Nordic walking pro hubnutí

Máme tento druh vzdálenosti objevil relativně nedávno, ale na Západě se stala populární před 70 lety. Nordic walking na hubnutí poskytuje vynikající výsledek. Jaké zařízení je potřeba k výcviku, jak se vypořádat s často?

užitečné informace

Nordic walking se objevil s lehkou rukou finský lyžař Juha Mieto. Nabídl provádět školení nejen v zimě, ale v létě. Sportovci, kteří praktikují tento druh cvičení, mají více významných výsledků v soutěži. V průběhu času, bylo zjištěno, že aktivní Nordic walking spaluje tuk.

Tento druh fyzické aktivity nemá prakticky žádné kontraindikace (i když, které mají být zkoumány a lékařskou schválení stále stojí). Nordic walking je vhodná pro těhotné ženy, stejně jako ti, kteří mají těžkou nadváhu - namáhání kloubů v tomto případě není tak velký jako v normálním běhu nebo chůzi. Můžete trénovat v přítomnosti skoliózy a problémy s kardiovaskulárním systémem. Aby se zapojily do tohoto druhu procházce se doporučuje v každém věku - na Západě, průměrný věk sportovců je 30-60 let. Chůze je dobré, protože to nevynutí stanoveny v plné výši - rychlost pohybu nezáleží. Pokud jste unaveni, že je možné a je nutné zpomalit, relaxovat, provádět protahovací cvičení. Nordic Walking rozvíjí vytrvalost, zlepšuje koordinaci pohybů. Vykonávat příznivý vliv na kardiovaskulární systém, zvýšení účinnosti plic.

Díky synchronizovaným pohybem rukou a nohou zvyšuje spotřebu energie o 18-21% ve srovnání s obvyklým závodní chůzi. Spalování tuků je vzhledem k aktivní nasycení kyslíkem měřit, a díky práci svalů. Vyvinout školení svaly na nohou, paží, tělo a pas.

výuka jemnosti

Nordic walking v naší zemi jsou převážně nadšenci, seskupeny dohromady. Chcete-li najít spolupracovníci vám pomůže online. Některé kluby také začala nabízet svým zákazníkům podobné kroky. Instruktor pomáhá rozvíjet správnou techniku ​​pohybu, řídí tempo, ujistěte se, že puls lidí zapojených jsou v takzvané zóně spalování tuků. Pokud ani najít podobně smýšlející lidi, nebo najít placené trenér vám to nepodaří, je vždy možné zahájit vlastní studii - technika pomůže zvládnout video tutoriály.

Zpočátku, školení by neměla být menší než půl hodiny, postupně zvyšuje dobu trvání pracovního poměru - na konci by měli věnovat asi 1 hodinu. Doporučuje se vypořádat s 4-7 krát týdně. Je přijatelné, aby kombinovat zátěž s ostatními možnostmi cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu stojí, trasa je možné provozovat jak na ploché a na nerovném terénu. Je důležité zajistit, aby strava byla plná - tuhé stravy nejsou vítány.

Výběr sportovního vybavení

Muset šaty pro počasí, sportovní oblečení by mělo být co nejpohodlnější. Je nutné volit pohodlné boty, bezpečně zamykání nohu. Hole nepoužívají sadu lyže - musíte si koupit speciální vybavení pro nordic walking - teleskopické hole nebo držet s pevnou délkou. Optimální velikost hole lze vypočítat vynásobením jeho výšky (cm) faktorem (0,7).

výcvik schéma

Stejně jako u jakékoli formy fyzického cvičení, je nutné protáhnout své tělo před zahájením aktivní fáze. Po tréninku můžete začít trénovat. Je důležité, aby se ujistil, že vaše kolena nikdy úplně narovnal. Spolu s pravou nohou vpřed pohyb mimo levou rukou a naopak - při pohybu vpřed s levou nohou vpřed pravá ruka jde. Nemůžete naklonit tělo nebo hrbit.

recenze

Nordic walking na hubnutí - ospravedlnitelný možnost zatížení. Pravidelné cvičení pomáhá správné číslo, ale nemusí spoléhat na okamžité výsledky.