che.herinhap.ru

Jarní dieta

jarní dieta
Přečtěte si článek:
Jarní dieta po dobu jednoho týdne

Jarní dieta - skvělý způsob, jak zhubnout na užitečné a vyvážené stravy

Jarní dieta není ani tak způsob, jak zhubnout a vést jejich vzhled v pořádku, jako druh energetického systému, který je úspěšně používán v každém ročním období a pro každou dobu. Ale stále nejvhodnější pro svou dobu je pozdní zimě nebo brzy na jaře.

Proč je lepší, jak zhubnout na jaře ^

Není žádným tajemstvím, že přes zimu, která opožděného naše podnebí neslušně dlouhou dobu, tělo má čas akumulovat určité množství kila navíc, je uložena ve formě tuku v nejvýznamnějších částech těla. Odborníci na výživu identifikovali řadu „na“ argumenty, proč hubnutí je zvláště účinný na jaře:

  • Za prvé, v zimním období, lidé mají větší pasivitu. Na jaře s nárůstem denního světla, aktivita se zvyšuje a ztráta nadváhy rychleji. Metabolické procesy jsou urychlovány, což přispívá k rychlejšímu odbourávání tuků, a letos na jaře „probuzení“ z těla lépe využívat na maximum.
  • Za druhé, na základě pružinového stravy je snížení kalorií lidské potravy. Odborníci na výživu byl vzorec pro výpočet potřebného deficit kalorií. Jeho podstata spočívá v tom, že se snížením denního příjmu kalorií, můžete se zbavit v průměru 450 g tuku na 500 kalorií týdně. Je považována za nejlepší v této době konzumovat 1400 kalorií denně pro muže a 1200 pro ženy.

Jarní dieta neurčuje pevný limit na sestavování jídelníčku. Hlavní věc je, aby odpovídaly pravidlům správné výživy a zahrnoval všechny potřebné vitamíny a minerály pro lidský život a jeho zdraví. V nabídce jarní dieta musí obsahovat následující skupiny produktů:

  • živých bakterií (Bifidobacterium). Zlepšují funkci střev a čistí ji od nahromaděných toxinů, což má pozitivní vliv na stav lidské kůži. Který fermentovaný mléčný výrobek si vybrat - osobní rozhodnutí, v závislosti na preferencích.
  • základní proteiny. Při jejich použití, můžete zabít dvě mouchy jednou ranou - zhubnout bez nežádoucích účinků na svalovou hmotu a udržovat zdravou pokožku. Nejlepším zdrojem bílkovin - ryby, vařené v rostlinném oleji, za studena lisované. Maso by mělo dát přednost libového vepřového masa nebo hovězí maso, králík, telecí maso, bílé maso z drůbeže. Obloha Totéž může být rýže a celozrnné obiloviny.
  • zelenina, ovoce a bobule, které jsou syrova, nebo vařené. 600-700 gramů jídla denně plně uspokojí potřebu organismu na živiny a vitamíny. být jisti, že budou obsahovat tyto bylinné produkty, kterých se na jaře dietní stravy:
  • grapefruit - jsou naprosto podporují hubnutí a zvýšení metabolismu, a jsou také zdrojem vitaminů A, C, vlákna, draslíku. Jejich vlastnosti, aby bylo možné regulovat hladinu inzulínu v krvi;
  • sušených meruněk - obsahuje vlákninu, zrychluje odlehčení. Kromě toho obsahuje velkou dávku vitamínu A. meruňky jsou vhodné pro lehké jídlo nebo jako dezert s čajem;
  • ředkev - nízkokalorické potraviny bohaté na draslík a vitamíny B6 a C. Vysoký obsah ve svém složení vody a vlákniny usnadňuje dosažení nasycení a snížení množství zkonzumovaných částí. Ředkvička je také velmi dobrá na zimu posílit oslabený imunitní systém a bojuje proti zánětlivých onemocnění;
  • cherry rajčata - stejný druh nízkokalorické zeleniny bohaté na vodu a dobře hodí k mlsání, zatímco diety;
  • rebarbory ​​- zdrojem vlákniny, draslíku a vitamínu C. zrychluje metabolismus a reguluje hladinu cukru v krvi, brání rozvoji hlodat hlad. Musíte použít stonky rebarbory, ale je třeba se vyhnout listy;
  • Šťovík - další užitečné listová zelenina strava bohatá na důležitých vitamínů a minerálních látek;
  • bazalka - perfektní koření pro dietních jídel. Zobrazuje toxiny z těla, mohou být přidány do salátů, stejně jako v polévkách nebo zeleniny;
  • cibule - obsahuje chrom, který pomáhá snižovat tukové zásoby a reguluje hladinu cholesterolu v krvi. On je také známý pro termogenní vlastností, vytváří teplo v těle a přispívá k rychlému spalování kalorií;
  • Ramson - obsahuje aktivní antibakteriální a protiplísňové složky, což umožňuje pružina odolávat virů a infekcí;
  • Česnek - obsahuje allicin, dobře snižuje chuť k jídlu a normalizovat hladinu cukru v krvi.
  • produkty s vysokým obsahem síry a křemíku. Tyto prvky jsou nezbytné pro normální růst vlasů a nehtů a především obsaženy v rajčatové šťávy. Je důležité používat to, aby v souladu s kusovosti a pít pomalu po celý den. Síry a křemíku jsou také v mořských plodů - krevety, krabi, mušle, olihně, moře zelí.
  • žito výrobky - jsou složeny ze speciálního vlákna, která účinně absorbovat vodu a umožňují dosáhnout pocitu sytosti rychleji.
  • houby - první pružina houba sklizeň je zdroj rostlinného proteinu. K obvyklým podezřelým patří morels a čar. Mělo by však být zřejmé, že houba může ne všude a ne všichni, ale jen ty, kteří se dobře vyznají ve svých formách a odrůd.

Hlavní věc je, že je třeba mít na paměti při přípravě jarní dieta dieta - všechna zelenina a ovoce by měly být čerstvé, sezónní, tj pěstovány v zahradě, a ne v zimě skleníku. Nevystavujte se ke zděšení rajčat a okurek, vrcholem, který je ještě před námi, věnovat větší pozornost na jarní „prvorozený“, protože oni mohou opravdu užít jen jednou za rok.

Nezapomeňte také, že na jaře - období zhoršení chronických onemocnění, a proto je důležité, aby se vystavují na hladovění, a věnovat větší pozornost nutriční rovnováhy. Techniky tvrdé hubnutí jsou také schopny se třást po zimě oslaben imunitní systém, takže strava by měla být jemná a bohaté na všechny základní živiny. Proto je nejlepší volbou v této sezóně - jaro stravy.

Orientační jarní dietní menu

Jarní dieta: Menu pro tento týden a recepty *

Jarní dieta má několik možností různě dlouhou dobu. Ale nejoblíbenější z nich je metoda hubnutí, počítáno po dobu sedmi dní. Je založen hlavně na zelenině a obilovinách. pondělí

  • Snídaně - Pshenko s dýní a rozinkami toast s zeleného čaje;
  • Oběd - zeleninová polévka, dušená zelenina, ovoce kompot z jablek a švestek;
  • večeře - pohanka, čaj s citronem.

úterý

  • snídaně - ovesné vločky s hrozinkami a sušenými meruňkami, ovocný salát, bylinný nápoj;
  • Oběd - salát tuřín, celer, jablko, houbová polévka, dušené zeleniny, kompoty;
  • večeře - salát z dýně, řepa, jablka, plněné rýží a čajem.

středa

  • Snídaně - zeleninový salát, rýžová kaše, čaj;
  • Oběd - salát s jablky, švestky, červené řepy, polévka květáku, pečené dýně, čaj;
  • večeře - salát z mrkve a vodnice, pohanky, čaj.

čtvrtek

  • Snídaně - obilovin, jogurty, ovoce, květ čaj;
  • Oběd - salát ze zeleniny, prosa polévka, pečené vodnice, čaje;
  • večeře - pečená jablka, bylinný nápoj.

pátek

  • Snídaně - dýně salát, jablka a med, Pshenko;
  • večeře - salát z mrkve, červené řepy, dýně, jablka, zeleninová polévka, cuketa, kompotů;
  • večeře - salát, rýži plněná zelí, čaj.

sobota

  • snídaně - ovesné vločky, vejce z řepy, čaj;
  • večeře - mrkvový salát s greeny, polévky, dušená zelenina, pečená jablka, bobule šťávy;
  • večeře - mořské řasy, dušená květák, čaj.

neděle

  • snídaně - rýžová kaše, ovocný salát, bylinný nápoj;
  • Oběd - salát, polévka, pohanka koláče a květák kompot;
  • večeře - rýže s dušenou zeleninou a sójovou omáčkou, bylinné čaje.

Nastavit menu, můžete si vybrat produkt sami, vedený podle výše uvedených pravidel. Je velmi důležité, v průběhu jarní dieta horké snídaně - přispívají ke snížení hmotnosti. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny v dopoledních hodinách také pomáhá prevenci diabetu, srdečních chorob a některých onemocnění rakovinou. Sladká tmavá čokoláda může být nahrazen (v omezeném množství) - to je také zdrojem železa, hořčíku a draslíku, což zvyšuje serotonin, brání rozvoji deprese a špatné nálady.

Také doporučujeme, abyste si přečetli článek Scandinavian (Norwegian) dieta.

Jarní dieta pro tisk: Pravidla Zdroje, menu a výsledky ^

Další možností je jarní dieta speciálně navržený napájecí systém, navržený k boji vrásky na břiše a pase rozplývavé. Dokonce i každodenní cvičení pro tisk nemusí být tak efektivní, ne-li v kombinaci se správnou výživou. Podstatou jarní diety pro tisk je poměrně jednoduchý: jídlo je spotřebováno 6krát denně v přesně určených hodinách. Tento přístup umožňuje rychlejší metabolismus a dosáhnout lepšího výsledku. Doba jídla stanoví takto:

  • Snídaně - 8,00;
  • Oběd - 11.00;
  • Oběd - 13.00;
  • Tea time - 16.00;
  • Večeře - 18.00;
  • svačinu - 20.00.

Důležitou součástí nabídky na jaře napájecího systému jsou proteinové koktejly, které jsou prodávány připravené nebo upravené doma pomocí mixéru. Kromě toho, že strava musí obsahovat tyto typy produktů:

  • matice (kromě arašídů);
  • fazole;
  • greeny;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • ovesné vločky;
  • dietní drůbež nebo králíky;
  • olivový olej;
  • müsli, otruby, celozrnný chléb;
  • olej z podzemnice olejné;
  • bobule.

Daily kalorií by neměla přesáhnout 2000 kalorií. Budeme-li se držet tuto dietu po dobu tří týdnů, na konci jejich výsledků bude dost podstatné - bude pas a břicho víc fit a reliéfní. Postava výrazně transformovala a přinese vám pocit uspokojení.

Viz také informativní videoklip s doporučením odborníků - odborníků na výživu z nejlepších tří dnů po propuštění, což pomáhá rychle a efektivně zhubnout:

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
7 Mýty o běh na hubnutí7 Mýty o běh na hubnutí
Proč navíc váha zpětProč navíc váha zpět
Romantický konkurence ze strany lamodaRomantický konkurence ze strany lamoda
Vitamíny jsou v letním období: jaké vitamíny dostaneme v hojnosti v létěVitamíny jsou v letním období: jaké vitamíny dostaneme v hojnosti v létě
Metody zabývající se nadměrné hmotnosti v sauněMetody zabývající se nadměrné hmotnosti v sauně
Zhubnout rychle na jaře. Top 5: Nejlepší značky hubnutí spodní prádloZhubnout rychle na jaře. Top 5: Nejlepší značky hubnutí spodní prádlo
Jarní dieta tipy na výživuJarní dieta tipy na výživu
Jaro se blíží, alergie neprojdeJaro se blíží, alergie neprojde
Zhubnout - je to jenZhubnout - je to jen
Pokud nechcete jíst po 6, na kolik si můžete zhubnout?Pokud nechcete jíst po 6, na kolik si můžete zhubnout?
» » Jarní dieta