Školení při obezitě

Výcvik v obezitě první, druhý a třetí stupeň se poněkud liší od obvyklého doporučení fitness trenér na hubnutí. Samozřejmě, že budete muset dělat cvičení na posílení svalů a urychlují metabolismus, a přidat je do aerobní trénink zvýšit denní spotřebu kalorií. Nicméně, ne všechny rutinní cvičení může být užitečné a bezpečné pro velkou váhu. Jako samo-organizovat kurzy pro obezitu?

Cvičení na prvním stupni obezity

Komplikace spojené s touto chorobou - zvýšená zátěž na srdce a cév při fyzické práci, aktivní vliv na klouby. Je nutné v první řadě, aby se zabránilo:
• High-intenzita probezhek-
• Jumping lano-
• Aktivní trénink na batute-
• Poučení a fitboksa kapoery-
• výkon práce s vysokými váhami mušlí a malým množstvím povtoreniy-
• cvičení Tabata a HIIT.

Zkrátka a dobře, jsou zobrazovány obvyklé spalování tuků cvičení - napájení zátěže s více opakováními a lehčí závaží, kardio práce s nízkou intenzitou po delší dobu.

Výcvik v obezitě druhého stupně

Měli byste dodržovat omezení v první skupině zákazníků. Kromě toho je žádoucí, aby se do práce na zvláštní odborné běžecký pás odpružení webu. Doporučuje se pracovat v posilovně jen s osobním trenérem, nezávislý výběr cvičení a nedostatek kontroly nad jejich implementace technik může poškodit vaše klouby.

By měla být omezena na práci na krok-platforem. Značný šok zatížení kolenních kloubů budou zobrazeny na vás, jakmile hmotnost malého poklesu, nejméně do konce prvního stupně obezity. Ale obvyklé aerobik nízká intenzita, břišní tanec a NIA vám pomůže spálit více tuku.

Výcvik v obezita třetího stupně

V tomto případě je nutné zavést značné omezení výkonu zatížení. Ty by měly upustit od tréninku s činkami. Také byste neměli spouštět v klasických elektrárnách trenéry. Preferují práci s masážními stoly a tzv fitness zařízení pro „pasivní kondici.“

Posilovat svaly, zlepšit tvar a rozvíjet potřebné školení, aby pomohl síla UGOK Kalanetika, pilates, jóga. Nejlepší kardio ve třetím stupni obezity - vodní aerobik, jetski a chůzi eliptický trenažér. Tyto druhy činností jsou dostatečně šetřit klouby, ale umožňují spálit hodně kalorií.

Ty by měly respektovat výcvik střídání. Pokusit se dát silový trénink 2 hodiny a kordiotrenirovke - alespoň 200 minut týdně, a nezajišťujeme výkonových třídách den po dni. Postupně se tělo dostane silnější a zbavit přebytku, a pak se omezení bude nepotřebujete.