Che.Herinhap.ru

Tabata: jednoduchý a účinný fitness

Tabata prostoj i jeffektivnyj fitnesNení čas na sport kvůli nabitému programu? Nebojte se, program Tabata pomoci dostat do formy v krátkém čase. A zároveň budete trávit více než 20-30 minut na trénink. Tabata plán přispívá jak k rozvoji vytrvalosti, síly, spalování tuků a budování svalové definice. Hlavní výhodou tohoto výcviku - není vyžadováno speciální vybavení, můžete skutečně zapojit do kdekoliv a vycházet z jakékoliv úrovni výcviku. Jediným závazným nástrojem - hodinky s stopky. Ale skutečnost, že tento typ úvazku, klinicky prokázáno japonské vědce a prakticky - milióny fitness nadšenců po celém světě.

Tabata pro začátečníky

Nováčci mohou také zapojit do sportu pro program Tabata, měly by zvolit více jednoduchých cvičení. Hlavním principem trénink - se nezastaví. 4 minuty budete muset provést 8 cvičení. V této opakující se počet je nutné. První cvičení se provádí ve většině rychlým tempem po dobu 20 sekund, poté 10 sekund přestávka a druhá cvičení. V zásadě s tím všechny pohyby 8, můžete jít protáhnout, ale bylo by lepší, kdyby jste opakovat cyklus 3-5 krát.

Cvičení 1.

Postavte se rovně, nohy na šířku pánevní kosti. Rychle squat do stehna rovnoběžná s podlahou a vrátit se.

Cvičení 2.

Prosím, přestat lhát nebo palmový tlak koleny a aby co nejvíce kliků po dobu 20 sekund.

Cvičení 3.



Lehněte si na záda, položil nohu na zem, pokrčte kolena v ostrém úhlu, ruce za hlavou. Udělat rychlý přímý kroucení, trhání lopatky z podlahy.

Cvičení 4.

Dělat výpady dopředu střídavě pravou a levou nohu, se snaží udržet nohy ohnuté přesně v pravém úhlu.

Cvičení 5.




Sedět na židli s rukama hubené na sedadle, snížit hýždě k podlaze a provádět kliky na triceps, ruce přísně vzájemně rovnoběžné.

Cvičení 6.

Ležet na zemi, opíral nohy na podlaze, kolena v pravém úhlu. Rychle odtrhnout hýždí a zpět, těžce mačkání glutes, a vrátit se zpět.

Cvičení 7.

Převrátit na břicho zároveň se odtrhnout od podlahy těla a nohy, pak - mírně poklesnou, nejsou „hodit“ na ramena a kolena.

Cvičení 8.

Prosím, přestat lhát, nižší předloktí na podlaze, a zůstat na svém místě Tyče bez ohýbání zpět a tažení žaludku během 20 sekund.

Tabata pro výcvik

Pokud jste se zabývají fitness více než šest měsíců nepřetržitě, může komplikovat program. Za prvé, přidejte závaží do areálu pro začátečníky, a provádět kliky pouze v náchylných-up. Pak můžete přejít na složitější cvičení, kombinování, například, podřepu a chov činky v jednom pohybu. Kromě toho můžete přidat 10 minut kardiosessiyu na začátku a na konci tréninku. Ale ne zkrátit dobu odpočinku, je zásadně důležité pro obnovu svalů a pomáhá získat co nejvíce z tréninku.

Přejít do programu Tabata 3-4 krát týdně, dobře jíst a vaše tělo bude transformována za pouhých 6 týdnů.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Intervalový trénink pro spalování tuků domaIntervalový trénink pro spalování tuků doma
Tréninkový systém pro hubnutíTréninkový systém pro hubnutí
Hudba pro hubnutíHudba pro hubnutí
Reformování hubnutíReformování hubnutí
Hubnutí se sportem pro začátečníkyHubnutí se sportem pro začátečníky
Holky, nebojte se být jako tyrany!Holky, nebojte se být jako tyrany!
Full trénink za 20 minutFull trénink za 20 minut
Změnit obvyklou kondiční trénink: kdo, kdy, jak,Změnit obvyklou kondiční trénink: kdo, kdy, jak,
Jak zhubnout do nového rokuJak zhubnout do nového roku
Tréninkový program pro hubnutíTréninkový program pro hubnutí
» » » Tabata: jednoduchý a účinný fitness