Hula-Hoop: doma i ve fitness klubu

Mimochodem, fitness experti nevěří, že torze hula-hoop na pasu - skvělý způsob, jak se zbavit nadváhy. Ano, to funguje, ale pouze ve spojení s nízkokalorickou dietu, břišní cvičení a jiných břemen. A pokud váš pas je svou povahou široké,

hula-hoop

, i masáže a vážený, není moc pomoci pro vás. Za hodinu jednoduchá rotace o 200 spálených kalorií. Souhlasíte s tím, že jsou rychlejší způsoby, jak spálit kalorie.

Nicméně, otáčení hula-hoop - téměř jediný druh fitness zatížení přijatelné mnoho žen. Proto, globální sportovní a zábavní nemohl obejít shell se jejich pozornost. Takže tam hulahuping - vysoce intenzivní kardio s obruč. Můžete si to vyzkoušet doma, nebo se zapsat do příslušného lekce ve fitness klubu.

Volba hula hoop pro domácí

Zapomeňte na všechny ty těžké gumové obruče. Pro hulahupinga budete potřebovat normální kovovou nebo plastovou „kruh“, což je více připomíná sportovního vybavení z našeho dětství. Systém Reebok klubů tato lekce se provádí s obručí, který váží pouze 1 kg a 5 „obuty“ na speciální gumovou krytu, aby nedošlo k poranění těla.

Ale pokud chcete, aby vaše kapela mít masážní přílohy nebo ne, spíše - otázkou vkusu a pocitu. Otočit bitu to, jestli je to výhodné koupě. A pamatujte si, že zatímco hula-hoop kroucení hupinga muset rychle.

Hula huping: program pro sebevzdělávání

Tento plán pomůže jak spálit až 500 kalorií za hodinu, k posílení hlavních velké svalové skupiny, a to bez použití dalšího vybavení. Budete potřebovat obruč, pohodlné oblečení, tenisky a další volné místo v bytě.

rozcvička

Sledujte normální otáčení obruče na pas na pravé straně. Nechť se tempo bude mírný, nepoužívejte násilí, a nenoste boky příliš mnoho. Pracovat po dobu asi pěti minut, pak pět minut, otočte obruč doleva.

Hula-obruč pro pas a stiskněte

Zrychlit tempo, točit obruč tak rychle, jak si můžete za pouhé tři minuty. Pak ji ve svých rukou a zvedněte nad hlavu. Z této pozice, postupujte podle 20 sjezdovek s obručí v rukou doprava a doleva. Kompletní rotace přístup obruč v opačném směru. Na konci podzimu do polohy lamel a čekat 2-3 minuty.

Hula-hoop na bocích

Sledujte rotaci jako v předchozím cvičení. Pak ležet na vaší straně, obruče na boku, patě „horní nohy“ direct dovnitř a udělat 20 pomalu zvedá boky. Přepínat nohy, dokončení tříminutový přístup k rychlé rotaci.

Hula-hoop pro hýždě

Umístěte obruč na podlaze, stojí ve středu kruhu. Rozevírací do dřepu a skočit z kruhu, narovnat nohy. Vaším úkolem - ne ublížit obruč a při návratu z dřepu zpátky do kruhu. Opakujte po dobu jedné minuty. Pak předseda představovat (dřep s stehna rovnoběžně s podlahou), přímé rukama táhnout nahoru obruč a bezpečné poloze po dobu jedné minuty.

Hula-obruč pro zbraně a hrudník

Dělat rychlé rotaci po dobu 3 minut, a pak zvednout ruce nad hlavu s obručí a stiskla obruč oběma rukama, pokrčte kolena zpět, napínal triceps. 20 dost pohybu cítit svaly pracují. Úplný přístup otáčením obruč.

Nezapomeňte vytáhnout hlavní svalové skupiny po tréninku. Takový domácí hula hupinga mohou střídat své obvyklé rotace denně. A pouhých 30 dnů se sníží vaše pas, boky a hýždě dotáhnout, a budete vypadat mnohem štíhlejší. Zapojit se s radostí!