Silový trénink a funkční trénink: co je účinnější pro hubnutí?

Není žádným tajemstvím, že s pomocí aerobiku, můžete jen spálit kalorie, ale silový trénink vám umožní koupit krásný tvar a zrychlit metabolismus. Takže, silový trénink jsou slibné, pokud jde o hubnutí. Moderní fitness kluby nabízejí dva druhy školení k posílení svalové tkáně - klasický silový trénink a funkční trénink. Ten je prezentován jako průlom v konstrukci štíhlou linii v krátkém čase.

Jaký druh tréninku je efektivnější?

Klasický silový trénink představila práci v tělocvičně, cvičit těleso čerpadla a horkou žehličkou. Smyslem těchto aktivit - posílit velké svaly těla, které jsou „zodpovědný“ pro krásu obrázku. V průběhu klasického silového tréninku budete provádět technicky jednoduché cvičení stabilních poloh. Je-li tento výsledek dosažený postupným progrese závaží. Do tří měsíců, je třeba provést stejné cvičení společně v komplexu, a jakmile to bude „easy“ - přidat pohotovostní hmotnost. Taková taktika trénink může zvýšit hustotu svalové tkáně v nejkratším možném čase. Průměrný výsledek v souladu s vyváženou stravu - 2-3 oblečení velikosti 3 měsících tréninku.

Funkční trénink také dělá vaše svalová vlákna pro zadávání a protáhnout, ale práce je rovnoměrně rozložena mezi hlavními svaly a takzvané „malé“ a kosterních svalů. To usnadňuje utáhnout břicho, aby vaše držení těla rovně, „přilepený“ na zadní straně ošklivé vyčnívající čepelí. Kromě toho, funkční trénink rozvíjí rovnováhu, takže je velmi důležité pro ty, kdo se zabývají lyžování, snowboarding nebo jen často chodí na podpatcích.

Výsledkem funkčního tréninku je rozvíjet nejen sílu a zvýšit svalovou hmotu, ale také flexibilitu plastu, milost. Funkční trénink je mnohem kompaktnější v čase a umožňuje zahrnout složitější a aerobní pohyb, čímž se snižuje čas strávený v posilovně. Mohlo by se zdát, že funkční trénink je efektivnější, protože má více výhod.

S odkazem na základě výsledků výzkumu

Reebok University v Düsseldorfu (Německo) studoval skupinu zabývající se silový trénink a funkční trénink ženských nováčků. Jejich program zahrnoval pouze klasické cvičení - podřepu, tah, bench press, vzestup bicepsu, triceps rozšíření ruce na tyč úder do žaludku, a přímý útok na kroucení tisku. Za pouhé tři měsíce tvrdého tréninku dámy v průměru přidáno 1 kg svalů a zbavit 2-3 kg čistého tuku. Všichni účastníci experimentu byly krmeny v „koridoru“ 1500-2000 kcal, a byl vyloučen z jeho sladké menu sušené ovoce a jiné zdroje komplexu sacharidy, jakož i živočišných tuků.

Ale v „funkční“ skupinu zisk svalové hmoty byla v průměru 200-300 gramů a hubnutí - ne více než jeden kilogram. Vědci vysvětlují tento paradoxní výsledek, že ženy rekrutuje trpí příliš mnoho problémů s vývojem technologie funkčního tréninku. Kromě toho, člen skupiny poznamenal, že silná bolest svalů brání v jejich každodenním životě.

Tak moc tréninkový nováčka slibnější, pokud jde o hubnutí. Že doba mezi high-end technické základny cvičení pak bude provádět komplexní funkční tréninkový pohyb bez rizika zranění. Chcete-li pracovat na základním výkonu programu vyžaduje minimálně tři měsíce. Naučte se, jak dělat cvičení pomalu, zvyšování a snižování hmotnosti do 2 účty, závaží musí být takový, aby vám umožní provádět pohyby v přístupu 12-15. No, můžete přidat funkční trénink v příštích třech měsících. A účinnější lekce - sepnutí nebo osobní trénink v posilovně. Skupina lekcí je vybrat třídu na rozvoj funkční síly, jako TRX.

Cvičit s radostí, a vzpomenout si, co pozvolný - nejlepší strategii pro hubnutí s fitness.