Che.Herinhap.ru

Hulahup hubnutí

Hulahup dlja pohudenijaNe nutně chodit do posilovny - můžete zapojit v pohodlí svého domova, za použití dobře známé již od doby dětství obruč

. Hulahup na hubnutí - to zajímavé téma je věnován náš článek.

Efektivita tréninku

Mohlo by se zdát, jaké výhody můžeme poskytnout jednoduchý obruč? Ve skutečnosti je tento subjekt schopen aktivně pracovat různé svalové skupiny, které nejpříznivější vliv na obrázku (tuk listy a zvyšuje svalový tonus). Třídy s hulahupom:
• Vlak kardiovaskulární systém
• Masáž střeva
• zvyšuje průtok krve
• odstraňuje stagnaci
• Zvýšení tón těla
• zlepšit koordinaci pohybů
• posílit svalstvo paží, nohou a zad, výrazně zvýšit obliques
• rozvíjet pružnost a plasticitu

výběrem hulahupa

Hulahup můžete koupit v obchodě se sportovními potřebami. V závislosti na stupni kondice, můžete si vybrat jako lehká (plastové fólie nebo hliníku) a váženého modelu. Lehké obruče váží 1-1.6 kg (jsou ideální pro začátečníky). Průměrná úroveň tělesného vývoje odpovídají obruče hmotnosti 1.6-2 kg. "Advanced" uživatelé vyžadují těžší model (2,3-3 kg).



Je důležité si uvědomit, že i lehké modely těžké váhy nabízejí výhody. Obruče, vážící méně než 1,6 kg těžké udržet na těle, takže člověk stráví ve třídě hodně energie. Heavy hulahupy snazší udržet na těle, ale účinně rozbít tukové zásoby v pase a břicha. Vážený hulahupov vzor podél vnitřního obvodu může být vybaven dalšími prvky (magnetických vložek, gumové kuličky a podobně.).

Hulahup musí být zvolen v souladu s jejich vlastní růst (průměr obruče se pohybuje mezi 90-120 cm). Vám pomůže určit, tyto jednoduché kroky: hulahupa spodní hranu podlahy, horní hranice by to mělo být těsně nad úrovní pasu. Důležitý bod: na obruče s malým průměrem jsou nuceni trávit více energie než podobné modely velkého průměru. Chcete-li zvýšit účinnost tréninku, jako závislost, přejděte na „menší“ modelu. Všechno ostatní, mohou být použity pro práci se svaly paží, nohou a dokonce i na krku. Ideální výrobní obruč materiálem je pružná plastová.




Uvědomte si, že přítomnost gynekologických onemocnění a problémy s kostí a svalové soustavy může být kontraindikací k zaměstnání s hulahupom (poraďte se se svým lékařem). Také konzultovat s odborníkem v přítomnosti starých zranění.

Cvičení s hulahupom

Hulahup podporuje hubnutí. Uplatňovat s obručí nutné místo. Každý trénink by měl trvat 15-30 minut (v závislosti na úrovni výcviku). Za prvé, určit optimální srdeční frekvenci. Během hodin by měl být vyšší než 60-80% maximální tepové frekvence, která je definována vzorcem 220 - věk. Monitorovat tepovou frekvenci během tréninku vám pomůže vaší tepové frekvence. Intenzivní tempo rotace obruče každých minut spálí asi 10 kalorií. Udržujte své ruce na hrudi, spojovat je do dlaní před nebo blízko u těla. Můžete také umístit ruce na zátylku.

• ve stoje, nohy mírně ohnuté v kolenou (koleno amortizace poloze). Dát jednu nohu před druhou. Zeptejte se zbraněmi pohyb a kroucení zábal (můžete měnit rychlost otáčení nebo pro udržení rovnoměrné tempo). Změna směru (obrátit na 10 krát v každém směru, změnit směr 20-30 krát). Také změnit polohu nohou - pár minut tréninku dát jim rovnoběžné k sobě navzájem (ve vzdálenosti šířku ramen nebo o něco déle).
• IP stejné. Začnou pohybovat po místnosti bez snížení rychlosti otáčení (3-5 minuty).
• IP stejné. Dřep a růst bez zastavení otáčet obruč (10-15 krát).
• IP stejné. Hulahup kroucení, skákání zpět jednu nebo druhou nohu (záda rovně).
• Nakloňte krytu k podlaze (pro paralelní nebo o něco vyšší - wrap by neměly dotýkat podlahy). Twist hulahup (za účasti nejen svaly zad a břicha - odporová zátěž podrobena svalů dolních končetin a zpět).

recenze

Jak praxe ukazuje, hulahup použití hubnutí může a měla by být. I když budete pravidelně trénovat v hale, plus obruč nebude (to umožní jak tělesný tuk na břiše a hýždích lze rozdělit rychle). Bohužel, cvičení s obručí, a nejsou bez jejich nevýhod: v prvním, tělo je pokryto modřinami. Musíme se zabývá trvale - bez něj nebude možné dosáhnout hmatatelných výsledků.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Jak dotáhnout hýždě pomocí hulahupaJak dotáhnout hýždě pomocí hulahupa
Zabalit „aby pas“Zabalit „aby pas“
Hoop na hubnutí: recenze a cvičeníHoop na hubnutí: recenze a cvičení
Obecné vývojové cvičení hulahupomObecné vývojové cvičení hulahupom
Užitečné nástroje pro domácí mini-posilovnaUžitečné nástroje pro domácí mini-posilovna
Hulahup: efektivní cvičení pro hubnutí a tvarování postavyHulahup: efektivní cvičení pro hubnutí a tvarování postavy
Pásmo, které je lepší pro hubnutí?Pásmo, které je lepší pro hubnutí?
Švihadlo pro hubnutíŠvihadlo pro hubnutí
Jak zhubnout v dolních končetinách pomocí hulahupaJak zhubnout v dolních končetinách pomocí hulahupa
Cvičení s hoop hubnutí žaludkuCvičení s hoop hubnutí žaludku