Che.Herinhap.ru

Co nedělat při aerobiku?

Chego ne stoit Dělať vo vremja ajerobikiTakže jste se zaregistrovali pro aerobiku. Příslušný Instruktor by měl vysvětlit, jednoduchých pravidel, které vám pomohou získat dostatečnou zátěž, zhubnout, a proto nepoškozuje zdraví. Velmi často se stává, dívky zvážit aerobní cvičení, jako něco, co „rozhodně užitečné“ a věnují malou pozornost výkon zařízení. To může mít vážné důsledky pro zdraví a významně snížit účinnost cvičení pro hubnutí.

Nemusí jít na aerobik

Jen málo lidí ví, ale aerobní cvičení je kontraindikován u chronického nedostatku spánku. Máte-li spát po dobu 5-6 hodin denně, a tedy ne jogín, vegetariánské nebo syrových foodists, je lepší zvolit jiný typ tréninku. Přejít na Kalanetika, jóga nebo pilates, ale hostující skupina aerobik je lepší odložit až do doby, kdy budete moci dovolit plných 7-8 hodin spánku. Aerobní zátěž velký dopad vytváří vážné napětí na kardiovaskulární a dýchací systém, nedostatek spánku ji zdvojnásobí. Jako výsledek, několik měsíců po takových „rekreačních“, můžete pociťovat bolest v srdci.



Druhý bod má co do činění s nezacelených zranění. Pokud se v příštích 3 měsících jste vážné vtažené nohu narazila koleno nebo měl pohmožděné kostrč, lepší návštěvu jen nizkoudarnuyu aerobiku nebo dokonce nahradit trénink na tréninku eliptický trenažér. Zotavuje z těchto „non-závažné“ zranění trvá v průměru 4-5 měsíců, a další šok pouze zvýšit tuto dobu.

Jaký druh cvičení je třeba se vyvarovat během aerobiku




Bohužel, někteří učitelé nejsou příliš velké starosti o bezpečnost, a poskytnout tyto skupiny v hnutí, které by měly být zcela vyloučeny z lekce pro začátečníky. Takže zkuste se vyhnout:
• hyperextenze krku nebo naklápění hlavu dozadu, může to způsobit křeč Kosodélník a trapezius svaly a bolest, včetně pravidelného migreni-
• Držte ruce nad hlavu, trvající déle než 60 sekund, to přispívá ke zvýšené zátěži na srdce, v kombinaci s skoky, jako trénink může způsobit zahlcení, a bolest v grudi-
• Hyperextenční koleno dopředu, agresivní kopy, když je ponožka zobrazena nad kolena a kyčelního kloubu neprohýbá. Tyto pohyby jsou prováděny bez vědomé kontroly, rychlý, může dojít k poškození menisku kolena-
• Jumping s rozpětím nohou od podlahy větší než 30 cm. Jsou-li tyto pohyby opakují příliš často, nováček nemá čas přeskupit a přistát měkce, av důsledku toho je zatížení kolenních kloubů zvyšuje několik různých
• Zvedání ramen s činkami přes hlavu v pohybu. Většina lidí provést tento pohyb s trhnutím, a nezahrnovala deltu a lichoběžníkové svaly. Nadměrné tón tyto svaly způsobuje bolesti hlavy bol-
• Mahi kopat zpět do „důraz na kolena a rovných rukou.“ Tento pohyb je přetížení v dolní části zad a svaly mohou způsobit mikrofraktur v tomto plocha-
• Agresivní natahování v poloze na břiše s odporem těla od podlahy na rovných rukou - přispívá k posunutí obratlů v oblasti bederní páteře.

Snažte se vyhnout těmto pohybům, a vaše cvičení bude mnohem bezpečnější a účinnější.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Kardio cvičení na hubnutí: typické chybyKardio cvičení na hubnutí: typické chyby
Step nebo stepu na hubnutíStep nebo stepu na hubnutí
Dostatek spánku a zhubnoutDostatek spánku a zhubnout
Aerobic na hubnutíAerobic na hubnutí
Holky, nebojte se být jako tyrany!Holky, nebojte se být jako tyrany!
Fit křivky - systém školení pro hubnutí pro ženyFit křivky - systém školení pro hubnutí pro ženy
Tréninkový program pro hubnutíTréninkový program pro hubnutí
Vodní aerobik na hubnutí, videoVodní aerobik na hubnutí, video
Sladký dieta je očima koučeSladký dieta je očima kouče
Spalování tuků cvičení a těhotenstvíSpalování tuků cvičení a těhotenství
» » Co nedělat při aerobiku?