Třídy na stacionárním kole na hubnutí

Rotoped - pohodlné a velmi užitečný přístroj, který umožňuje cvičit doma. Bohužel, mnoho uživatelů je nedostatek výsledků je frustrující cvičení. To je zcela přirozené: Třídy na stacionárním kole na hubnutí by se měla konat v určitém vzoru, nebo pozitivní efekt nelze počítat.

Účinnost rotopedu pro hubnutí

Rotoped poskytuje nejen aerobic, ale i kardio. Sport cycling aktivně zásobování svalů kyslíkem - trénink 20-30% zvýšení odolnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Řádně vyhotoven na stacionárním kole cvičení plánu pomáhá zbavit se přebytečného tuku.

Kontraindikace pro výuku na stacionárním kole

Je důležité vědět, - kolo není pro každého. Poučení o tom je třeba se vyhnout s takovými problémy, jako jsou:
• Závažné onemocnění kardiovaskulárního systému
• Diabetes
• onkologie
• tromboflebitida
• Bolest v kolenou

Pokud byly zjištěny kontraindikace, ale během cvičení cítíte bolest za hrudní kostí nebo v srdci, nedostatek vzduchu, dušnost, nevolnost, závratě, bolesti hlavy, slabost - a přestat vykonávat co nejdříve konzultovat se svým lékařem. mají také konzultovat s odborníkem v hypertenze s častými krizemi.

Hlavní doporučení pro výuku na stacionárním kole

Jakákoli fyzická aktivita se přenáší mnohem snadněji, pokud jsou zaměřeny na lidské biorytmy. „Lark“ se doporučuje pedál v dopoledních hodinách (2-3 hodiny po probuzení), a „sovy“ lepší výcvik, aby se kryla s druhou polovinu dne (to musí skončit nejpozději 2 hodiny před spánek). Školení by mělo začít 1-2 hodiny po jídle (po tréninku můžete sníst asi za hodinu).

V hodinách hodně pít nemůže - je třeba omezit používání ústní vody nebo malé dávky vody.

Oblečení by mělo být pohodlné a jednoduché (můžete dávat pozor na speciální oblečení pro hubnutí a sportu). Vlak pod sluncem nebo uměle (halogenu, neonové) světlo nemůže.

Vzdělávací programy pro hubnutí na rotopedu

Cvičení začíná warm-up - to bude připravit tělo na stres. Provádět řadu sit-upů, plachty, cvičení pro ramenního pletence. Kolena masáže a mnout si ruce. Nakonec opatrně svaly.

Pokud jste začátečník, první třídy byly drženy v úsporném režimu (tepová frekvence by měla být v rozmezí 110-120 bpm.. / Min). Jakmile začít třídy, počkejte 10 minut a zkontrolujte si puls (v tomto období dán takzvaný „stres index“).

Frekvence by měla být 60 až 70% z maximálního věku impulzů (se určí podle vzorce: IMP = 220 věku). Tato zóna tepové frekvence umožňuje vypálit tělesného tuku. Následně index může být zvýšena na 80% FPA - na rozvoj vytrvalosti.

přestávka trénink nestojí za to, bez ohledu na to, jaké důležité události, které bez vyrušení, jinak by účinnost tréninku přijde na „ne“. Zbytek by neměla přesáhnout několik minut. Trvání a intenzita cvičení by měla být postupně zvyšována. To je během tréninku ovládat dýchání důležité.

Program № 1 (počáteční hladina)

Trvá 3-4 krát týdně, optimální doba trvání cvičení: 20-30 minut intenzity: 60-70% ze zisku středisek (50 otáček pedálů - „kroky“ za minutu).

Program № 2 (průměr)

Vezměte 3-5 krát týdně, optimální doba trvání cvičení: 20-45 minut Intenzita: 70-80% ze zisku středisek (60 „kroky“ za minutu).

Program № 3 (intervalový trénink)

Střídají rychlé tempo pomalé. Optimální poměr 30-60 sekund intenzivního školení a zaměstnanosti pro nakloněné 1-2 minut.

Třídy na stacionárním kole na hubnutí vždy končí prapor - to vám umožní uvolnit napjaté svaly. Hodně štěstí!