Dieta protein - sacharidy alternace (Butch)

• Podstatou diety Buch
• Dieta protein - sacharidy střídání: zdravé potraviny a nabídky
• Oblíbené recepty Buch
• Bílkoviny - sacharidy dieta: hodnocení výsledků hubnutí, znalecký posudek

Dieta Butch točí metabolismus a spaluje tuk

Butch strava (protein-sacharid střídání) je populární nejen mezi „jednoduché“ hubnutí, ale i mezi sportovci, protože v podstatě je měkký dieta volba pro sušení těla.

Jejím hlavním úkolem je manipulovat s počtem lidí, konzumovat sacharidy, které způsobují intenzivní spalování tuků, a jako výsledek, efektivní hubnutí.

Podstatou diety Butchem ^

Principem této metody je „plést“ tělo a přivést ji vypálit vlastní strategické zásoby energie, tedy tuku.

Dieta protein - sacharid střídání cyklický a skládá se ze 3 hlavních fází (cykly):

• protein (2 - 3 dny)
• vysokým obsahem sacharidů (1 den);
• smíšený (1 den).

V první fázi se organismus aktivně ztratit glykogen a doplnit energii začne spalování tuků. Pokud je tento krok utáhnout, bude spálen a svaly tak, že se tak nestane, je nutné zahrnout do dietního programu pro další fázi - s vysokým obsahem sacharidů den zaměřený na nasycení těla s sacharidů. Ale od prvního dne zaplnil glykogenu rezervy nemohou být ve stravě za předpokladu mírný den, jejíž strava se skládá ze standardů bílkovin a sacharidů.

Bílkoviny - sacharidy střídání má řadu výhod oproti jiným diety:

• metoda je zaměřena na maximalizaci odvíjecí tělesný metabolismus, umožňuje přesto zůstat v dobré fyzické tónu;
•  úbytek hmotnosti systém nevyžaduje řezání kalorický příjem je nižší než normální (1200 kcal);
•  žádná přísná omezení ve stravě.

Dieta protein - sacharidy střídání: zdravé potraviny a menu *

napájecí obvod, když tato metoda je velmi jednoduchá Hubnutí:

• Proteinové dny, je nutné použít produkty, bohatý na protein, výpočet množství čistého proteinu podle následujícího vzorce: hmotnost násobí koeficientem 3 (g). Spotřeba sacharidů snížena na normu 0,5 g na kilogram požadovaného (!) Hmotnost.
• Vysoká sacharid den je určen pro doplňování zásob glykogenu ve své stravě by měla obsahovat komplexní sacharidy v množství 5 - 6 g na kilogram tělesné hmotnosti. Množství proteinu se sníží na 1 - 1,5 g
• V poslední den spotřebuje malé množství sacharidů a bílkovin - sání protein 2 do 2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti, sacharidů - 2 - 3 g na kilogram.

Zdroje proteinů:

•   Sýr nemastný (30%), např. Adyg, mozzarella;
•   sýr;
•   nízkotučný sýr;
•   vejce (s výhodou bílý);
•   čerstvé ryby;
•   mořské plody;
•   bílé maso.

Zdroje komplexních sacharidů:

•   obiloviny;
•   zelenina (fazole, zelí všeho druhu, celer, okurky, papriky, lilek, cuketa, squash, cibule, koření);
•   čerstvé houby;
•   celozrnné pečivo.

neutrální zdroje bílkovin a sacharidů vhodných pro posledního cyklu. Z neutrálního proteinu jsou výhodné zdroje:

• tmavé maso drůbeže,
• červené maso,
• sójové maso,
• tvaroh,
• libové plátky studena uzené.

Neutrální zdroje uhlohydrátů:

• chřest,
• Růžičková kapusta,
• hrášek,
• bobule,
• meruňky, broskve, švestky,
• sušené ovoce.

Všechny výrobky by měly být připraveny podle metody popsané v vaření, dušení, grilování a pečení bez oleje.

Na základě výkonu v Butch dietě si můžete vzít následující základní menu.

Proteinové dny:

•   Snídaně - salát zeleniny bez škrobu, ochucený rostlinný olej, nízkotučného tvarohu, 2 vejce;
•   oběd - kuřecí prsa, fazolové lusky nebo dušená zelenina, libové hovězí maso;
•   Večeře - zeleninový salát s olejem, a ryby.

Vysokým obsahem sacharidů den:

•   snídaně - ovesné vločky s rozinkami, celý žlebu;
•   Oběd - salát, rýže, 1/2 kuřecí prsa;
•   večeře - těstoviny z mouky pevné stupně, s nízkým obsahem tuku-omáčkou.

Mírná Day:

•   snídaně - ovesné vločky s rozinkami, nízkotučným tvarohem;
•   Oběd - salát, rýže, kuřecí prsa;
•   večeře - salátový, s nízkým obsahem tuku ryb.

Butch dieta neznamená úplnou eliminaci tuku, ale je lepší dát přednost jejich nenasycené verzi - Ořechy, za studena lisovaný olej a červené ryby.

hubnutí technika funguje na principu těla koktejly. V počátcích jeho souladu s výstupním přebytečné tekutiny a zrychluje metabolismus, a aby zajistily, že tělo není zvyklé na takovou dietu, je otřesen sacharidů menu. Poslední den zajišťuje potřebnou psychickou úlevu hubnutí. Takové cykly lze opakovat několikrát, a držet na tomto režimu může být až jeden měsíc bez újmy na zdraví. Butch může trvat základního energetického systému.

Je třeba poznamenat, že toto je nejúčinnější hubnutí program bude pracovat ve spojení s množstvím cvičení, které se nejlépe provádí na čtvrté (mírné) den mikrocyklus.

Oblíbené recepty Butch ^

Recepty na nabídky proteinů

tvaroh želé

• Složení: tuk tvaroh - 200 g želatiny - 15 g vodního skla, kakao - 1 polévková lžíce. l., je náhražka cukru.
• Želatina se naplní sklenici vody po dobu 30 minut, vlije se do pánve s tlustým dnem a nastavit na mírném ohni. Nemůžeme dovolit, aby varu. Tam také přidat kakao, cukr náhradu. Směs se ochladí, přidá se tvaroh, šlehačka, nalije do forem. Ponechána přes noc v chladničce. Druhý den ráno želé je připraven.

kuřecí salám

• Složení: kuřecí prsa - 500 g, tvaroh - 200 g, sůl, koření, česnek.
• Prsu čistý, země v mixéru. Přidejte sýr, česnek, a směs se mele, až je homogenní. Tvaru klobása, vše spread v pouzdru na pečení. Peče v peci po dobu jedné hodiny při teplotě 180 stupňů.

protein polévka

• Složení: kuřecí maso, vejce 5 vajec, byliny koření.
• Prsa přivedl do varu, voda se vypustí, a vlije se dát nový vaření. Vařené prsu ochladí, nařeže na kousky, vložíme do vývaru. Vaječný bílek se šlehačkou a přidá. Dát čerstvé bylinky, koření a vaříme 5 minut.

Recepty na nabídky sacharidů

Sochnik

• Složení: ovesná mouka - 40 gramů, žitné mouky - 30 g, 1 vejce, olivový olej - 1 lžička, kefírová.
• Všechny ingredience jsou smíchány, které jsou rozloženy na prkně, sypané žitné mouky. Těsto vyválíme, nanesena na jeho tvarohu, zabalené. Pečeme 20 minut v misce s papírem.

Kaše z rýže a vlny

• Složení: Rýže - 30 g, mungo - 30 g, mrkev, cibule, koření.
• Ječmen kaše musí být namočen po dobu 2 hodin před vařením. V pánvi se silným dnem nalít vodu, put rozpadl cibuli a mrkev, tomyat. Opět nalít vodu, která se uvede kaše, vařené až na polovinu. Přidejte rýži a vaříme trochu déle jídlo.

mrkev sušenky

• Složení: ovesné vločky, vejce, sýr.
• Ovesné vločky se nalije vroucí vodě po dobu 2 hodin. Kondenzovaný k ní nadbytek vody, vymývané mrkev se přidává spolu s vaječného bílku a smetanový sýr. Šlehačkou hmotu a šíření na plech. Pečeme dozlatova.

Bílkoviny - sacharidy dieta: hodnocení výsledků hubnutí, znalecký posudek ^

sušení dieta Butch Je to velmi efektivní. Kromě toho tělesná hmotnost může kolísat v průběhu jejího plnění. Například, typický vzor je, že v prvních dnech metody hubnutí přístřešek 0,5 - 1 kila navíc, a čtvrtý - pátý den vracejí. Tato úprava by se neměla výrazně frustrující, protože nově vytočené kilogramů nejsou voda a tuk. Proto se na začátku příštího cyklu jste již ztratit znovu.

Nejlepším způsobem, jak vyhodnotit účinnost protein - sacharidového dietu nebudou vážit indikátorů a objemu těla. Výsledkem této stravy může dojít ke ztrátě 5 až 15 kg zbytečné pro 2 - 3 měsíce „hladovění“ (800 - 900 g každého cyklu). Samozřejmě, že je třeba připomenout, že program, Butch není určen pro rychlé hubnutí, rychlost hubnutí, když je vystaven výrazně nižší sazbu obnovit nadváhu u klasického hladové dietě.

Nemůžete léčit tuto techniku ​​s fanatismem, protože nebyl zrušen zásady zdravé výživy. Je jasné, že každý dobrý nechcete aby vaše tělo, pokud jste ve dnech bílkoviny jíst některé tavené sýry a sacharidů - čokolády a rohlíky. Také vyhnout konzervami. Pokud se rozhodnete provést tuto dietu hlavního energetického systému, a pak se snažit, aby pauzy mezi jednotlivými fázemi. Staly nedílnou součástí Butch silový trénink.

To má protein - sacharid střídání a kontraindikace. Takže systém Butch je přísně zakázáno používat pro lidi s onemocněním ledvin a trávicího traktu. Hodnocení lékařů o tomto způsobu hubnutí jsou méně záporné body než populární přísnou dietu, ale přesto navrhuje následující jeho nedostatky:

• Při dlouhodobém používání Booch tělo se přizpůsobí změnám ve stravě, že úbytek hmotnosti postupně snižuje účinnost programu;
• 3 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti hubnutí - dost vysoká pro lidi se sedavým způsobem života (což opět hovoří o potřebě silového tréninku v souladu s programem);
• váhových proteinů a sacharidů jsou poměrně složité manipulace pro lidi neznalé v otázkách výživy.

Recenze na hubnutí dieta Butch jsou většinou pozitivní, protože program je přenesen poměrně snadno, a výsledky jsou působivé.
Podívejte se na výživu užitečné videa radu, jak zhubnout rychle (10 dnů až 5 kg) s střídání bílkovin a sacharidů diety: