Kolik času trénovat na hubnutí?

Odpověď na otázku „Kolik času trénovat na hubnutí?“ Závisí na několika faktorech. Jsou důležitým typem zaměstnání, úroveň vaší kondice a techniky, stejně jako v souladu s dietou v tomto okamžiku. V tomto článku se budeme dávat „průměrné“ údaje pro ženské novic. S růstem na úrovni low-intenzita fitness tříd jsou prodlouženy a interval vysoké intenzity a - kratší, ale komplikovaná technicky.

kardio

„Smooth“ trénink střední nebo nízké intenzity po dlouhou dobu byl považován za nejdůležitější při spalování přebytečného tuku. Vědci ukázali, že je nutné posunout nejméně 20 minut začít lipid spotřebované palivo. To znamená, že optimální doba pro činnosti, jako je chůze, jízda na kole, pomalé otáčení obruče nebo břišní tanec - 30-45 minut. Tento rozdíl může být snížena, pokud zdržet bohatý sacharidy jídlo alespoň 3 hodin před třídy. Půjdete-li nebo jezdit v dopoledních hodinách, je možné omezit 20-30 minut, zatímco noční zdroje energie „sacharidy“ jsou vyčerpány.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou, naopak, začít pracovat po dobu 5-7 minut. To je vzhledem k zahrnutí anaerobních podmínek, které způsobují zvýšenou spotřebu kalorií. Optimální trénink, který netrvá déle než 20 až 30 minut, s warm-up a vychladnout. Důležité v těchto tříd - a to v době, a zachování vysoké rychlosti pohybů během „škubání“ a kvalitní regeneraci během pomalého pohybu. „Dlouhé“ 30 až 45 minutových intervalech se obvykle doporučuje pro začátečníky, kteří se nemohou běžet opravdu rychle při akceleraci.

silový trénink

Spojíte-li sílu k práci na nějaké jedné skupiny svalů a kardio denně, bude to stačit po dobu 10-15 minut. Myšlenka je, že tělo držet krok a získat zatížení, a získat zpět, takže se nemusíte trénovat stejné svalové skupiny každý den.

„Vlastní“ silový trénink v klasickém režimu - 3 sady 15-20 opakováních cvičení, nízká hmotnost závaží, krátkou dobu odpočinku - musí mít alespoň 40-50 minut. V tomto stylu, je vhodné načíst všechny svaly, dělá 1-2 cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu.

Interval silový trénink, stejně jako „kruhové“ třídy Tabata a vám může trvat jen 12 až 20 minut. Čím větší je rychlost pohybu, a tím více svalových skupin zapojených do jednoho pohybu - čím kratší je samotný trénink.
Kolik času trénovat na hubnutí: cvičení „rozumné tělo“

Jóga by měla být řešena alespoň 20-30 minut v kuse, je tato doba tréninku umožňuje svaly pracovat i kvalitativně a řádně zaměřit a zbavuje stresu. Podobná doba je vhodná pro Pilates.

Ale Kalanetika je třeba věnovat alespoň jednu hodinu za sezení - tak rychle zlepšit svalový tonus a zvyšuje spotřebu kalorií. Relativně Bodyflex oksisayza a neexistuje shoda v kondici. Někteří instruktoři, následuje dechová cvičení autoři se domnívají, že je lepší provádět každý den malý komplex a ne trénovat déle než 15-20 minut. Jiní se domnívají, že strava by měla měnit cviky, a trvá nejméně hodinu třikrát nebo čtyřikrát týdně. V tomto případě je třeba se zaměřit na své vlastní každodenní rutiny. Nezapomeňte, že respekt k ‚dočasný‘ doporučení vám pomohou snížit cestu ke krásné postavě.