Stepper hubnutí

Stepper - ideální volbou pro ty, kteří chtějí ztratit nejen hmotnost, ale také ke zlepšení kardiovaskulární a dýchací systém. Stepper na hubnutí - jak dosáhnout co nejlepších výsledků, jak provádět školení?

užitečné informace

Stepper simuluje chůzi po schodech - pokud jde o hubnutí, jako možnost zatížení poskytuje nejlepší výsledky. Konstrukce je velmi jednoduchá - skládá se ze 2 pedály a zábradlí ruky. Drahé modely simulátorů vybavené mini počítač, který reguluje hladinu zatížení a umožňuje kontrolovat tepovou frekvenci. Můžete použít cvičební program, měnit frekvenci kroků a zatížení.

Efektivita tréninku

Tento stroj pracuje na nohy a hýždě. Pravidelný trénink na stepperu, jak zhubnout a poskytovat další výhody - zejména proto, že zlepšení fungování kardiovaskulárního systému a zvýšení efektivity plic. Stepper je aktivní energii odpadní - 1 hodina trénink trvá 500-600 kcal. Pokud souběžně se studiemi v souladu s rozumnou dietu, hubnutí je impozantní. Vykonávat vliv na hormonální rovnováhu, zejména proto, že zvyšuje produkci dopaminu - hormonu, který pomáhá vyrovnat se s stresových podmínek. Stepper - poměrně kompaktní simulátor - to je docela možné nainstalovat v bytě, což je velmi pohodlné (není třeba chodit do posilovny).

správné držení těla

Chytání stepper nemusí nutně sledovat polohu těla. břišní svaly by měly být lehce natažené, záda - narovnal, nohy - stisknutí pedály (pata výtah je nemožné). Kolena by neměla být narovnal úplně - jinak se zvýší zátěž na klouby, což je naprosto nepřijatelné (namísto dobra neublíží cvičení). Kolena a chodidla nelze nasadit do strany nebo uvnitř.

Správné schéma cvičení

Předtím, než začnete aktivně vyhledává svaly, rozmačkáme. První kurzy by měly trvat déle než čtvrt hodiny - to vám dá šanci zvyknout na zatížení. Postupně zvyšovat dobu trvání tréninku (nakonec to bude přibližně 30-40 minut). Výpočet parametrů puls, za kterých se aktivně spaluje tuk. K tomu, odečíst váš věk od 220-ty. Výsledná hodnota násobit a dělit 65-75 100. Pokud váš model neposkytuje pro kontrolu krokového pulsu, nezapomeňte si koupit tepové frekvence. Stojí na pedálech, vyjedete, bez snížení nebo zvýšení je na hranici nahoru a dolů. 5-7 minut zastaví pomalejší, pak můžete zvýšit tempo. Kroky mohou být jednak dostatečně malé a zametání. Aby se zvýšila zátěž na zadní straně stehen a hýždí, pokračuje v pohybu, naklonit tělo dopředu. Narovnat své tělo, budete vytvářet zatížení na přední části stehen a na bederní páteře. Pokud jste se podílejí na současném modelu, který umožňuje nastavit úroveň zatížení, vyberte úrovně 3-5 ne vyšší než na začátku. Nezapomeňte, že krokový může být tak pomalý jít a běžet - v tomto pořadí, počet spálených kalorií se liší. V konečné fázi snížit tempo chytit dech a zpomalit srdeční frekvenci.

kontraindikace

Krokový nelze použít ke snížení tělesné hmotnosti v případě problémů s páteře a kloubů. Možné kontraindikace může být kardiovaskulární onemocnění - je třeba poradit se s lékařem.

recenze

stepper cvičení pro hubnutí nesvítí rozmanitost - vše, co je vám k dispozici - to je změna míry stresu a změny polohy těla. Avšak třídy poskytují vynikající výsledky - váha neustále pryč (i když je třeba se zabývat na pravidelném základě).