Che.Herinhap.ru

Švihadlo pro hubnutí

Skakalka dlja pohudenijaTento gymnastický projektil je známe z dětství - dnes je to docela úspěšně používá za účelem opravy. Použití lana pro hubnutí je nepopiratelný. O všechny složitosti výcviku a zveme vás naučit.

Tajemství k efektivitě

Proč lano slouží k hubnutí? Jumping - velmi energeticky náročné aktivity. V závislosti na průměrné rychlosti (120 chmel / min) každá minuta cvičení trvá 11 kcal. Pokud se rozhodnete pro zvýšení rychlosti pohybu, bude spotřeba energie zvýší na 20 kcal / min. Kromě energetického výdeje cvičení s lanem poskytovat další bonusy - zlepšují koordinaci pohybů, rozvíjet pohyblivost a obratnost, zrychlit metabolismus. Třídy lano příznivý vliv na kardiovaskulární a dýchací systém, svaly vyvíjejí, udržují zdraví kostí. Hubnutí s pomocí lana remíz, včetně jejich láce. Rozhodnout se pro tento kus výkon zařízení, nemusíte utrácet peníze za členství v tělocvičně. Po získání vhodného lano, můžete studovat doma, a ve vhodnou dobu.

kontraindikace

Lano se používá ke snížení tělesné hmotnosti pouze v nepřítomnosti vážné zdravotní problémy. Kontraindikace pro takový výcvik je závažné onemocnění kardiovaskulárního systému, jakož i onemocnění, která postihují stavbu kostí, kloubů a meziobratlové chrupavky. To se nedoporučuje vykonávat s švihadlo s velmi velkou hmotností přesahující - příliš vysoká, když skákání důraz na klouby a na kardiovaskulární systém.

Výběr správného lano



Ve sportu obchody nabízejí širokou škálu lan - jsou vyrobeny z pryže, plastu a kůže. Lana může být od mírné až těžké. Poskytuje různé možnosti pro rukojeti. Drahé modely jsou vybaveny čítače skoků (kalorií). Cost lana velmi liší. Začátečníci by měli věnovat pozornost světelného lana, vyrobené z plastu - s nimi snadněji trénovat. Lana mohou mít různé délky (od 240 do 300 cm). Nejkratší modelu odpovídají růst nepřesahující 167 cm. Preferované použití lana, jehož délka může být nastavena. Empiricky zvolit délku ti, jednoduchý experiment - přičemž obě ruce na rukojeti, nožní dupat na prostřední lano. Je-li délka zvolena správně, budou mít ruce na hrudi, ale ne nad nebo pod. Pokud nechcete dbát tato rada bude nepohodlné do praxe, mimo jiné s vysokým rizikem úrazu. Tloušťka kabel lano je zpravidla 8-9 mm.

Výběr oblečení pro vzdělávání




Rozhodování o tom, jak zhubnout pomocí lana, získat maximální tělesné tvarovky sportovní - volné nohy zabrání jumping. Jsou ideální pro tento tričku a šortkách nebo legíny a nahoře. Ženy potřebují cvičit, podprsenku, drží prsa dobře. Pro udržení zdraví kloubů, koupit pohodlné boty - běžecké boty, které poskytují zámek kotníku.

Místo pro skákání přes švihadlo

Jak již bylo zmíněno, je možné použít lana pro domácí cvičení. Vše, co potřebujete, je volný prostor nábytku. Aby nedošlo k narušení sousedy níže koupit protiskluzovou podložku měkkým, na jaře, absorbuje nárazovou plochu.

výcvik schéma

Vykonávat požadované výsledky, je nutné postupně zvyšovat zátěž. Zpočátku, rychlost by měly být malé, začínají učit základní skoky - budete muset zvyknout na zátěž. První trénink může mít krátké trvání, ale je lepší udělat několik přístupů v den (takže se rychle učit). Po dosažení určité úrovně vzdělávání, zvýšit rozsah skoku, spojit cvičení pro rozvoj koordinace. Nezapomeňte, že tuky se začínají být spotřebovány až po 20-30 minut po začátku tréninku. By se měly zapojit každý den nebo každý druhý den, střídavě třídy s ostatními případy zatížení (například vstoupit do bazénu nebo koupit předplatné do posilovny).

recenze

Švihadlo pro hubnutí - je to úžasné a velmi účinný způsob opravy. Podle hodnocení, s cílem urychlit proces hubnutí, to dává smysl, doplnit trénink dieta programu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Fyzická aktivita: jak spálit 100 kaloriíFyzická aktivita: jak spálit 100 kalorií
Lano cvičení pro hubnutíLano cvičení pro hubnutí
Jak švihadlo? Tipy kobylka!Jak švihadlo? Tipy kobylka!
Skipping vážně - hudem provaz!Skipping vážně - hudem provaz!
Cvičení ke snížení objemu telatCvičení ke snížení objemu telat
Tanec zeštíhleníTanec zeštíhlení
Užitečné nástroje pro domácí mini-posilovnaUžitečné nástroje pro domácí mini-posilovna
Chůze na hubnutíChůze na hubnutí
Skákání přes švihadlo, jak zhubnoutSkákání přes švihadlo, jak zhubnout
Step aerobic na hubnutíStep aerobic na hubnutí