Kegel cvičení

V minulém století Arnold Kegel byl vynalezen sadu cviků pro intimní svaly. Na začátku byly určeny pouze pro ženy s močové inkontinence po porodu. Postupem času se spektrum aplikací rozšířila cvičení - jsou vedeni k výkonu i muže. Kegel cvičení pro ženy doma - jak se to dělá jim za žádných problémů lze použít?

Rozsah výkonu

Cvičení navrhované Kegel, zlepšení prokrvení pohlavních orgánů, posilování svalů pánevního dna, posílení sexuality (umožnit zažít silnější orgasmy, a pomáhat vytvářet velmi zvláštní potěšení partnerovi). Tato cvičení doporučeno provést v různých otázkách. Rozsah výkonu je standardem pro všechny případy, můžete tak učinit je v různých polohách (změna držení těla zvyšuje nebo snižuje zátěž na svaly).

Když děložní výhřez

Když toto onemocnění se předepisuje cvičení, jak se zbavit svalové slabosti, a v důsledku výhřezu dělohy (problém může být důsledkem obtížného narození, namáhavém cvičení, změny související s věkem, vrozené vady, zranění). Cvičení zlepšuje svalovou sílu, je prevence děložní výhřez, a pokud tam jsou problémy vyhnout operaci. Ale je třeba připomenout, že když děložní výhřez 2 a 3 etapy v zánětlivých procesech a bezprostředně po operaci, tato cvičení jsou kontraindikovány. V ostatních případech, oni jen uvítali - výsledek je cítit po 1,5 měsících pravidelného cvičení.

Při odstraňování dělohy

Po radikální hysterektomii ve většině případů, problémy s močením a defekace (jiné než dělohy se odstraní vazy a svaly, které to podporují). Svaly pánevního dna jsou již plně podporují vagínu. Chcete-li obnovit funkci svalů, lékaři doporučují, aby ženy provádět Kegel cvičení.

inkontinence

Cvičení posilování svalů pánevního dna, což umožňuje ovládat funkce močového měchýře. Již několik týdnů po zahájení výcviku až 70% snížil počet samovolných močením epizod.

zánět močového měchýře

Zánět močového měchýře je hlavním problémem stagnace, provokovat aktivní rozmnožování patogenních organismů. Přítok krve na stěny močového měchýře zvyšuje výběr protilátek, potřebných pro „vyčištění“ zánětlivých patogenní mikroflóry.

v průběhu těhotenství

Během těhotenství ženské intimní svaly poněkud oslabena. Cvičení je posílil, a navíc připravuje ženu na porod a slouží jako prevence poporodních komplikací.

Jak to udělat Kegel cvičení pro ženy?

Chcete-li začít vyzkoušet práci perineální svaly - v podřepu na záchodě, roztáhl nohy a pokusit se zastavit proces močení začal bez nich (jediný vnitřního napětí svalů) v pohybu. Jsou to právě tyto svaly a budete pracovat ven.

První třídy byly drženy v poloze ležení (lehnout na bok, nebo umístěné na zadní straně). Když máte pocit, že cvičení nezpůsobují problémy, začnou plnit své první sezení, pak stojí (širší jsi zasadil nohama, tím těžší to bude protáhnout svaly). Nikdy se nepokoušejte zaměstnání bez vyprazdňování močového měchýře. Volně dýchat. Zpočátku držet napětí 3-5 sekundy, pak odpočívat zhruba stejné a dělat cvičení znovu (10). Po celý den si můžete provádět celou řadu přístupů. Postupně zvyšovat počet opakování (asi týden, můžete přidat až 5 opakování u každého cvičení). Na konci, budete dělat alespoň 300 opakování za den (různé kombinace pohybů). Když svalové práce přijde na automatismus, že je třeba pro aktivní cvičení zmizí - dělat 20-30 opakování denně udržovat v kondici. Posílit efektivitu tréninku umožní vaginální cvičenci (Kegel koule). Svalová kontrakce se vždy provádí na inspiraci.

1. Pomalu napjatá a relaxovat intimní svaly, pokud se pokusíte zastavit proud moči.

Po zvládnutí tohoto cvičení, můžete ji komplikovat. K tomu, po napnutí svalů nejsou okamžitě uvolnit je. Spustit tento proces ve 10 stupních, postupně odstranění svalového napětí. Podobně můžete postupně protáhnout svaly (uvolňuje je v tomto případě pro 1. stupeň). Další účinnou možností cvičení: plnění 30 kusy, držte svalové napětí v 30-120 sekund (v závislosti na stupni vzdělávání), a teprve pak relaxovat.

2. Podle předchozího cvičení, rychle napínat a uvolnění svalů.

3. Tuzhtes směrem dolů, jak při defekaci nebo při porodu.

držení těla

Kromě standardních poloh (sedící, ležící, stojící), může být použita, a specifické postoje (ale jsou naprosto nevhodné pro začátečníky).

1. Na kolena, je lehce šíří do stran, dlaně opřít o podlahu za pánve. Sedněte si na paty. Stisknutím brady k hrudníku. Utáhněte vaše břišní svaly a zvedněte boky (back klenutý). To bylo v tomto okamžiku začnou provádět Kegel cvičení. Relax, snížení stehna a znovu zaujmout pozici popsané výše (opakuje 10 krát).

2. Sedněte si na zem, ruce jsou umístěny vzadu, ruce expandovat do stran, vytáhnout ponožky. Spoléhat se na rukou a nohou, zvedněte boky nahoru, hlavu do dolní části hrudníku. V této poloze, dělat cvičení Kegel. Pak sedět a relaxovat (také opakovat 10 krát).

3. Lehněte si na záda, nohy nohy ohnuté v kolenou položit na zem. Ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směrem nahoru. Napjaté svaly, zvedněte boky ze země, udělat pár pružný pohyby nahoru a dolů. Zatímco zvedání boky dělat cvičení Kegel. Snižte své boky, relaxovat.

Začátečníci by měli přizpůsobit polohu těla: nohy rameno-šířka plech- Bozeman poloze (dal hlavu do dlaní) - představují se zkříženýma nohama (připomínající lotosové pozici) - představovat na zadní straně (podřepu, chodidla na podlaze). Přijetím některý z těchto pozic, deformace intimní svaly nahoru a dovnitř.

recenze

Kegel cvičení pro ženy doma - trénink techniky intimní svaly, což způsobuje pozitivní zpětnou vazbu. Hlavní věc - nebuďte líní, a výsledek nebude trvat dlouho (zlepšení zdraví žen, harmonizovat sexuální život).