Školení pro astenické Karoserie

Astenická Karoserie je také nazýván „typ větru.“ V ajurvédské medicíně, takoví lidé jsou popsány jako tenký, lehký, pružný, s malou svalovou hmotu. Na Západě, se předpokládá, že v případě, dívčin zápěstí obvod menší než 14-15 cm - to astenik. Nicméně, to se stává, že ruční kosti jsou širší než zbytek „kostra“, a tak astenické typ je nejlépe počítá z hodnoty nadbřišku úhlu. Jedná se o úhel mezi dolními žebry, a pokud je to ostrá - tento článek je pro vás.

Silový trénink pro astenikov

Jste velmi obtížné získat a tuku a svalové hmoty. Obecně platí, že zvýšení tělesného tuku mají astenikov - spíše „produkt“ podvýživy, nepřirozené vášně produkty, polotovary, cukr a alkohol. Ale iv tomto případě je celkový vzhled těla, spíše štíhlý, spíše než zaoblený.

Chcete-li koupit zaoblení na správných místech, budovat svalovou hmotu, je třeba naopak, přilnout k „čisté“ napájení organické čerstvým ovocem a zeleninou a nezapomeňte o zdroje bílkovin. Pouze v tomto případě, bude silový trénink být úspěšný.

Budete mít štěstí - mít skvělé cvičení, nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně. Jen dvě hodiny tréninku týdně s vysokými závaží vah a kardio dva „extrémně zdravý“.

Váš největší slabinou - klouby a vazy, takže před silový trénink nemusí nutně brát kloubní gymnastika - otáčení rukou, kyčlí, páteře ohybu. To by mělo být provedeno nejméně 10 minut na trénink. Pak stál jako dráze nebo během 5 minut eliptický trenažér, ke zvýšení tepové frekvence.

Samotný trénink by se měl skládat ze základních cviků, ale naplnit budete v posilovně, aby nedošlo ke zranění vazy a klouby, dodržovat správnou dráhu pohybu.

Takže jsou následující:
• Leg Press v trenazhere-
• Olovo nohy zpět do simulátoru pro yagodits-
• Razvedenie- „butterfly“ na simulátoru pro kojence myshts-
• Poklesy s kompenzací pro triceps, biceps a delty-
• tahání kompenzována „gravitrone“ pro spiny- svalů
• hyperextensions bederní a zadní povrch bedra-
• Kroucení u lisu.

Tajemství k efektivitě tréninku - vysoké zatěžování váhu. Vystavit váhu tak, aby bylo možné zopakovat výkon není větší než 8 krát. V ideálním případě byste měli udělat 8 opakování ve 4-5 sadách, odpočívá mezi sadami 120-150 sekund. Na konci tréninku nezbytné vytáhnout svaly, ale ne nutně kardiozaminku.

Aerobní cvičení pro astenikov

Zde je váš hlavní cíl - ne zhubnout a spalovat tuk, posílení srdce a zlepšuje vytrvalost. To je důvod, proč se zdá, snadno intervalového tréninku kardio. Tak, pro výběr nejpohodlnější simulátor, hníst po dobu 10 minut, pohybující se při nízké intenzitě, pak alternativní 5 minut s 60% tepové frekvence a maximální srdeční frekvence po dobu 30 sekund s 80% maxima. Na konci pěti minut, chodit pomalu ke zklidnění srdce. Délka přípravy se závěsem a warm-up by neměla přesáhnout 50 minut. Držet lépe v dopoledních hodinách v den odpočinku ze výkonnostních třídách.

Navíc můžete zapojit do tance, jóga, bojová umění. Ale dávat pozor, aby přepracování, ani vyškolit více než 4-5 hodin týdně. Tak získáte více působivé výsledky než denních aktivit.