Chůze na hubnutí

Systematické fyzické aktivity pomáhají tvořit krásné postavy - chůzi na hubnutí je jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout požadovaného cíle. Nabízíme Vám možnost naučit se sestavit tréninkový plán, co se nosí a jak často, jak to udělat.

Stručně o výhodách chůze

Vědci tvrdí, že každodenní procházky na čerstvém vzduchu, který trvá 30 minut nebo více přispět ke zvýšení lidské dlouhověkosti. Tento druh cvičení je vhodný i pro ty, kteří z jakéhokoli důvodu, sport je kontraindikováno. Například walking mohou uchýlit ženy po porodu.

Chůze je dobré pro hubnutí - pomáhá spalovat tuky, formuje postoj napíná svaly hýždí, leg press. Navíc, tento druh fyzické aktivity má celkový zdravotní účinky na organismus:
• Postupně se normalizuje krevní tlak
• pomáhá snižovat hladinu cholesterolu
• normalizuje produkci inzulínu
• Posiluje svalový a kosterní systém, snižuje riziko vzniku osteoporózy
• normalizuje kardiovaskulární systém
• blahodárné účinky na dýchací ústrojí a nervové soustavy

Jak chodit: hlavní doporučení

Chcete-li zhubnout, budete muset chodit každý den, nebo alespoň 5 krát týdně. Délka přípravy se pohybuje v rozmezí 30-60 minut. Alespoň jednou týdně by měla být věnována na procházku po dobu 1 hodiny, dvakrát týdně se doporučuje trénovat po dobu 45 minut, zbývající dny - 30 minut. 2000 kroků za den umožňují udržovat dobré kondici, ale zhubnout, co musíte udělat asi 10 000 kroků (zjistit, kolik jste pryč, umožňuje krokoměr) denně.

Chůze se liší od rychlosti chůze hnutí - rychlost by měla být 1 km / 10-12 minut. Lidé, kteří nemají zabírají dříve, je vhodné zvolit individuální tempo: právo bude rychlost, při které můžete mluvit, ale ne zpívat. Předpokládá se, že největší účinek je poskytován ranní procházky - v tomto období v těle má nízký obsah sacharidů kalorií, takže se spaluje tukové tkáně.

Musíte chodit do pohodlné sportovní oblečení (Velká pozornost by měla být věnována boty - měl by mít dobrou tlumení nárazů). V případě potřeby budete nosit spodní prádlo fitness stravu (což urychlí spalování tuků v problémových oblastech). Muset jít do míst, kde nejsou žádné emise vozidel nebo školení výhody budou velmi diskutabilní. V ideálním případě, procházky by měl v lese nebo v parku. Vzhledem k tomu, intenzivní chůze dehydratace by měla trvat láhev nesycené pitné vody.

Správná technika chůze

Je důležité si uvědomit, že před jakoukoliv fyzickou aktivitou (včetně chůze dlouho předtím), je třeba zahřát svaly. Kráčet v pomalém tempu, následovat sérii zahřívacích pohybů. Po takové cvičení může zvýšit tempo. Ramena by měla být narovnal, ruce - jsou ohnuté v loktech, břiše - zatažena. Noha jemně valí od paty až k patě. Při zrychlování tempo růstu není šířka stupňů, a číslo (v tomto případě musí být ruka pracovat tvrději).

Pokud chcete dobrou práci ven svaly hýždě, stehna, lýtka, potom podyschu trasu tam, kde je jemný vzestup. Poskytuje ještě větší účinek, přičemž po schodech. Studovat hýždě je možné bez zvednutí - jen tolik, aby napínají svaly na separaci jednotlivých stop nad zemí (zádové svaly zároveň ji napínání není nutná).

Má blahodárné účinky na pohybové koordinace a aktivně pracují svaly zad a hýždí se vracel (pozor, vyberte plochý úsek silnice). Ruce jsou umístěny na pásu, narovnejte záda. Začátek pohyb v pomalém tempu, zvýší to postupně.

Zvýšit efektivitu přípravy umožní kombinace různých variant chůze. Zpočátku, střídavě je v intervalu 2-3 minut, postupně zvyšuje čas každého stupně. Doporučuje se také, aby střídat rychlost pohybu. Absolvování školení by se měla postupně zpomalit a přejít na klidném kroku (to se uklidnit a uvolnit dýchací svaly).

recenze

Chůze hubnutí - win-win cvičení, v podstatě žádné kontraindikace. Pravidelné cvičení výrazně zlepšuje postavu.