houbami a slaninou, neslazený čaj nebo káva s odstředěného mléka;
  • oběd: plátek nízkotučného sýra;
  • Oběd: salát z rajčat, zelených fazolí a tuňáka s olivovým olejem;
  • čaj čas: 0,5 šálky nízkotučného tvarohu, nebo tvaroh;
  • večeře: steak, vařené na grilu nebo roštu, brokolice dušené, pečené rajčata s bazalkou omáčkou, ořechy semena piniové oříšky a parmazán.

Ukázkové menu pro tento den v druhé fázi diety jižního pobřeží:

  • Snídaně: ovesné vločky, šálek čerstvých jahod, neslazeného čaje nebo kávy;
  • Oběd: vařené vejce;
  • Oběd: salát z kuřete a rajčat, bazalka, salát, oblečený s olivovým olejem;
  • oběd: hruška, plátek nízkotučný sýr;
  • večeře: dušené filet z lososa se špenátem, dušené zeleniny, letní salát, jahody v čokoládovou polevou.

Ukázkové menu pro tento den ve třetí fázi jižního pobřeží stravy:

  • Snídaně: 0,5 grapefruit, ovesné sušenky, neslazený čaj nebo káva;
  • Oběd: sendvič s hovězí salát - salát, rajčata, cibule, hořčice, krajíc celozrnného chleba;
  • Večeře: letní salát, zeleninový guláš, kuřecí prsa, pečené v troubě, broskve a nektarinky, nízkotučného jogurtu.

Také chtějí přezkoumat oranžové dietu.

Recenze lékařů a výsledky ^

Dieta jižním pobřeží je považován za velmi efektivní - v průměru během první fáze jejího hubnutí je 3 až 7 kg. Jak byste obnovit v průběhu druhé etapy - to závisí na jeho délce a osobní nastavení - od 2-3 kg za týden. Třetí fáze je vypočítána na stabilizaci hmotnosti.

Specifické kontraindikace, tento systém nemá žádnou moc. Hlavní rizikové skupiny - lidé s chronickými chorobami, jakož i těhotné a kojící ženy - jejich soulad s jakoukoliv dietu, je naprosto nepřijatelné. Hlavní věc, že ​​máte na dosah v souladu s touto dietou - je naučit se vzdát nezdravé potraviny a dávají přednost zdravé.

Strava tohoto dietního programu je dobře vyvážený a velmi uspokojující. Pokud jste dokončili všechny tři fáze, vaše váha je určitě v pořádku. V závislosti na nabídce prvního stupně zvyšuje zátěž na ledviny a játra, a proto mohou být bolestivé příznaky žízeň, sucho pocit pokožky a kovová chuť v ústech. Ale všechny příznaky vymizí během přechodu do druhé fáze.

Moderní dietetika vybírá vysokou účinnost jižní stravy. Ale také určuje počet svých slabých stránek. Proto tento způsob hubnutí může způsobit, že se tvorba žlučových kamenů a zácpa rozvíjet. Kromě toho je omezení pitný režim je kila navíc resetovací faktor, který není považován za „humánní“ metody hubnutí. Z tohoto důvodu není nutné, aby znovu tuto skutečnost off.
Informativní video o tom, že ne všechny tuky jsou špatné, a některé z nich, naopak, jsou životně důležité pro normální fungování těla:


Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Sports: Jak se vzdát a zhubnout?Sports: Jak se vzdát a zhubnout?
Rotoped - její podstata a výhody používáníRotoped - její podstata a výhody používání
Jak si vybrat plavky pro úplné?Jak si vybrat plavky pro úplné?
South Beach DietSouth Beach Diet
Šaty sponek pro fullŠaty sponek pro full
Rychlá ztráta hmotnostiRychlá ztráta hmotnosti
Národní dieta: Pravda nebo fikce?Národní dieta: Pravda nebo fikce?
Low-carb dieta KremlinLow-carb dieta Kremlin
Dietní strava v AmericeDietní strava v Americe
Nejlepší fitness trénink jaraNejlepší fitness trénink jara
» » South Beach Diet - chystá na koupací sezónu