Japonské cvičení pro hubnutí

Japonské gymnastika dieta byla vyvinuta Katsudzo Nishi. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že tato technika poskytuje tělu komplexní zdravotní účinky - jak se zbavit nadváhy, je pouze jedním z pozitivních aspektů.

Cvičení číslo 1 ( „zlaté rybky“)

Toto cvičení zlepšuje krevní oběh. Stabilizuje činnost ledvin, jater, srdečního svalu a střev, stejně jako normalizovat metabolické procesy v těle (včetně metabolismu tuků).

Lehněte si na záda, ruce za hlavu nechat na holičkách, zvedněte prsty tak, že jsou uspořádány kolmo k podlaze. Představme si, že nohy - rybím ocasem. Vytvořit „ocas“ vibrací - se šíří do celého těla. Zpočátku dělat cvičení po dobu asi jedné minuty, a nakonec zvýšení trvání.

Cvičení № 2 ( "dítě radost")

Toto cvičení je zaměřen na zlepšení průtoku krve a aktualizaci lymfatické tekutiny. Vzhledem k tomu, že je možné snížit riziko vzniku celulitidy.

Ležet na podlaze (na zadní straně), dát pevnou polštář pod hlavou. Zvedněte pravý úhel se narovnal nohy a ruce. Následujte je vibrační pohyb.

Cvičení № 3 (zavírání dlaních a chodidlech)

Toto cvičení koordinuje svaly a zlepšuje funkci krevních cév a nervů v oblasti břicha a stehen. To má příznivý vliv na zdraví žen a podporuje spalování tukové tkáně.

Lehněte si na záda, položil ruce na prsou. Otevřít dlaně, připojit polštářky prstů na obou rukách. Tlačit je do sebe a relaxovat. Opakujte 5x nebo více. Potom proveďte pohyb dopředu a dozadu (opakovat několikrát). V konečné fázi somknite dlaně přes prsa.

Dále má uzavřený nohy, pokrčte kolena a rozšíří do stran. Proveďte zastávek pohyb směrem k rozkroku a zpět. Opakujte 10krát a pak lehnout po dobu 5-10 minut.

Cvičení № 4 (břišní dýchání)

Toto cvičení obnovuje rovnováhu kyselina-alkalickou v těle, normalizuje metabolismus. Dostat dolů na kolena, boky sedět na patách, zcela narovnat páteř (udržet rovnováhu na kostrč).

Follow naklání hlavu dopředu a dozadu, doleva a doprava. Poté, vytáhnout ruce před, paralelně k sobě - ​​jiný. Otočit, se snaží vidět skrz kostrč, a pak - přes levé rameno. Opakujte totéž, ale teď dejte ruce nahoru.

Bend vzkřísil ruce v loktech v pravém úhlu, ruce zmáčknout v pěst, hlavu naklonit dozadu, bradu výtah (má vypadat up).

Pomalu vytáhněte lokty dozadu, jako by se snažil se je spojit dohromady za zády. Chin vytáhnout. Viklat doprava a doleva (ne ohnout páteř), zároveň dýchat žaludek.

recenze

Japonské gymnastika pouze nepřímo přispívá k hubnutí, ale v kombinaci s dietou divy funguje.