Cvičení na hubnutí fitball

fitball

nebo švýcarský míč - fyzioterapeut Susan Klyaynfogelbah vynález. Tento jednoduchý plášť byl původně používán pro rehabilitaci po úrazech páteře, ale v průběhu doby jeho rozsah poněkud rozšířen. Fitball třídy na dietě - co cvičení, které můžete udělat, jaké výsledky poskytují?

výběrová pravidla

V současné době je možné najít mnoho variací feetball - liší co do velikosti a provedení (s uchy a bez, s akné nebo hladkým povrchem). A různé barvy. Je nezbytně nutné zvolit správnou velikost feetball. Ať je to jednoduché - vzít míč a uvidíme, jestli stehna rovnoběžně s podlahou, a holeně jsou umístěny - kolmo na něj (vaše nohy by měly být přitisknuté k podlaze). Bude mít míč, „hroty“ záleží na cíli - jako varianta feetball doporučujeme použít celulitidy. Fitboly s držadly jsou ideální pro začátečníky.

Tajemství k efektivitě

Fitball urychluje spalování tuků zvýšením zatížení. Skutečnost, že cvičení na míči, má člověk dělat další úsilí k udržení rovnováhy. Cvičení pracuje na všech svalových skupin, a tak vytvořit štíhlou siluetu.

Soubor cviků

Lean na Fitball ramenech ohnuté v loktech (lokty - od sebe, ruce se zapojil do zámku). Pouzdro Narovnat. Libové na podlaze ponožky nohy (chodidla - šíře ramen). Vyždímejte 10krát, pád ramena na fitball a horolezecké zpět.

Postavit ke zdi, za sebou (v oblasti dolní části zad) polohy fitball. Pevně ​​drží míč klesá rovnoběžně s bobek boky s podlahou, a potom zpět do SP (10). Míč při cvičení by měla být vrácena.

Sedět na fitball, dlaně ruky, místo vzadu. Otočte tělo doleva a doprava.

Opřít o fitball dolní části zad, pokrčte nohy v kolenou a uspořádat (cítit rovnováhu). Podlouhlé ruce nad hlavou, mít těžký míč. Odmítnout tělo zpět a vrátit se do SP. Opakujte 10 krát.

Opřít o míč s záda, ohnuté nohy, šíření, nohy pevně proti podlaze. Palm přetočil hlavu. Zvedněte horní část těla (hlavy a ramen), a pak se vrátit do výchozí polohy.

Lehněte si na zem, ruce raskinte v ruce, umístit na dolní část nohy na míč. Zvedání z podlahové vaně, vrátit míč blízko k nohám. Poté dávat nohu na míč, ještě více zvýšit těla (pozice se podobá „bříza“, spočívající na horní části zad, nohy na míč, kolena ohnutá). Po uplynutí několika sekund, vraťte se do výchozí pozice.

Ležící na podlaze, vzít míč dávno v rukách. Současně zvedněte rovné nohy z podlahy a těla, držet fitballs nohy a lehnout si na podlahu. Opakování v opačném pořadí (celkem 10 krát).

Lean na prsa míč, a podlahu - ponožky nohách (nohy by se neměla ohýbat v kolenou, by měly být nohy umístěny vedle sebe). Ruce vytáhnout dopředu. Udržovat půl minuty rovnováhu, relaxovat. Opakujte 4 vícekrát.

Lean na podlaze s rukama, pánve postavení na fitball, nohy narovnat. Napínat břišní svaly, držet rovnováhu. Pocit rovnováhu, odtrhnout jednu ruku od podlahy. Držet napětí na 20-30 sekund, relaxovat. Potom změnit podpůrnou ruku. Opakovat 4 krát více na každé straně.

Ležet na zemi, položte dlaň ruky na zátylku. Pokrčte nohy, stehna pozici na fitball. Zvedání horní části zad, jeden po druhém drag levý loket k pravé koleno a pravého lokte - vlevo. Opakujte 20 krát.

SP - stejně jako v předchozím cvičení, ruce se mohou šířit do stran. Hází míč doleva a doprava (10 krát v každém směru).

recenze

Cvičení na fitball na hubnutí může být prováděna jak doma, tak v posilovně. Poskytují vynikající výsledek, ale neodstraňuje nutnost diety.