Dieta žebřík

• Dieta Ladder podstata a kontraindikace
• Žebřík dietní menu a podrobný popis

Dieta Ladder - rychlý a efektivní způsob, jak harmonii

Dieta Ladder - velmi jednoduchý a účinný způsob, jak rychlým úbytkem hmotnosti, oblíbený u mnoha žen - pro snadnou přenosnost, stručnost a rozmanitost potravin.

Podle odborníků na výživu odhaduje Ladder Program usnadňuje obnovení po dobu pěti dnů, od 3 do 8 kg (v závislosti na počáteční hmotnosti a individuálních charakteristik organismu) a dlouhou dobu pro uložení výsledku. Je třeba poznamenat, že nejúčinnější zhubnout lidi s velkou nadváhou.

Recenzí stravy žebříčku velmi pozitivní, takže je velmi populární v sociálních sítích, je doporučeno, aby se aktivně diskutovat a vyměňovat si zkušenosti a výsledky na všech fórech věnovaných k hubnutí a výživy.

Jeho nesporné výhody patří skutečnost, že v procesu hubnutí je značně snížený objem žaludku (tak, že jeden nechce jíst hodně) a výrazně snižuje chuť na sladké, pečivo a jiné kalorické a nezdravé potraviny.

Dieta Ladder podstata a kontraindikace *

Žebřík strava se skládá z 5 dní - kroků, z nichž každý má charakteristický rys (čištění, regenerace, energie nasycení doplňování sklady protein, spalování tuků) a je dalším krokem k štíhlostí.

Žebřík snadno přenášet psychologicky, jak zhubnout v předstihu se upraví na 5 - denní lhůtu a ví, že každý nový krok je nejen blíže k požadované hmotnosti, ale také řeší těla určité úkoly. jako dieta 6 lístků (Když jsme vypracovali několik dní - na plátky), je vhodné čerpat pro sebe na papíře žebříku držet na lednici a každý den, aby oslavili její plány a úspěchy.

Čerpat po žebříku a hlásit každý den o svých plánech a úspěších

Jako odborníci na výživu zdůrazňují přítomnost v potravě Ladder prvky hry má důležitý psychologický aspekt, pomáhá naladit na vzestupu „žebříku úspěchu“ a sledovat všechny fáze bez poruch. Nicméně, i když se stalo, že zmařit a narušit režim předepsaný, nezoufejte a nemají vinu, prostě začít žebřík opět s prvním krokem. Kromě toho, se snížením tělesné hmotnosti nedostatečnou celý cyklus se může opakovat vícekrát za měsíc, na rozdíl od jiných stravovacích programů, které vyžadují dlouhé doby zotavení (Ducane, japonský, Kreml).

Nicméně, i přes jednoduchost shody a možnost opakovat příliš často „jít až o 5 - denní žebřík“ se nedoporučuje držet umírněnost a zdravý rozum, nepřinášejí tělu nadměrným stresem a nevyvolávají nutričních poruch. Superpohudenie na žebříku dietě je v době zhoršení jakýchkoliv chronických onemocnění, těhotné a kojící ženy nejsou povoleny.

Days - kroky by měly následovat navzájem přesně v pořadí, nemohou být vzájemně zaměňovat nebo vzájemně kombinovat. Pokud nějaké odchylky od okruhu začíná znovu opakuje, od prvního dne.

• První den - čištění (olovnice 1 - 2 kg)
• Druhý den - snížení (Plumb 0,8 až 2 kg)
• Den třetí - energie (Plumb 0,5-1,5 kg)
• Čtvrtý den - stavba (Plumb 0,7-1,3kg)
• Pátý den - pálení (olovnice 1 - 2,5 kg).

Žebřík dietní menu a podrobný popis ^

Ve svém jádru je žebřík nizkokokaloriynoy přísnou dietu, tak, aby se zabránilo vzniku nadměrného hladu po všecky dny, se doporučuje sledovat malé krmení (5 - 7 krát denně). Také je ukázáno, je hojný pitný režim, podporuje nejen lepší čištění střev, ale „podvod“ nasycení těla. Koneckonců, jak víte, pocit žízně a hladu je někdy obtížné rozeznat, a dost často vypít sklenici vody, se objevil na sytosti a ztratil chuť k jídlu.

První den - čištění etapa

První den je nejdůležitější, protože to nejen čistí gastro - střevní trakt toxiny, toxiny, těžké solí a jiných rozpadových produktů, ale také připravuje tělo pro další fáze.

první denní menu je velmi přísná a jednoduchá - skládá se z jablek (asi 1 kg) a čistý sycené vody (minimálně 1,5 - 2 litry). Výběr z jablek jako hlavního produktu není náhodné - obsahují přírodní vlákno absorbuje toxiny a odpady, a pektin váže a odstraňuje tuk, pesticidy a radionuklidy, působící v gastro - střevní trakt jako nejlepší zdravotní sestry.

Kromě toho, pro lepší čištění během dne v pravidelných intervalech (každé dvě hodiny) je třeba pít 1 tabletu aktivního uhlí (vztaženo na den -. 1 tableta na 10 kg tělesné hmotnosti). Pít jen čistou vodu, čaj a kávu a jiné nápoje se nedoporučují.

Druhý den - výměna úroveň

Druhý den nabídka se skládá z 1 litru odstředěného jogurtu (s výhodou jeden - nebo dva dny) a 600 g nízkotučného tvarohu. Pokud se vám nelíbí, jogurty, kysané pečené mléko může být nahrazen, kyselé mléko nebo jogurt. Po vyčištění dne, tato dieta pomáhá obnovit mikroflóru ve střevě (přesunout prospěšné bifidobakterie) a výrazné zlepšení jeho výkonu.

Kromě toho, nízkokalorické mléčné výrobky přispívá nákladů na jejich zpracování vnitřních rezerv, což přispívá ke snížení hmotnosti a obsahu vysoce kvalitních bílkovin, laktózy a esenciálních aminokyselin, nevede ke zhoršení a metabolického nedostatkem základních živin.

Třetí den - energetická hladina

Energie krok zajišťuje doplňování populace glukózy v těle, nezbytné pro další rozpad tukových buněk. Vzhledem k tomu, předchozí den zásoba glykogenu byl kompletně spotřebován, energie potřebuje vspleks, dát nový impuls k procesu hubnutí a umožní „podvádět“ tělo, předcházet tomu, aby se přizpůsobily nízkokalorická dieta a zahrnují režimu (podobně jako použité metodě ukládání dieta horská dráha).

Energy Day, aby se zabránilo tzv plateau efekt, kdy tělo začne výrazně zpomalit rychlost hubnutí nebo zcela zastaví proces hubnutí. Pokud se v potravě jsou přírodní cukry (med a sušené ovoce), tento proces může být zabráněno.

denní menu třetí obsahuje 300 g rozinek (nejlépe tmavé), 2 polévkové lžíce. med a kompoty (švestky, meruňky, sušená jablka) s fruktózou asi 2 litry.

Čtvrtý den - fáze výstavby

Fáze výstavby potřebné k doplnění životně důležité bílkoviny v těle jsou základními stavebními kameny buněk, kostí a normální krvetvorby. Aby nedošlo k zásadní ztrátě svalové hmoty a poskytují potřebný průtok glykogenu jsou zavedeny do stravy produktů s živočišnými bílkovinami.

Ideální dietní výrobek pro fázi výstavby je libové kuřecí nebo krůtí. Během dne, je třeba konzumovat 0,5 kg vařeného masa povoleno přidat čerstvé bylinky dle chuti (cibule, kopr, petržel, celer), nebo non-škrobnatých zeleniny.

Pátý den - pálení etapa

Hořící účinek poslední den je dosaženo díky použití dietních potravin bohatých na vlákninu, nebo anorganické vlákna, která obsahuje téměř žádné kalorie, ale to vyžaduje značné množství energie pro její zpracování. To má za následek negativní energetické bilance, což má za následek maximální ztrátu kila navíc.

Kromě toho, vzhledem k vlákniny rozšiřuje velký čisticí gastrointestinálního - střevního traktu toxinů a nasycení střevní mikroflóry další užitečné látky obsažené v dostatečném množství ve tkáni.

Menu spalování tuků dne - vaří ve vodě celé ovesných vloček (200 g sušiny) a čerstvé zeleniny a ovoce (1 kg), který může být použit jako surový a do salátů s malým množstvím rostlinného oleje.

Schůdky na konci kompletního cyklu, pokud nejste spokojeni s dosaženými výsledky, je možno opakovat kroky od začátku. Nicméně, podle odborníků, není nutné opakovat stoupání více než 2 - krát za sebou, tak, aby nedošlo k poškození zdraví - opakování po přestávce několika měsíců a plnou vyváženou stravu.

Chcete-li ušetřit dosažené výsledky, výstup po dietě žebříčku, stejně jako po jakémkoliv jiném, by mělo být postupné a opatrné - nevstupují více než jeden - dva nové produkty denně nepřekračujte objem spotřeby potravin, aby nedošlo k natažení snížení velikosti žaludku a jíst fyziologicky rozumný počet kalorií, v závislosti na individuální cvičení a životní styl.

Také se snaží udržet si optimální konstantní hmotnosti, se unést s nekonečnými houpačky "tenký - podsaditější", K tomu, uspořádat den půstu nebo týdenní půst dní (okurka, oves, sýr a jakýkoli jiný). Pouze tímto způsobem budete mít možnost ponechat kýžené harmonie, a ne sedět na hladové dietě pro život.
Viz informativní videoklip lékařů - výživu o produktech, které mohou pomoci účinně bojovat proti tělesného tuku: