Školení pro typ karoserie endomorph

Jak často lidé tráví dlouhé hodiny v posilovně, a toto číslo je v žádném spěchu, aby se stala štíhlá a sportovní. Jde o to, že univerzální fitness řešení jsou velmi málo. Co je dobré pro ženy, baculatá po porodu, může být zcela neúčinné pro dívky plné dětství. Proto je výcvik musí být zvolena s ohledem na typ účtu těla.

Endomorphy

Endomorph druh karoserie nebo endomorfní lidé často nazýván „velké kosti“. Obvod zápěstí více než 16 cm u žen, širokými boky, krátké nohy, snadno získat extra váhu ... Myslím, že to nepodaří s tímto procesem. Ale ve skutečnosti, pyknic typ - nejmocnější a trvalé, tito lidé snadno získat svalovou hmotu, a proto lze přirozeně zrychlit metabolismus a zbavit se tělesného tuku.

Silový trénink pro typ endomorph

V prvních třech měsících roku návštěvu do sálu je třeba provést program klasického silového tréninku. mash na běžecký pás nebo eliptický trenažér 10-15 minut. Pak postupně, jeden po druhém v tomto složení:
• squat-
• vypady-
• protahuje do bitseps-
• ždímání pola-
• Francouzský tisk na tritseps-
• Rod chutě zhivotu-
• Direct kroucení tisku.

Hmotnost břemena by měl být průměr - cvičení musí být těžké na posledních 2-3 opakování. Dělat 15-20 opakování každého cvičení, odpočinek mezi soupravami 90 vteřin a opakujte každé cvičení 3-4 opakování.

Účelem prvních třech měsících tréninku - na posílení svalů, urychlení metabolismu. Můžete mírně zvýšit objem vzhledem k zadržování tekutin a fixaci kyseliny mléčné ve svalové tkáni. Snížení hlasitosti a spalování tuků začíná od třetího a čtvrtého měsících tréninku.

Kardio typu endomorph

Na třetím nebo čtvrtém měsíci tréninku je nutné přidat kardio a silový trénink změnu režimu. Za prvé, kombinují pevnost cvičení v „kruhu“ - sledovat jim jeden po druhém bez odpočinku, 25-30 opakování, výběr lehkou váhu. Opakujte 3-4 krát, pak pěšky asi 20-30 minut na běžeckém pásu.

Cardio by měla trvat 200 minut týdně. Pro vaše tělo typu je nejlépe, když jsou nízké nebo střední intenzity, ale dlouhou dobu. ideálně plavání, jogging, procházky podél cesty. Hlavní věc - sledovat tepovou frekvenci, to by nemělo přesáhnout 140 tepů za minutu, ale je v „spalování tuků zóny“. Jeden týden kardio by měla být krátká, ale velmi intenzivní - ne více než 20 minut, ale tepová frekvence v rozsahu 140-160 tepů za minutu.

Ty by neměly přepracování, je nutné spustit několik dní odpočinku mezi tréninky, dodržovat dietu, vaši postavu a transformován v průběhu času.