che.herinhap.ru

Liepaja dieta

Liepaja dieta
Přečtěte si článek:
Liepaja stravy na hubnutí

Liepaja strava může zhubnout na stravovací návyky

Liepaja dieta byla vyvinuta v sovětském období lotyšské dietologem Leo Khazanov. Jeho jméno je odvozeno od jména města, ve kterém působil, to se stal světově proslulý lékař.

Autorova metoda hubnutí Dr. Hazan byla uznána mezi dietu, protože vytváří správný postoj svých uživatelů do potravin a může výrazně zhubnout, aniž by se uchýlil k významné změně obvyklého jídelníčku.

Podstatou pravidel dietu a Dr. Hazan ^

Podle standardní klasifikace Liepaja diety je přisuzována programy hubnutí s nízkou kalorickou hodnotou, základním požadavkem je snížení průměrné denní potřebu kalorií až 1200.

Ve stejné době, a to navzdory skutečnosti, že dieta Program Khazana poměrně přísné a neumožňuje odchylky od stravy a příjmu potravy, je to poměrně demokratický ve stravě.

Podstatou tohoto způsobu hubnutí je jednoduchý: můžete mít téměř všechny obvyklé pokrmy pro vás, ale to bude muset výrazně snížit své porce a tím snížit kalorický obsah potravin spotřebované.

Nemusí nutně stát odmítnutí tučných jídel, jako odborníci na výživu již dávno dokázaly, že jsou mnohem účinněji nasycení lidské tělo než výrobky s nízkým obsahem tuku. Tak, 100 g „Olivier“ je mnohem účinnější uhasit hlad než 300 gramů dietní zeleninový salát s kuřecím masem.

Dr. Hazan, ve skutečnosti navrhl, že jejich pacienti pokyny popisující, jak obnovit nadváhu, aniž by se konvenční produkty. Jeho následovníci, že vyžaduje pouze přísné dodržování disciplíny - bude muset jíst třikrát denně, před jídlem, by se doba nesmí přesáhnout 5 hodin trvání spánku a nesmí být kratší než 8 hodin denně.

Celý hubnutí program jasně namalované na všední dny. Nastavit jeden postní den - životní prostředí, stejně jako režim napájení je zajištěno, které musí být dodržovány v případě přejídání během narušení nebo slavnostní akce.

Základními postuláty Liepaja stravy lze shrnout takto:

  • musíte jíst podle plánu, neregulované občerstvení nejsou povoleny;
  • zabývající se potravinový přípravek je nutné, a to buď samostatně, nebo s kontrolou tohoto procesu, aby se zabránilo porušení podmínek hubnutí programů;
  • sladkosti a cukr jsou zahrnuty v seznamu zakázaných produktů, náhražky cukru nejsou povoleny;
  • Čaj a káva nemusí být silný, že alkohol je zcela vyloučena;
  • vítejte cvičení, ale bez nadměrné únavy;
  • denní kalorií by neměla přesáhnout 1200 kcal;
  • provádět denní masáž šíje, nohou a zad, stejně jako horké koupeli s mořskou solí, preventivní snižování turgor pokožky těla.

Liepaja dieta má své výhody oproti jiným programům hubnutí:

  • dokončit vyvážené stravy;
  • dlouhé trvání diety, což svědčí o přechod na zdravější životní styl obecně a nejsou nebezpečné pro organismus;
  • možnost použití speciálních koupelí a masáží zlepšit svůj vzhled;
  • prokázána četnými odkazy hubnutí účinnost.

Liepaja dieta: Nabídka po dobu 3 měsíců a fázích hubnutí ^

Tato metoda úbytek hmotnosti je určen po dobu tří měsíců v prvních dvou je intenzivní úbytek hmotnosti, a dalších 30 dnů se věnují jeho stabilizaci. Dr. Hazan naléhá na celou dobu trvání diety vést deník, kam chcete zadat denní měření objemu a hmotnosti. Za účelem sledování účinnosti dietního programu je také nutné měřit krevní tlak a vypočítá se obsah kalorií z potravy vstřebává.

Menu dostatečně přísná, je malován v den v týdnu po celou dobu diety. Médium je den vybíjení, podle jejího jídelníčku jíst dobře, pokud váš plán selhal, a ty pro některé z nich - žádný důvod k překročení potřebné standardy denního příjmu kalorií. Potraviny uvedené v nabídce, můžete kombinovat podle vašich preferencí, jen proto, aby zakázaných prvků nad sebou kompletní tabu.

Jídla nemůže být sůl, sůl může být nahrazen sojové omáčky, maso a ryby spotřebované v jakékoliv formě, ale ne více než 135 gramů denně.

Menu Liepaja stravy po dobu 3 měsíců:

Liepaja stravy po dobu 3 měsíců

1 měsíc:

Pondělí až čtvrtek:

  • Snídaně - čaj nebo káva, sendvič s máslem a sýrem;
  • oběd - míchaná zelenina (5-6 polévkové lžíce), 135 gramů masa, sklenice džusu;
  • večeře - salát s rostlinným olejem (5-6 polévkové lžíce), šproty -. 3-4 kusů, krajíc chleba, šálek mléka nebo jogurtu.

Úterý, pátek, neděle:

  • snídaně - káva nebo čaj, chléb a máslo a salám (nebo maso);
  • oběd - míchaná zelenina (5-6 polévkové lžíce), 135 g ryb, sklenka džusu;
  • večeře - salátový maso (5-6 lžíce ..), majonézy nebo smetany, krajíc chleba, sklenici mléka nebo jogurtu.

čtvrtek:

  • Snídaně - 1 jablko, vlašské ořechy - 3-4 kusy, 100 g tuku bez jogurt ;.
  • Oběd - 1 jablko, vlašské ořechy - 3-4 kusy, 100 g tuku bez jogurt ;.
  • Večeře - 2 šálky mléka nebo jogurtu s medem.

sobota:

  • Snídaně - 2 vařená vejce, káva nebo čaj;
  • oběd - míchaná zelenina (5-6 polévkové lžíce), 135 g jakéhokoli masa, sklenici džusu;
  • večeře - salát s rostlinným olejem (5-6 polévkové lžíce), šproty -. 3-4 kusů, plátek hleba- sklenici mléka nebo jogurt.

2 měsíce:

  • stejná nabídka jako v prvním měsíci, ale v pátek večeří sýry a imitace čokolády ovesných pechenyushkami 5.

3 měsíce:

  • přidat další postní den (pondělí) - jeho denní dávka by měla být 1 kg jakéhokoliv neslazeného čerstvého ovoce a 7 šálků jogurtu.

V průměru v každé fázi dodržování tohoto dietního programu je obnovit přibližně 1/3 nadváhy. V tomto případě se důrazně doporučuje, aby prodloužit tuto dietu a prodloužit dobu tří měsíců nebo déle. V opačném případě vzniká tolerance těla na nízkokalorickou dietu a hubnutí zastaví. Je lepší, aby tento způsob hubnutí opakovat po krátké přestávce

Alternativní provedení menu je uveden v následující tabulce:
Liepaja stůl

Doporučujeme, abyste si přečetli článek kefír stravy

Výsledky a recenze Liepaja dietu ^

Výsledky Liepaja dieta překvapí i zkušené experimentátory, kteří chtějí zhubnout jakýmikoli prostředky nejsou škodlivé metody těla. Po dobu jednoho měsíce tato dieta program, i když to není příliš striktní dodržování může ztratit až 5 kilogramů nadváhy.

Samozřejmě, že tento způsob hubnutí má své nevýhody:

  • velmi omezený soubor povolených potravin a jednotvárné stravy;
  • Nedostatek nabídky ovoce potravin s nedostatkem vitamínu je pokryta spotřeba džusů.

Existuje celá řada kontraindikací, neumožňují použití této diety:

  • lidé s vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cholesterolu a kardiovaskulárního systému. Důvodem pro tento zákaz je zvýšený obsah ve stravě z živočišných tuků programu hubnutí;
  • Pacienti s diabetem typu II v souvislosti se začleněním ovocné šťávy v menu, které by mohly mít vliv na jejich metabolismus v těle;
  • sportovci, raději pevnost cvičení - dietu, regimented stravy, který není určen pro vysokou fyzickou aktivitu a obsahuje různý poměr kvality sacharidů, bílkovin a tuku, než je nutné pro tuto kategorii sportovců.

Ve skutečnosti se doporučuje dodržování výživových programu jen pro lidi, kteří nemají vážné zdravotní problémy, a Liepaja strava není výjimkou.

Podívejte se na videoklip známého lékaře - výživu Alexei Kovalkova o pravidlech počítání kalorií:

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Odborníci na výživu o hubnutíOdborníci na výživu o hubnutí
Jak ztratit prázdninového 6 kgJak ztratit prázdninového 6 kg
Dieta 3 3 3Dieta 3 3 3
Jak zhubnout pomocí cukrové řepyJak zhubnout pomocí cukrové řepy
Strava astronautůStrava astronautů
Hubnutí: potěšení nebo fuška?Hubnutí: potěšení nebo fuška?
Vytvořil dietu ke snížení obezity u dětíVytvořil dietu ke snížení obezity u dětí
Jak počítat kalorie koridorJak počítat kalorie koridor
Vhodnost pro hubnutíVhodnost pro hubnutí
Dieta AlsouDieta Alsou
» » Liepaja dieta